標題: [健康資訊] 無力容易累是身體太僵硬！2招睡前柔軟操排廢消疲勞 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:35 PM     標題: 無力容易累是身體太僵硬！2招睡前柔軟操排廢消疲勞

【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法： 容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ 5.39.217.77+ F. K: s: \9 K- R

7 T5 j% Q* y6 V+ X# ttvb now,tvbnow,bttvb身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 9 S0 t1 |4 d5 @; n! M; }3 {

' ]$ O2 f+ i# Ltvb now,tvbnow,bttvb 坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。
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例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。 公仔箱論壇+ }6 q9 _  x  ~" t& t

' n& P1 `- e! |- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。
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! z  _2 h) _9 c5 M. a- X9 \( P公仔箱論壇【睡前柔軟操】
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  \0 s8 y0 T: L& c) u2 e( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。 5.39.217.77& l5 |" E4 f. d
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〈準備姿勢〉 公仔箱論壇' V  {  s5 T1 l

6 ]6 a* {, o' x; Z! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 ! I4 W" d! d/ V- u! @) }

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• 吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
• 將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。

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• 繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
• 雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
• 靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。

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