$ b& K, F q3 T/ m% @另外，大多數的患者會在休息的時候，反覆回想疼痛。一直思索著「只要沒有這個疼痛就好了」、「為什麼只有我得承受這麼嚴重的疼痛⋯⋯」（反覆思考），大腦也隨之疲憊，容易陷入憂鬱狀態，對睡眠也會造成影響。也就是說，患者認為很好的休養，有時候反而會讓病情更加惡化。 5.39.217.77" G" l5 q0 [6 M4 C; h 做「腰部伸展運動」6 |: E8 T! a2 T* T1 z
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患者常常都會問我們：「做什麼運動比較好？」然而，老實說，我們也不是很確定。運動可以有效改善慢性腰痛，這是千真萬確的事實。但是，究竟什麼樣的動作，要做到什麼樣的程度，具體的方法、次數，都還處於在實驗階段。 公仔箱論壇: A9 J* ]! r* ~& a$ ~: E
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我們都會回答患者：「坊間出版了很多『腰痛體操』的相關書籍，只要不是太奇怪的體操，基本上做哪一種，效果都差不多」。只要選擇自己認為「可以持續做下去」的運動就好。 公仔箱論壇! U+ u. b- o7 v6 n/ x) ^$ v4 j
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不過，如果光只是這樣講，就稱不上課程，因此在本書中，會向各位介紹我們醫療中心骨科 脊髓外科的白土修醫生獨創的「腰部運動」。 ) T9 {( _' L8 {6 } ( @* ]1 q" [" o- }9 ~% d另外，在此申明一個重要的前提。本書中所推行的課程（認知行為療法）當中，並非透過運動的效果達到治療目的。 9 S' ?3 L. W* q- s Ftvb now,tvbnow,bttvb 6 `+ O' B: v6 Z jtvb now,tvbnow,bttvb有慢性腰痛煩惱的人，仍會殘存著過去的疼痛記憶，對於疼痛的感覺也會較為敏感。只要稍微有一點痛或對疼痛感到不安，就會過度反應，產生更強烈的疼痛。運動主要目的在於，讓患者實際了解到活動腰部也不會怎麼樣，使他知道自己沒問題，找回自信心。因此，讓自己習慣這個運動很重要。 7 B6 u: @( _3 O7 d0 y5 d6 ~
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做完運動後，可以記錄在日曆上、記事本上。另外，透過設定目標，像是如果持續運動一個月，就給自己一個獎勵，也會很有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @4 q6 o% F( K
) k5 [# H1 Y q. f; A公仔箱論壇至於獎勵，可以是喜歡的甜點，也可以是適合自己狀況的出遊旅行。設立持續一週這樣的目標，如果成功達成，可以得到精神上的成就感，這也屬於另外一種獎勵。這就是最簡單的認知行為療法。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r% l; @- D7 w0 X7 R
/ s) x( r. W s$ J做運動必須注意的要點只有一個，就是千萬不能勉強。 0 s1 ]7 r$ \( v/ l9 f5 b& B- N C I" F7 I) D
本書並不會討論究竟要做幾次運動。當進行訓練時，只感到輕微疼痛的強度、次數，就是最適合的程度。絕對不要勉強自己，疼痛一增強，就請立刻停止。 公仔箱論壇2 l/ J0 n. ]" }, A
$ M. ^/ ?3 C, s( W9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數慢性腰痛患者，做任何事都很拼命。儘管這樣的態度很好，但是如果超過自己的能耐，反而會讓症狀更糟。 # a1 W3 Q5 m8 P2 p# f4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 |/ R1 _# H9 [/ ~3 r. l4 N5.39.217.77尤其是運動，勉強絕對不是好事。以「有點痛但舒服」、「伸展肌肉、筋骨，很舒服」為標準就好。如果隔天仍舊感到疼痛，就表示可能運動過度，建議先稍微減少強度和次數。那麼，就讓我們來看看，什麼是「腰部運動」吧。 ( @0 i6 Q9 P1 s; Y: k 〈伸展運動〉公仔箱論壇5 x6 y5 t. B. r
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伸展因不動而僵硬的肌肉和韌帶，增加柔軟度 公仔箱論壇. S+ F( s* n3 R' c0 T
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