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標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  
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- _5 e; i7 a5 J" j% ~- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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' z" a  R1 }  `$ l/ w因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  $ y8 n4 H+ A3 b
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  : f. Y, M- k$ _) ]
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb' K# q7 ~4 d7 e) a# B% g) L

6 ]# e5 u8 N8 G& E( [: U' h5.39.217.77一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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9 |& X# G% c( `tvb now,tvbnow,bttvb研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 , b5 e) p7 M: k9 r/ i! L* e2 p) z

$ ]* K1 ^. D6 R9 T0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  5.39.217.77$ ^/ `' @. p4 f1 K
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  7 f% e) U$ W/ H0 `2 A4 V

2 h* s* T. M7 o2 L% m" U$ |# B公仔箱論壇▸刺激腸道活動
8 ~- V7 O5 s# M, F" Q7 x9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r" @: R# u' k, G2 ?
劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 5.39.217.77: O( @5 O* E: n4 e+ S( z2 f

$ w- \5 [5 v5 m: e7 m7 L5.39.217.77除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  公仔箱論壇, z8 k' o/ {/ v8 W/ ]

5 n/ y& p0 T+ m% K2 S0 ]3 S% a第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  tvb now,tvbnow,bttvb% O6 N5 e: m/ I' A( B( h. p
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改善腸內菌叢生態的平衡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {* z5 ~* |6 _: H
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  . d; @) l3 s. {; R3 S
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▸髖關節的伸展
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  j9 P6 J& O+ a* s$ k5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ], V* |! c- {2 [( M8 k* q

( ]" z+ ~2 C. N第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  公仔箱論壇& Q9 c5 s' G: a) q& r- A) M8 ]5 N
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  5.39.217.779 ~, O$ r) E) V
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基本：
9 A0 W4 |9 e8 A  JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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NG：只有腳掌扭轉5.39.217.772 n  c. _! v+ F& R

& s, L$ L  g8 T) R5 X腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  5.39.217.77& G& M8 _0 `8 {8 O3 f- f, _/ U, d
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✱初級：專為身體超硬的人設計
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1 K2 a( p9 ~; V2 V% p; p  C* Z( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋微彎，其他動作不變  9 H: X) r9 @2 T# I0 q5 E

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1 O) c  b7 V& e1 E5.39.217.77原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  tvb now,tvbnow,bttvb* u4 u- M1 L! M4 e, |

- y2 c* C5 ]$ |! D3 y; hPoint：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



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