Board logo

標題: [冷知識分享] 肌肉變少是疾病前兆！醫師這樣吃甩20kg，肌肉不流失 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-2-27 11:41 AM     標題: 肌肉變少是疾病前兆！醫師這樣吃甩20kg，肌肉不流失

【早安健康編輯部】 肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
. E5 C7 u  x9 ^7 ^6 h公仔箱論壇- T6 o( J8 G; e* }: Q3 I. c, H  ?2 ?
愈來愈多證據顯示，肌肉流失是一個衰老的徵象。衰與老的概念不大相同，衰是指功能的退化，所以當我們開始衰弱，不是指有肌肉量減少的概念，還會影響整體功能，也就是身體多重器官的衰退。
0 n. u( D/ \8 A
7 W1 e' v( `: f* G% _! y6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中代謝性疾病與肌肉流失就有很大的關聯性，過去我們都把焦點放在脂肪上，脂肪的確會造成很多問題，包括胰島素阻抗，但其實肌肉流失與脂肪增加，幾乎是一體兩面的問題。脂肪與肌肉好比「陰與陽」，兩者間的比例要維持平衡，盡量增多肌肉，但同時也要保持適當的脂肪量，過少身體也會出問題。 . |  q0 b" @7 ^+ E: x  G
8 s( y3 \( T. v
肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆，曾有一個患者年輕時從事粗重工作，身材也挺壯，但到70歲左右突然很明顯地消瘦、肌肉開始流失。而接下來全身幾乎什麼毛病都來了，包括青光眼、耳鳴、心律不整、免疫力下降、帶狀皰疹發病、關節退化、跌倒，最後就中風，就在短短5、6年間發生很大的變化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V3 c+ ^- M7 e4 _0 J

- E5 ]" {! B; g4 X* {& v: b" u2 ?公仔箱論壇避免肥胖遠離肌少，醫師這樣吃 - A6 c/ q% W$ a! e" y2 \
5.39.217.77+ T% y* J5 j9 A/ h  T) F# s% {
肌少症成因複雜，其中也與我們的飲食息息相關，飲食不均衡造成肥胖，就可能侵占肌肉的空間。自己也甩肉將近20公斤，宋晏仁醫師分享親身經驗表示，肥胖的成因絕對沒有想像中的那麼簡單，「雖然最後結論，不外乎就是少吃多動，但怎麼樣叫少吃？」他指出，有些人會說既然要少吃，那就節食、斷食好了，但它們雖然能做為減重過程的策略之一，卻不是長久的生活之道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I2 P$ ^1 `1 R* Y* m
1 E& H7 }( i4 }/ ~. N% ?. P9 b% c
自煮無負擔 公仔箱論壇# Q5 J' x' r$ p. ?! d) W. u

/ y$ V# K: Q- w8 E- z& t宋晏仁醫師說，很多人喜歡或依賴「外食」，漸漸的味蕾就開始麻痺，因為外食使用的調味料多，習慣了重口味後，就完全吃不出食物原來的味道。「你只是在吃調味料而已。」
& B1 v" w; M5 w. t0 i7 j( w: m公仔箱論壇
( u  W$ ~7 L0 e& q: A/ Otvb now,tvbnow,bttvb「大家可以開始嘗試自己在家煮，」宋晏仁醫師表示，如果可以的話，自己烹調、認識食物，慢慢地簡化飲食內容，少一些調味料，吃得清淡些，更能享受食物原味。
/ ]( X8 D+ h' p0 k8 Xtvb now,tvbnow,bttvb4 _! z8 N5 E8 \& a9 ~" \
飲食tips 公仔箱論壇; v6 z1 M! X+ T. _  _

  `, L; X/ e2 D4 h2 a4 z4 Stvb now,tvbnow,bttvb預防肌少症，餐餐必備蛋白質
! y* J, ^7 \1 k4 Q( ~9 Z  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K7 r& d9 |, V. O預防肌少症，肌肉的材料蛋白質當然不可少。宋晏仁醫師指出，吃的內容搭配很重要，很多人早餐會吃燒餅油條配「豆漿」，但其中的蛋白質含量非常少，有95％都是水分，並不夠一餐所需的蛋白質量。
6 \( ?. a) C9 E  Z/ H6 J9 D( }8 ^& g
宋晏仁醫師說明，一顆蛋大概就算一份蛋白質。「差不多等於一個手掌的大小份量。」而以營養學而言，一餐最少要有2-3份蛋白質。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0