早安健康／張承宇報導 6 m% y2 O# n9 a; @tvb now,tvbnow,bttvb: n( Z4 G8 K: Y% t' z* y, v
退化性關節炎是全球最常見的關節疾病，也是年長者行動不便的首要原因，根據衛福部統計，台灣約有350萬人受到膝關節退化困擾，每年約有2萬人須因此置換人工關節，近年患者年齡更有逐漸下降的趨勢。日本整形外科醫師推一招，竟然只要站著抬抬腳，就可能改善退化性膝關節炎！ 5.39.217.775 H- f) d w) J1 W
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鍛鍊下半身各處肌肉可降低軟骨磨損、改善退化性膝關節炎 tvb now,tvbnow,bttvb/ c4 s& h& O( ?5 A: Y
6 o# P! } c) j& x7 _/ K! g日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，大約有8成以上的中高齡人口患有退化性關節炎，疼痛不但造成行動障礙，許多人更因此綁手綁腳、活動量減少，導致肌肉衰退、加重關節負擔，形成惡性循環。 ; Y: ~- H9 H$ ?: \* K ; k% v) ?5 v( S" k公仔箱論壇日本清水整形外科Clinic院長清水伸一也表示，膝蓋中的軟骨，肩負減震、緩衝的重責大任，但是肥胖、年紀增長、肌力下降等因素，都可能造成軟骨磨損，導致大小腿骨直接摩擦而引起疼痛。然而，患者往往因為疼痛而更不敢動，導致周遭的韌帶、肌肉逐漸僵硬，保護關節的滑液新陳代謝也變得緩慢，關節功能更加衰退。 # h7 V ^$ Y' ]% G4 ` + x5 h) f3 q7 k7 F- i, _對此，石橋英明建議，站著抬抬腳的訓練動作雖然看似簡單，卻能一口氣鍛鍊到腹肌、背肌、髖關節周圍的臀大肌、臀中肌，以及和膝蓋伸展彎曲力息息相關的股四頭肌、腿後腱等下半身各處肌肉，提升膝關節周邊的肌力與活動力，不但膝蓋屈伸都更穩定、更順暢，也能減輕膝蓋在走路、爬樓梯時所受到的衝擊。 " m/ p0 I+ R$ ~5 B( [# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 z w. G1 d$ p$ }tvb now,tvbnow,bttvb如此一來，軟骨所受到的負擔減輕了，磨損速度也會減緩，因而發炎、疼痛也能跟著好轉；同時，關節滑液的循環也能提升，更能進一步改善軟骨狀態，改善退化性關節炎。 " t8 s' q% e1 |( d" X
0 V; b J) k# @/ a5 z5.39.217.77每天抬抬腳，改善退化膝關節炎 ! K$ x3 [2 N. u; }) s公仔箱論壇5.39.217.774 k+ |, |+ U2 l% l
身體打直站好，也可以扶椅子或桌子防止跌倒。公仔箱論壇7 Q; x# A' \7 `- O
單腳抬高離開地面5～10公分，左腳右腳各抬高1分鐘，一天做3次即可。習慣後可漸漸不用扶著桌椅，也可以自行增加抬腳時間。
