標題:
[健康資訊]
只要學會這個，解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-26 12:58 PM
標題:
只要學會這個，解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效
【早安健康／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）】吃藥只是改善症狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡，經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運動的人會問：有沒有藥物吃了可以不必運動？懶得學習的病人會問：有沒有藥物吃了會比較聰明？
1 u9 n* |5 x$ ]% c" Z, Y& b, R& x Gtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇3 g1 m% Q, |- ~7 k1 o
由於目前的醫療科學過分誇大其治療功效，造成人們以為現代醫療已經有如鬼斧神工，甚至連醫藥學家，也時常有如此想法。十多年前，有醫藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」後來才發現並沒有這回事。快樂是要透過頭腦創意學習才能達到的。
2 h$ R( u& g |: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t, d& s1 J( C- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對於「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點，也有相當的爭議。陳慕純醫師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望賭注在藥物並不正確。 甚至於長期服用安眠藥以後，進入高齡化社會時，失智症會成為一個大問題，目前醫藥界極力發展藥物，希望能治療失智症，但是成果並不理想。陳醫師認為一旦罹患失智症，利用藥物去治療，希望不大。必須提早預防失智症，平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰頭腦學習新事物等，才是正確之道。
tvb now,tvbnow,bttvb, U/ ~' O, ^1 P' v5 j
1 K* O$ L1 |. u/ U; p' q" q2 r4 `( K
腹式呼吸必須持續做三至六個月以上，身體才會變好。在陳醫師診所裡，陳醫師一定要病人學會腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會做腹式呼吸，陳醫師經常感嘆！病人不夠認真學習。
: C# U& y) u# |6 s
7 x0 j( X! W" v* U& W5.39.217.77
腹式呼吸可以助眠
! t: V" |# ~; w, {( f$ f& @( ctvb now,tvbnow,bttvb
有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強力鎮靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。
tvb now,tvbnow,bttvb% l& f0 a! \. F# v
( L$ a1 Q0 q) K# z( R q+ u6 `
全世界安眠藥的用量一直增加，台灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會自己睡覺，十年後失智症會急速增加。
5 }( Z% T4 H7 I2 M5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y6 [- o: Q% e, r+ C
人們在白天進行各種活動，主要是啟動交感神經，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上，則要調控為副交感神經，呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆，為了睡眠預做準備。晚上九點，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動睡眠機制的開始。
$ j9 T( P) w, otvb now,tvbnow,bttvb
晚上的呼吸要轉為腹式呼吸，才可以啟動副交感神經。
7 N6 X# ]. C) K+ D" z9 o公仔箱論壇
, J9 f0 W0 D2 Y, Z3 [. ttvb now,tvbnow,bttvb
然而多數人們依然不會腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動，以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下，根本無法輕鬆入眠。
8 D- k3 k. S& J$ _8 _4 I: {8 I0 v
公仔箱論壇% x+ S+ O1 P5 p: G ^
晚上確實做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆，這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好，讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經調整好，如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質變好。
% ^0 k: i- _ a' t/ b. e( N3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb l, x7 ?3 s0 \( b
而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。
腹式呼吸需要經常練習，才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心，具良好的睡眠品質，也有助於白天的活動，如此成為生活的良性循環。
5 `. l9 p4 E$ w5 D5 o7 Z6 T5.39.217.77
2 X J3 A2 @# C1 g. D6 A! h) ]
腹式呼吸可以預防肺炎
% V1 j9 c x5 |" B4 Q+ ~, x
3 e" ?% p6 R6 M7 _公仔箱論壇
許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得肺炎。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \7 y* Y/ D' F: b- [8 A
公仔箱論壇. C; ?: w" Z6 Z: l% ?9 I7 \/ k4 Z
tvb now,tvbnow,bttvb; t. ~: j8 c: U
腹式呼吸有以下好處：
8 Z+ N- d) M3 I) v- W0 `
0 e! M# P; z/ @7 e2 { ^0 E: L4 h& m
擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
調整自律神經，對安神益智、安眠有益。
腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
腹式呼吸可以調節腹壓，有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。
促進排便，腹式呼吸因為經由橫膈膜運動，使腹腔膨脹及收縮，對腹部血液的流動及排便有幫助。
$ B& x9 ~; h$ I% q' {1 l5 T" Q5 Ytvb now,tvbnow,bttvb
腹式呼吸怎麼練才對？
; F8 M& r h. m7 b+ _0 G
5.39.217.778 ]6 M0 X' K) p7 D/ @! {. Y
# p" ^, r \& K" R+ U; v itvb now,tvbnow,bttvb
! b$ }) m F- t2 I+ e% T8 n# ]公仔箱論壇
5.39.217.77: C0 H) }7 J( [& L9 Z2 C
g1 i Q/ j2 I
腹式呼吸「吐氣」小技巧：
! [- e0 M5 t' z1 f' Z公仔箱論壇
吐氣用噘嘴噓氣，這是一種阻抗原理，容易讓腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蠟燭，或是可以含一支吸管吐氣。
5 s2 _) x5 [) U9 D( C5 K# R9 a
5.39.217.77! b: b* `$ N6 c O6 Z8 k
# V, n8 \# J; m. qtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇" {+ v- k y$ b9 Z6 X" Z |% j
腹式呼吸「吸氣」小技巧：
6 g, ?( A# ]2 z3 m+ B1 i5.39.217.77
) T* E3 l7 Q7 \4 U; Atvb now,tvbnow,bttvb
肩膀下壓，並放鬆不用力，吸氣時才不會聳肩。
心中放鬆放空，如此容易使氣往下沉。
吸氣時嘴角上揚帶著微笑，鼻腔更順暢。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.778 ]6 M0 X' K) p7 D/ @! {. Y
5.39.217.77! b: b* `$ N6 c O6 Z8 k