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標題: [冷知識分享] 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-3 10:31 AM     標題: 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善

【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。  公仔箱論壇2 {+ O" s2 w6 n2 `; ~

9 m# X) B9 n) `% mtvb now,tvbnow,bttvb只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。  公仔箱論壇5 w) Z2 D  m" q; o

) ?' n9 K' }: _3 ?, {2 S公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：  站著、走路時「不要垂頭喪氣」。/ r0 _  P1 ?. ]( H" w( K1 g- Y; o
5 A7 [7 \2 k7 r5 c. V) P9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。  
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4 F$ M3 p' S0 ltvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。  
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。  6 w6 _! U* @1 e1 Z; F
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！  公仔箱論壇1 g4 e7 Z% @& D6 f

$ M5 o) H0 }1 V% ytvb now,tvbnow,bttvb如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：  
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  Y4 z9 B8 x  R) ~4 _6 j3 i  }tvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。  
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! z* n1 a0 s9 g7 k' M5 L$ R' h- ~5 ]你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。  tvb now,tvbnow,bttvb. @1 ]8 O' B- G0 C
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。  , ~: m3 p0 O: x- F, G

2 c  ]/ t% \# I7 wtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！  
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。  tvb now,tvbnow,bttvb# y0 ?+ ?: @3 C4 I( F
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& m1 d: j. z/ U- B) W5.39.217.77不低頭走路，別急著坐下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u6 B; g+ O+ J7 U2 O+ X

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3 U/ d' `& r8 A. m+ ktvb now,tvbnow,bttvb每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。  5.39.217.77+ B) b: r8 _0 k$ e0 H4 v" t! i
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。  tvb now,tvbnow,bttvb$ X, M5 K6 ^; c( X' M! Q# O# t
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。  
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。  
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' V  I8 q5 f" C/ u肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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1 @, H' k& U, p9 a擴胸伸展操（胸大肌） 5.39.217.77- m5 |8 M) Y" V" d. j4 C
/ ?+ F# D: D* `20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ ; ?/ ^" e5 @8 s% v) |
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. a0 L$ p9 v: b) M2 f3 P4 D& S7 [公仔箱論壇LIFESTYLE指南2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~" J; ~6 H6 |# \2 X' S
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！



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