標題:
[健康資訊]
雙手一伸矯正骨盆歪斜！骨盆正了，腰痛凸小腹也改善
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-28 10:43 AM
標題:
雙手一伸矯正骨盆歪斜！骨盆正了，腰痛凸小腹也改善
【早安健康／張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生產過後，都可能造成骨盆歪斜問題，骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，還可能造成臟器移位，甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議，透過簡單的動作調整骨盆，就能改善體態、預防腰痛！
: s" ?- m% y$ ]8 H; W3 e
tvb now,tvbnow,bttvb( H* d3 h# u5 a/ Y w1 S4 r$ W
骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹
1 n7 y' h: g: L& ?公仔箱論壇
( C+ V2 {' o/ x( S: L
日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示，年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退，導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。
( [ p! `7 h& _ w' p+ B
5.39.217.77, V8 c* h: @7 Q# V& Z- m- e" G
日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示，對於身材而言，骨盆比起體重更為重要，透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置，能讓身材更加優美。
9 }' t1 Q+ U V& F4 z5.39.217.77
5.39.217.77( j9 @6 |3 S9 @
此外，骨盆更肩負連結身體多個部位的責任，但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良，都可能造成骨盆歪斜，骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐，就容易下垂、迫使子宮被推向前方，除了提高骨盆底肌群負荷，還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。
' O+ r, r4 Y6 q" D5.39.217.77
5.39.217.77* d/ R/ {; ^4 Z# C( q3 Y; t
內田輝和指出，他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定，因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作，一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力；特別是女性生產時骨盆張開，容易造成周邊肌肉歪斜，如果放任不管，很可能會讓骨盆就此保持張開狀態，因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。
5.39.217.77$ V3 ]+ v( E9 e. N5 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X# B. `/ N9 B6 B! {9 ]+ p0 d) Q$ n
縮緊肛門同時向上伸展，改善骨盆歪斜
% B* z- I8 c: n! ^
( Z! Z. Y8 C' d5 Z8 _! _& l4 ftvb now,tvbnow,bttvb
) r9 I T6 |, h4 {$ ^9 w& u, q
tvb now,tvbnow,bttvb; t; a" Q0 R' O1 @# w. A3 r( R0 h8 V" j
& h- i& u$ z2 s1 Btvb now,tvbnow,bttvb
! j8 r( v4 s% R8 Q9 v/ f+ [2 I# Z公仔箱論壇
站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。
慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。
將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。
再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。
※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。
7 [) H4 d4 @6 Q% b- f# d5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
