標題:
[健康資訊]
屈膝閉眼躺20分鐘，修復瑜伽讓血壓血糖都降了
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-5 02:50 PM
標題:
屈膝閉眼躺20分鐘，修復瑜伽讓血壓血糖都降了
【早安健康／張維庭報導】雖然知道放鬆休息的重要性，每天一早起床就是趕著上班、趕著送小孩上學，展開宛如戰爭般忙碌的一天，直到終於能喘息的夜晚時分，躺下來卻又想著還未完成的專案、下個月的帳單保費、小孩的狀況……腦子總是停不下來，連帶的也讓全身肌肉緊繃，壓力無法釋放？不妨試試看來自美國的修復瑜珈，讓身心都放鬆下來！
( ^' ]+ _) w' o- s# a ftvb now,tvbnow,bttvb
4 z5 E' U0 V( d& d
放鬆身心降血壓 平衡自律神經
公仔箱論壇- u6 ]1 {* x; K* N3 v
1 { I" M0 H, o W7 Y
日本健康專欄作家崎田美娜表示，自己參加了「修復瑜珈」(restorative yoga)的指導者訓練講座，這是一種美國物理治療師研發的瑜珈，能夠達到讓人完全放鬆下來的作用，對於年長者、孕婦以及病患等等，想要獲得治癒的人來說，都是很好的療法。
3 i( l m ~0 M8 h+ @' S5.39.217.77
. N2 l% z8 T: G* m. W3 {公仔箱論壇
日本瑜伽網站也指出，修復瑜伽能給予身體深度的休息，伸展肌肉，讓心跳以及血壓下降，鎮定神經系統，讓血壓、心跳以及血糖值都下降，讓自律神經中的副交感神經處於優越，讓身心都達到完全放鬆的狀態。
公仔箱論壇2 q- P% Y( K! H- N5 w
( W# u8 S. T) I" B. K* F
透過彎曲身體、適當道具輔助 放鬆身心
: ]" y/ g8 T7 H9 [1 K公仔箱論壇
1 p2 G, r4 E, S) E+ r1 L
以身體心理學為基礎，讓身體做出適當的曲線，就能讓腦和身體都達到休息的效果。崎田表示，自己親身實踐後，肩頸僵硬變得輕鬆了，整個人都有放鬆下來的感覺，而且感覺到腹部變得暖和！
7 h* G9 K% M+ }1 }' m% t( {( ?
5.39.217.77: y. C- ~% R. A& S
這是因為橫躺時，我們讓重量都放在關節上，讓胸口和腹部都能貼地，再加上道具讓壓迫感消失，再使用毛巾或布來包裹身體，讓腦判斷沒有外敵，感受到「這裡是安全的」。從製造出來的無重力狀態以及遮斷光源和聲音的安全地帶之中，讓精神放鬆，以腹式呼吸來讓意識集中在身體上。
1 r1 u/ k d% v
0 G+ N' |% [" w$ b公仔箱論壇
《修復瑜伽》
- \ a, {1 c7 _# ?* x* o. S. N
7 _; L X3 v- G- {1 p; S3 [
5.39.217.77% i# F2 E. U' s* d9 g& x- \
* H# y& M) u! [; q2 @1 k/ y3 A$ {公仔箱論壇
使用約一杯分量（150公克）的米製成眼罩袋，放置在眼布以及鎖骨下方。腹部捲著兩層大毛巾（有安心、溫暖的效果），在雙腿膝蓋下方放置捲起來的棉被，躺著20分鐘。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77% i# F2 E. U' s* d9 g& x- \