% E. @+ z& f0 x5 u腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f5 d' v! ^5 m. ~
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。& C. G, d+ s/ Q8 j# @9 j; o3 V1 j
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。$ q- W2 W- }8 G g7 y7 x) R
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
5.39.217.779 p8 K3 Y9 i9 x" ~& H1 z/ U頭部仍貼地的狀態。
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邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 ) D$ U5 U( W9 G+ P2 ]# S
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。