標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                   5.39.217.77" |; ]( R) f- n# }+ o
【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
3 o. r! u5 o/ w" D% N5.39.217.77現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
6 R  a0 O* h; F$ |公仔箱論壇5.39.217.77: C) [) P! q. V) a  `6 Y1 A
  
7 b2 I% _! }, V, F5 e: j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R' I, g- d* n$ \. s9 M1 c8 ~

• 立膝坐著 5.39.217.77! R: G2 Y( K+ n1 L/ n" e
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。( ^4 a- V" h1 l
  
• 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q/ ?) A, Y9 F+ f) ^7 @1 r; Y$ M9 m
  膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇% g9 u1 {9 R* g' [8 j8 A5 Q
  
• 雙手反向放在
  , e, S1 z3 T) Z6 _. {2 a* i8 d6 H8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇0 s0 [# x4 m2 H* Z" ]
  
• 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb9 A, \5 s3 V) H/ `
  抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。+ U3 [6 X* q% G" ]& b! B* v# g$ k
  : g' ?4 ]5 Q0 B& X, h7 M3 F
  ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。; e' a) V1 d# A$ u% |% d
  
  * ?0 p' M- D1 s5 A  h' u腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？# a, n( u# k; P6 ^) Q/ W' W
  
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
  5 N, Y0 W9 {/ |  [/ P, N4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 ! p1 c- h$ R5 y( O, b  B- ~
  
  ) O# ~' F) Y$ C( Y3 E2 i5.39.217.77頭部仍貼地的狀態。
  7 m3 k& E8 q: stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" {! V* t7 Z; B( {  L! s* r- N
  
• 頭往上抬 1 U% f2 D, d& V& Z7 }/ Z: _
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb. U, N3 S* b* k3 o. v9 u2 E
  
  / N3 I" N- [( O4 i手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0