標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
7 J2 [: ^; Y; A- ~公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
2 L& _4 O$ r* B% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇4 F8 s9 q9 E  x% a% W" ?

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• 立膝坐著 5.39.217.779 R3 I* k3 E) {% T* N
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j* U4 F$ f5 b/ C( I5 ~
  
• 仰躺
  & d" k' F$ o/ L6 ]tvb now,tvbnow,bttvb膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇+ l& K' Q' u* L7 e. ?9 R
  
• 雙手反向放在
  2 e' Y- j; s  o* k1 V4 W- atvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
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• 臀部往上提
  3 P) O/ ]' t. G) u, _抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb7 K7 \9 ]! F7 j+ m
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  ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。公仔箱論壇$ z. ~) T+ c+ U
  
  ' _1 l5 v& ]6 z7 ]( ?0 B  i& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
  : O4 n# j, R9 L; P1 E& P5.39.217.77再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
  3 t  d" v% I- P1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _+ D4 ^! X( i* F
  頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V7 \$ ^0 b) o7 A) g2 k" R5 c& _
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 ) r5 c/ Q, b& f) r1 _) C
  
  5 r) A; Q  ^( g6 o公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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