標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
7 D) ^9 D3 S3 @7 ~4 N' B8 Y' }tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
  U3 V! a0 S/ q現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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• 立膝坐著
  . T( H$ S+ g9 L7 s+ O7 ?- R腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺
  / h- j9 V2 y$ V) z* {7 w公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在
  % O) O! Q: g, `* `2 f肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。公仔箱論壇! U+ {$ V+ s1 i0 k  d
  
• 臀部往上提
  - z( v3 L1 Z7 h+ G3 V$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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  ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O8 @* u$ q( [. e
  
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬4 g6 _  e4 E0 y& r" \" F6 C
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 tvb now,tvbnow,bttvb( K! m. F1 e. P; x  e7 w
  tvb now,tvbnow,bttvb1 \* s( q- L! x, P- O$ B/ N
  頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬 5 ]: }" l0 Y+ h" k/ w
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
  / |8 g4 F8 W. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  8 M- }' \. ?  F公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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