標題:
[冷知識分享]
室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300大卡
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-6 05:46 PM
標題:
室內有氧運動第一名是它！有氧運動每小時燃脂300大卡
【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
, e5 w2 q! t0 v" O8 p4 }
3 i& ]( [3 k- ^. D. m. X9 Y$ Q
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?, R4 z; K' O0 I. `, X( U
. U* ^9 e. F) J& H! \' i
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。
常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V- D7 K% M2 W
2 e1 u/ |4 x$ J; l7 G2 L# dtvb now,tvbnow,bttvb
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
( h2 w& O9 C7 w6 C6 q; h& u. J. G
0 v/ q8 B8 G/ y" M5 t$ X/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。
; Z% P# y# ^: d2 J' V& D
! y" ?' c2 c2 |1 e9 h" N2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
! `3 H3 p; M; S, A5 @tvb now,tvbnow,bttvb
/ e; ?( c. z& R8 z$ v) f公仔箱論壇
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
3 b7 B" } h( N7 H. }9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @' l/ X2 s* b" e+ m4 Y
" a$ G. e H. ~9 e# ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T! a! M3 m/ y' V! g; q
9 |/ O5 }! {5 w' o$ B2 ]+ E! E0 D6 d
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
3 C' X* f$ B: s3 P5 n
' p! A: Y$ q. I3 c5.39.217.77
2 g0 ?/ {1 @( }0 M% O7 i4 [, b6 k公仔箱論壇
室內有氧運動：踏台運動
: C6 Z0 w( z3 T% C0 L& _. s: K
* y0 k! }6 |) H- wtvb now,tvbnow,bttvb
準備用品
$ a g; N8 I7 T' X) t- n, H
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
7 O2 J* ?. g' ` [tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇+ q5 `' w1 l" r: M( P- [8 f
; j5 s+ z5 ^9 d( O( ~, o% M+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
( C& G! [; Y- e4 s3 N/ |& \- q& w! ^
養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
/ f: ] J3 |3 O. l' X0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
踏台有氧運動注意事項
公仔箱論壇$ @% f6 `2 f7 ?& g" B/ u
踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇+ q5 `' w1 l" r: M( P- [8 f