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標題: [冷知識分享] 醫:人人都應該重量訓練!醫師親身示範CP值最高運動法 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-2-28 10:49 AM     標題: 醫:人人都應該重量訓練!醫師親身示範CP值最高運動法

【早安健康編輯部】 人人都應該重量訓練!存肌本老後不生病
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8 v( T+ w' e# f" ^7 |- i/ t減脂同時也要顧肌肉
9 [6 J9 I9 l% A+ C" S6 n) c8 Qtvb now,tvbnow,bttvb想要瘦得健康美麗,關鍵在於體脂與肌肉的多寡,但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂,史考特醫師說其實實踐的是同一套方法,差別只在飲食與重訓的比例分配。
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3 J+ r/ X( s: w- [( U1 ~「減脂的過程中,其實很多人減去的不單只是脂肪,連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說,即使目標是減脂的人,雖然飲食調整是關鍵,但也該培養重訓習慣,目的是為了盡量保留肌肉量,讓基礎代謝率不要下降,體能也不會因此減弱。
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& q2 k# I3 z- E5 s  j. X& m! ^  t5.39.217.77減脂:八分吃、兩分練
& g0 l7 }+ U* v1 p; H+ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要甩掉脂肪的人,首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議,飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主,並少吃加工食品。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o( o/ k% W# f- ^

. F, z9 ]$ }! _: x0 p增肌:八分練、兩分吃
- J* F2 r+ p+ B5 s; R. VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增肌則與減脂相反,史考特醫師指出,若是認真鍛鍊,就算飲食沒有特別大的改變,大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊,飲食卻也吃得少導致營養不足,對肌肉的生長也是有限。」 3 m2 c# d0 I5 {0 R: A1 |3 q, Z

5 b) P$ n  l% T/ b* t/ atvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身肌肉CP值最高
. W" S0 F" e3 m! @! e  Z/ Ctvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師指出,人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上,所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉,而忽略臀腿,等於只練全身上下大概20%的肌肉,那就只會得到20%的好處。 / j+ A2 x6 }$ W5 q% t6 q+ s/ @' K+ s

  l% W& g: M6 {6 h% V& c& U5.39.217.77對於年長者更是如此,史考特醫師進一步提及,「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮,導致走路速度減慢、無法爬樓梯,甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等,所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。 " w- G+ g& Q7 f8 m4 S

; Y* T) f" |: z4 n; a3 ^$ O* tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30、40歲推薦訓練動作:後弓箭步5.39.217.77& T% B8 X' I1 L! ^# h; Z6 ]
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史考特醫師說明,後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上,就能提升訓練強度。
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小提醒:下蹲時動作放慢,避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面,造成受傷。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f( U( U6 s( A2 R0 L! ~
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50、60歲推薦訓練動作:椅子深蹲
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史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
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