標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
7 x, ]7 c& T( L' D# d+ ^5 Ltvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb. ^. }& V# _, v3 K
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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• 立膝坐著   M% d  u4 ?1 k1 s
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。
  5 |+ n. m6 u- a' t1 x, j  d, M8 l4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 仰躺
  # a9 ~* W/ n6 o7 R膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。7 Z2 Q7 C* _5 I0 f0 E8 E+ J. i
  
• 雙手反向放在
  3 k: _% C0 Z. M肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
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• 臀部往上提
  6 d- l, C/ `$ D2 H7 E" d( d! Ftvb now,tvbnow,bttvb抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。- x9 t% M0 x4 j1 k* D1 Y+ [
  
  2 n& o1 b  k# `4 P& |& @※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。2 u# B/ J9 L: ^7 H+ |8 o
  
  5 y6 P8 [0 {* u# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？9 s$ M% ~5 j+ @5 p; u
  
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
  ' T" L$ Z- X9 B0 @6 k7 ^3 Y公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇8 ^0 T6 M4 ]$ ?) E8 p- {% q" Q& M: a$ M
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  頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬 0 ~( j' N! N4 u' g0 S$ W
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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