標題:
[冷知識分享]
醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-28 10:49 AM
標題:
醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法
【早安健康編輯部】
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
9 [; o0 Z* Y( P( n5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb+ Z+ f0 M$ p& N H% a. N7 M
減脂同時也要顧肌肉
/ d1 N- j5 @$ [7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一套方法，差別只在飲食與重訓的比例分配。
公仔箱論壇+ w( {; e- m4 \2 @! y$ W
7 E I5 g9 \. p, u; H
「減脂的過程中，其實很多人減去的不單只是脂肪，連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G) i, C8 b5 f( Z6 s/ _! z3 }
7 F" t) Z6 X! K/ C, m& P! U% n5.39.217.77
減脂：八分吃、兩分練
8 r" l V' W; a |+ U1 t( ~
想要甩掉脂肪的人，首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議，飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主，並少吃加工食品。
1 n2 I* _* L- r% n1 d3 l1 \
, W; o5 l4 D" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
增肌：八分練、兩分吃
' S5 l5 u" o% K4 ]# B
增肌則與減脂相反，史考特醫師指出，若是認真鍛鍊，就算飲食沒有特別大的改變，大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊，飲食卻也吃得少導致營養不足，對肌肉的生長也是有限。」
公仔箱論壇/ N+ @% c5 A2 t
2 I" A2 b; @! Ftvb now,tvbnow,bttvb
鍛鍊下半身肌肉CP值最高
tvb now,tvbnow,bttvb4 X, a& o4 w( d# D
史考特醫師指出，人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上，所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等於只練全身上下大概20%的肌肉，那就只會得到20%的好處。
- B. f# x1 N/ z: R$ c& R9 o( d
tvb now,tvbnow,bttvb& F- l2 B3 S( F2 i3 w6 i; h/ e
對於年長者更是如此，史考特醫師進一步提及，「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮，導致走路速度減慢、無法爬樓梯，甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等，所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。
5 f* R+ K0 t! N$ N( f+ `7 ]
# G2 E7 T& N6 E: I# R- I2 v4 e4 H公仔箱論壇
30、40歲推薦訓練動作：後弓箭步
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i ~8 }6 W# ~: l
# l6 M% c# I M4 V
. y% z. M9 W9 _) R; p公仔箱論壇
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。
tvb now,tvbnow,bttvb. [) d2 B8 M/ n% G: t# k' x
. [4 b/ T6 Z4 E& a5 J/ ptvb now,tvbnow,bttvb
雙腳打開與肩同寬。
挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
$ r2 } f4 A/ j
當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
# m0 ?* h" C% D. f; O5 h b5.39.217.77
, a9 b$ i0 h, a" r2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y! B# U, g6 \$ z! t
8 |. Q) g# O' O6 g
50、60歲推薦訓練動作：椅子深蹲
公仔箱論壇! n. N8 G- r3 u% P: H
) Y+ g! s. i4 w# p5.39.217.77
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
3 L" F2 q8 i7 C' xtvb now,tvbnow,bttvb
5 K! M; h4 Z/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
" `& K8 v/ t& S( e3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
5.39.217.770 s; |" \) A$ I
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
