標題:
[健康資訊]
肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-1 10:44 AM
標題:
肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群
【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】
肩夾擠症候群知多少
4 Q6 H3 ^8 `. \" _8 f9 H公仔箱論壇
6 D# q$ T9 d) ]$ I$ A, T& V$ [6 g
臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！
7 Q! X$ A5 i6 a8 h% O+ N+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 j3 I+ a, D4 c* Q8 q
所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
, l- q+ l0 M8 C" G$ y. w0 q+ P/ k
$ X' R! }( ~3 e5.39.217.77
做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
) J q0 j' Z7 F, Z) }5.39.217.77
肩夾擠症候群的發生原因
% M# Z4 W9 [2 f+ e9 T- v# k; o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W* h7 \7 F! U
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。
/ _8 ~5 ^; T" b# t, G5.39.217.77
公仔箱論壇8 q; M% J* @7 c+ j) j& R0 y. f
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。
# P: {0 d3 a1 r Z$ b' S
5 W1 [" \. Q$ ~' u! Y
還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。
3 K6 q( c# X7 i( g- H
那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：
9 {8 I3 ?7 B0 @
6 q6 e* ?4 {( _9 Y6 l' V: o7 W4 ^9 d' h) X
" H; k! e7 g6 I" }% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇1 E s1 b6 C( F/ x+ _% m0 K- G
4 H5 ^( [3 q( ^ ?; {2 [; j; h
避免駝背：
. J4 B. v) ~% G. |
公仔箱論壇# W. d# r: Z7 I- e. T
駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。
伸展胸小肌：
tvb now,tvbnow,bttvb7 G4 c$ ]1 N$ n3 Y4 }) g$ |4 u, V% Z
& G/ [( E9 i6 q, ptvb now,tvbnow,bttvb
胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。
' s3 Z* k% a e7 @0 H* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ^. y* B8 f: w( X |! Z; J
將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。
強化肩胛肌肉：
: u |. o+ i! K: y! ?9 D. P; X
tvb now,tvbnow,bttvb' C" B/ ~1 U* `* k
強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。
- D4 w0 U( @# ^4 X( {5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T) ~) G& e( e7 g
雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。
強化旋轉肌群：
/ F3 B" j6 ~9 u8 R8 V公仔箱論壇
- N2 I6 o1 {3 V" R c
手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
3 L/ z4 d5 i. ]+ Q8 o" h3 h
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
1 ~, z' g. c" D* G6 a5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb: e. X+ {# T( j7 U$ D
物理小叮嚀：
; V3 l& p( Y* z \- m0 ~
$ Q& z3 y% |3 ~( l' T公仔箱論壇
6 K! I$ t! b3 y, b' t3 \
. L, R% H4 @; V7 Utvb now,tvbnow,bttvb
神奇滾筒按摩，您做對了嗎？
8 v3 Z7 [- \, Q: p+ \tvb now,tvbnow,bttvb
# S4 Q! Z4 s c9 S0 b) N5.39.217.77
正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！
2 F" G! t0 a) h8 c9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 T' I* Q* V" C# A/ r
2 ^1 u7 a; Z- s: Y. i9 R5.39.217.77
動作一：放鬆小腿肌
3 c. ~1 w& c- h; N2 i1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。
, G0 p9 C6 U0 ^* z5.39.217.77
公仔箱論壇0 D# m% J- {. E9 u& Q: _
3 f5 ~8 y0 u: g7 G7 _! X
動作二：放鬆臀部肌
7 B9 }+ q- A1 p% F0 U% q' G公仔箱論壇
雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
* H& i n' s# ]# e+ I: a- c' W5.39.217.77
/ H. e* R, }/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t! z0 J% U$ ?8 C0 S公仔箱論壇
動作三：放鬆大腿前側肌
8 @& A; q% h, I
趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。
$ N. E. j5 e! c. {0 ^公仔箱論壇
n" j3 x0 I3 z. ^4 }) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: K3 n- q8 }) x/ p2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作四：伸展胸肌，矯正駝背
, U8 ~# t3 Q$ X$ ftvb now,tvbnow,bttvb
雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
