標題:
[健康資訊]
缺鈣害抽筋、腰痠、身高倒縮...補鈣6對策這杯小心
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-1 10:48 AM
標題:
缺鈣害抽筋、腰痠、身高倒縮...補鈣6對策這杯小心
【早安健康／吳予曦（孕期咨詢健康管理師）】
; C/ K2 s9 I3 a* `* Q7 g6 E
最近看到一篇新聞，它是這麼寫的：攝取鈣質不足餵母乳竟讓身高縮水10公分！
5 d' o) I* { Q公仔箱論壇
( N. D1 _, l4 H, N% t9 V
這麼驚悚的標題，身為專門關懷孕媽咪的我，發現好像真的不能這麼鬆懈了。
5.39.217.772 P% w; ^! M1 L3 G9 v
/ T; q% C; D: k- Y/ Y# @' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
國人鈣質攝取普遍不足衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天1,000 毫克。但台灣國民營養健康狀況調查發現：國人鈣質攝取量普遍不足！一般人多以為三餐正常飲食的攝取量足夠，其實每天僅攝取約500 700 毫克，意即許多孕媽咪在懷孕前已經處於缺鈣的狀態。
1 d4 h+ ~1 j* x1 A5 r; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C) i, q5 ]* g5 T
市售各式鈣片常有誇大療效之虞，尤其對懷有新生命的媽咪來說，挑對營養補充品在這階段是很重要的！鈣片有分很多種，這裡為大家介紹兩種比較常見的鈣質補充劑：
3 F2 e! N7 T' v/ M; i. k- E* ~- `
tvb now,tvbnow,bttvb V; x3 y( M2 V2 z5 m- }& \+ J
碳酸鈣：分子大，吸收力較低；需藉由胃酸轉成活性離子後才能被腸道吸收，故必須飯後服用，但可能導致胃脹氣、便祕現象。線上諮詢時也發現很多孕媽咪會補充珍珠粉，其所含鈣質主要也是碳酸鈣，建議購買時慎選品質優良的珍珠鈣。
檸檬酸鈣：分子小，吸收力佳；不需胃酸協助即可吸收，所以飯前飯後吃都可以。不過，檸檬酸鈣含鈣率（21％）比碳酸鈣（40％）低了將近一倍，要多補充一倍的檸檬酸鈣才能攝取到等量的鈣，而且檸檬酸鈣的成本較高、價格也比碳酸鈣昂貴。
6 y2 ]6 @$ |4 U+ q& v
若在孕期中鈣攝取不足，會產生什麼症狀？
5 J2 k, c8 Q$ B/ V ?" n% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d4 O% c7 o) F; E0 T/ P5.39.217.77
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣會造成牙齒琺瑯質發育異常，容易蛀牙及牙齒鬆動，最糟的情況就是掉牙。
9 q7 I( |% K4 F4 ~/ ltvb now,tvbnow,bttvb
* d! w2 q% I% Q, x. ~7 d% H
當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時，可能有神經緊張、情緒不穩、疲勞無法紓解、淺眠或睡眠障礙及多夢等情形。
0 U! B$ q5 l0 Y5 v. Q
: ], N6 ~" Q: H- Y) ?2 B9 w$ F
中期孕程時（約第5 個月）：夜間小腿抽筋
. h! s' v6 B7 P3 ^1 ` G+ z* l: D( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b0 L2 ]+ ]7 Z* x3 N
這種狀況因人而異，有的孕媽咪雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，所以也很容易忽視補鈣的重要。
' _2 p9 p I+ F2 F; Z9 y5 itvb now,tvbnow,bttvb
4 }/ [8 M$ M& P4 U, n1 b5 Q; i
胎兒成長加速期（20 周開始）：影響到胎兒的正常發育
3 B, x$ n( d8 S2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n9 r* C$ b4 r( W' l
缺鈣不僅會導致身體狀況下降，並會直接影響到胎兒的正常發育，易導致胎兒罹患先天性佝僂病、影響寶寶牙齒發育、影響胎寶寶骨骼發育、影響寶寶大腦發育等。
" T" E u; u' ?5 I0 L8 Z公仔箱論壇
4 J4 z: ^4 c0 {( O
孕後期（30 周後）：腰痠背痛
3 a7 n! F, t* \ A! |6 E* [
( z' X" b( f0 ]8 e# c! L9 g公仔箱論壇
鈣攝取不足，身體為了讓血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，合併激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。
tvb now,tvbnow,bttvb/ W$ P. B6 q9 C6 Q$ v0 t
孕媽咪的補充鈣質的小撇步
5.39.217.774 Y' U% g8 k" C8 D* ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c& q! S% q: z
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^+ N, T* n3 r8 z$ f* Y
每天2至3杯牛奶
（一杯牛奶約含有200至250毫升）：若不喝牛奶，可以增加豆漿、豆製品及優酪乳攝取。
飯後1至2小時內吃水果
：柑橘、奇異果、芭樂、柳丁等水果，都含有較高的維生素Ｃ，可以加成鈣質吸收。
少喝咖啡
：咖啡會加速鈣從尿液中排出。
清淡飲食
：腎臟排出鈉也要消耗鈣，所以孕婦飲食（尤其外食）一定要清淡。
避開鐵劑
：若有服用鐵劑，一定要相隔至少要4小時。
別吃太油
：脂肪到腸道分解成脂肪酸，易與鈣結合形成不溶性鈣，無法被腸道吸收而排出體外。
公仔箱論壇3 M( I4 h$ r6 @3 |+ ]. w
最後提醒各位孕媽咪，補鈣過量無助於保護骨骼，甚至還會增加身體負擔。因此要補充任何營養素，都建議從天然食物中攝取，除非當天沒有攝取到才需要額外補充營養劑，並且還是要經過專業醫師與營養師的評估再行補充，而均衡飲食才是最佳王道唷！
7 t* W9 a; T+ M
% V( z0 u! R; x& y" ~: _# y5.39.217.77
補充鈣質完畢後，建議利用20分鐘與太陽獨處一下，幫助身體獲取維生素Ｄ。曬太陽時間最好在早上6點至9點，不建議在早上10點至下午2點間曬太陽。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
