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標題: [冷知識分享] 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-3 10:31 AM     標題: 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善

【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。  公仔箱論壇9 D$ A) z& E8 h7 F1 E  B
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。  5.39.217.77( J4 L( V8 K$ G5 R  I  A
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：  站著、走路時「不要垂頭喪氣」。tvb now,tvbnow,bttvb1 h6 P1 @8 ?' ^; g+ ^6 S
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。  
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0 I' h- o, F5 k7 y) P5.39.217.77我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。  0 d4 x! t; P" V* {. Y

! T/ D4 K4 B% t+ Y  ktvb now,tvbnow,bttvb我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。  
* D4 |8 e% a3 K: ~8 \8 I3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v+ X. Z% Q0 f9 u$ f( o
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！  6 h9 t; t7 ]" _6 `& `7 b

# n9 G* a) b: i6 G% h; t如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：  
+ {" v7 D& T( P3 a) r; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^. J6 P( t# p# e若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。  公仔箱論壇2 ?# ?- ~6 y2 ^. s7 V: D
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p7 _: ?( |, H6 g. D5 t% c" b
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。  ' E7 }: x* ]; e9 f! D2 X8 n% F% _' O
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！  7 A/ D3 i+ S. n" c4 c
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。  , g, h3 p' h  Q5 [  }
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不低頭走路，別急著坐下。tvb now,tvbnow,bttvb. h$ x2 E- S- D" H+ t: i
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1 e3 g( P+ j! }0 Ttvb now,tvbnow,bttvb每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。  
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。  
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。  0 S9 b3 G$ ]# @1 S( S

; a+ \/ K- p* E% ]- w$ c$ Q0 R1 }tvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。  # F  r5 g5 f7 }/ i

) m$ F  T& n+ X2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |& J* m3 L* z: A, Xtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 公仔箱論壇) B# F0 Q) V( \1 p
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左右各20次，2～3個循環
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8 e- n! l# b" D; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擴胸伸展操（胸大肌） # \& e! D. ~" E0 K4 a: o: C
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 4 M3 M# I& ~! K

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5 C4 b+ @. X- y4 ]* d5.39.217.77提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！



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