標題:
[健康資訊]
無力容易累是身體太僵硬！2招睡前柔軟操排廢消疲勞
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-24 02:35 PM
標題:
無力容易累是身體太僵硬！2招睡前柔軟操排廢消疲勞
【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法：
容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！
* | S1 `9 M/ K( u/ L- Otvb now,tvbnow,bttvb
8 w0 V) t& V( ~8 A9 x( @tvb now,tvbnow,bttvb
身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質
tvb now,tvbnow,bttvb) j$ R- I) Z) w3 d9 {5 N
2 \% Z2 I; w' v3 l
坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
' C! v, E1 d7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇7 m- v( G& `; U# j1 r1 b" Y/ n
例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
( o) j9 \4 F' v% d( v @1 I公仔箱論壇
: B2 i0 a9 e- H. W; z% p4 @
除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
+ n/ o; Y: j0 U: ~
) t0 g+ E, g5 O. b. m. k
【睡前柔軟操】
5.39.217.77* G9 c( F" D$ f: b4 |
6 ?- `" K1 g z" q5 I
; q4 j5 w5 f4 k% p: b2 I5.39.217.77
3 b. @7 x. _: W7 L( Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y4 @, W( Y) B1 z: [
由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。
tvb now,tvbnow,bttvb+ N& \- w9 y* |% B: ~
tvb now,tvbnow,bttvb0 i, z( J2 ?- D7 l
〈準備姿勢〉
公仔箱論壇4 R8 Z i: ^( M& A
5.39.217.777 \4 M: b, }6 `$ X6 x( `1 h
兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。
{, L- e. X& o/ z# U
0 D2 d0 p- B; H" p$ o5.39.217.77
〈動作1〉
. \1 w9 Z# A4 L' q! n5.39.217.77
5.39.217.777 C9 C0 `+ a: l$ V2 _6 ?
吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。
5 y! y0 G' k4 U* l G! X! K2 q: u5 i4 W2 [+ ]
〈動作2〉
6 Y$ e( l3 P+ @
; L9 t6 q* X( |6 ~( ^9 qtvb now,tvbnow,bttvb
; n3 z1 Z) B) V' `/ W
繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
