標題:
[冷知識分享]
駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-3 10:31 AM
標題:
駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善
【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
; w; z4 ~9 ]* L: ]; }& N5 B: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* m# v ?' n9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
5.39.217.77+ q/ F; F9 {7 Y( D- a
8 A, j, n; n2 M: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：
站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
. g) L5 Z' I% `+ Q9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d) X( W7 }7 `4 @% m3 W- o: f/ `
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
) N9 b1 ? W! M/ i% @tvb now,tvbnow,bttvb
) j2 ]$ ]* u; X$ w/ _. N) K H公仔箱論壇
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
* K3 \8 q9 H! z5.39.217.77
公仔箱論壇9 x+ |7 W3 J* T" i) F* @# W
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
& \# R" ~6 S. g# ?- t4 f
2 H! J4 f' x0 v& X, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
0 J! u: r y/ `5 `3 \1 i2 U* A- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77- S" i; |2 G% Z8 C2 B2 I
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
5.39.217.77' \; i7 L( ~2 n) I/ x" ?( v, l& e8 p
腹痛。
視力不足，怕跌倒。
因壓力而心情沮喪。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s; R7 @" P& X1 V3 z/ c* B7 F2 x
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
tvb now,tvbnow,bttvb# y6 R* v6 W% ~: u( T% ~ ?, y
2 D4 D" y1 h# T" C6 ktvb now,tvbnow,bttvb
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
! e3 U% m' `7 B! S9 Z. h" X
$ R/ {6 o4 O3 e, Q; L
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
1 o. g- [! G3 v' Q+ l公仔箱論壇
- ?% h1 a3 d9 O/ w. ]# W1 D# ~
肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
. Q; r$ d: a+ b7 [/ Q8 f
. n# {( |" m/ s( M0 r- U* J8 g公仔箱論壇
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
3 T6 t! }+ a; o0 Q- g
/ d3 {% }+ [6 M# y; b% b* X8 k
LIFESTYLE指南1
8 n" b6 P# `2 o1 [& M/ ]
公仔箱論壇. J- B/ j e7 a) H* l
5.39.217.77! b5 E( \, X6 R( c# g) W0 Y
9 S3 h* E4 R2 e r0 U2 t
不低頭走路，別急著坐下。
5.39.217.773 X( l6 {# ^* X8 J4 \" l
5.39.217.774 M; e. T$ o [# {) H% @; n
5 x& U% t: i9 f; {5 `
你是用雙手還是單手拿包包？
單手拿包包會導致身體歪斜？
公仔箱論壇6 P+ B8 z" B3 y5 x
5 b: [& a0 o3 J7 ]
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
* p' ? p8 }# ?; v$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇% `% s! g& N- y3 P: W
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
" D! E9 A$ V B7 t' P9 s
- d4 {# N1 f$ t! C P: w3 O8 K公仔箱論壇
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
% T# `: ]1 W0 Q0 g
( X3 G4 R/ y8 v# \0 L, y8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
tvb now,tvbnow,bttvb) i9 n M# C x" e6 Z& [1 S1 t
, Q7 `+ p( x( K8 j5 {' r, `+ d0 D; `; j
公仔箱論壇5 {) p) ~. h( G$ T+ T, L; D3 Y
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
tvb now,tvbnow,bttvb% R7 F( ^$ q9 o0 V
- e; g; h# U' f9 N. L0 |: O# `5.39.217.77
左右各20次，2～3個循環
; i' j$ r. Q+ F! f* x l) g
& E) m' r: X( Z- y' ^7 }公仔箱論壇
7 }) g3 U0 O, X: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
$ Z5 E. k* @( J
將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
( A, F$ e" S9 [) u1 `7 S8 J公仔箱論壇
公仔箱論壇 W) u* k, d/ J6 P* H" W a
; S7 a! B# E$ R2 b" c, V o, ~
擴胸伸展操（胸大肌）
" Q$ P5 p1 Q+ F h6 `
% j O5 V( V$ f& U* M
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
% r1 U/ f& f! S9 N
# R, t+ j" k! A, v& x
雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
' `& f" D% t( ^ V6 _公仔箱論壇
/ W3 _, w8 M0 X7 j+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
LIFESTYLE指南2
5.39.217.77/ g5 e0 H6 E+ p& J
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
