標題: [冷知識分享] 練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-27 11:39 AM     標題: 練下半身全身受益！醫師2招增肌抗老防病

肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
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% f. E' r# X; a/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊肌肉促代謝 公仔箱論壇. L/ o  _4 F& G) S. S# l

% m! p' X+ B' E& vtvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」6 E4 O+ V. [5 W6 m8 D

# @% o5 P2 I! J0 y' o9 k+ R相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H  ?5 t5 v3 W- x
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下半身肌群很重要 公仔箱論壇0 j. H6 Y0 [( E/ C4 R
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「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。  D! ]* @( _- K3 p; R

% |+ s7 B( J" mtvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。7 G, x1 e2 l+ a
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50、60歲推薦訓練動作
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徒手訓練：椅子深蹲 : z6 X# D6 p1 z

4 v) e% U$ S) f* H史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
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• STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
• STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
• STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。

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器材訓練：槓鈴輔助深蹲 3 \' G8 R; [$ Z2 B1 x/ H
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史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
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• STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
• STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
• STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
• STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。

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