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標題: [冷知識分享] 醫:人人都應該重量訓練!醫師親身示範CP值最高運動法 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-2-28 10:49 AM     標題: 醫:人人都應該重量訓練!醫師親身示範CP值最高運動法

【早安健康編輯部】 人人都應該重量訓練!存肌本老後不生病 公仔箱論壇' G: p1 R( X; ~0 K; l! J1 q; O

- _0 E# B% l$ \: S減脂同時也要顧肌肉 公仔箱論壇3 d% e2 v/ i7 |/ P# ?& ]
想要瘦得健康美麗,關鍵在於體脂與肌肉的多寡,但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂,史考特醫師說其實實踐的是同一套方法,差別只在飲食與重訓的比例分配。
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「減脂的過程中,其實很多人減去的不單只是脂肪,連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說,即使目標是減脂的人,雖然飲食調整是關鍵,但也該培養重訓習慣,目的是為了盡量保留肌肉量,讓基礎代謝率不要下降,體能也不會因此減弱。 tvb now,tvbnow,bttvb: ~# X% g, q4 ], r

& c- |; @. G1 x1 @0 w3 Y# s; u, F! p減脂:八分吃、兩分練
6 p2 S. K! e+ z: e5.39.217.77想要甩掉脂肪的人,首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議,飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主,並少吃加工食品。
1 Y  L: l0 C4 h3 T9 N) v% o2 w9 y: WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @; b( A6 r* J8 i- X
增肌:八分練、兩分吃 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E* k8 j' T) r# A
增肌則與減脂相反,史考特醫師指出,若是認真鍛鍊,就算飲食沒有特別大的改變,大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊,飲食卻也吃得少導致營養不足,對肌肉的生長也是有限。」
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鍛鍊下半身肌肉CP值最高 5.39.217.778 i$ K; x1 d7 t
史考特醫師指出,人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上,所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉,而忽略臀腿,等於只練全身上下大概20%的肌肉,那就只會得到20%的好處。 公仔箱論壇" y6 N$ A1 `! K  m" {
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對於年長者更是如此,史考特醫師進一步提及,「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮,導致走路速度減慢、無法爬樓梯,甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等,所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb; l( T2 b/ G! i

( a" v$ ~! I+ V7 `) G' _3 v3 S30、40歲推薦訓練動作:後弓箭步
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史考特醫師說明,後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上,就能提升訓練強度。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c% J: Z# C# b, u
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小提醒:下蹲時動作放慢,避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面,造成受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb5 z3 V7 \! b. ^' J6 P* {

8 ?& b6 o. |( ~0 c7 s0 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。50、60歲推薦訓練動作:椅子深蹲
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史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
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