標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
* w1 d$ W3 [) @) E( J7 U- m) E+ k! K公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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• 立膝坐著 ' q- l; Y8 S1 J7 g- e
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺
  / M# b8 k0 I6 i' J" Y. P公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在
  ( a, G$ v0 ?9 ^0 Z) D7 n5.39.217.77肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
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• 臀部往上提
  5 N, \8 {) F& L$ v7 R公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。) @  v0 T8 [) S' l) ^* f) p
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  ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb6 {$ c2 _" a+ B- i* @9 J! |% A
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  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b% Z( J% ]  b0 B
  
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
  3 Y& `1 F* b% l再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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  5 s! X- k, ^, t2 v+ Rtvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。公仔箱論壇* J# N- b& g2 N7 k' C1 y' o, I
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• 頭往上抬 5.39.217.77, ]8 O* @# W. r2 f0 m. g% X
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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