標題:
[健康資訊]
改善退化性膝關節炎！天天抬腿2分鐘減輕膝蓋磨損
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-2-23 10:58 AM
標題:
改善退化性膝關節炎！天天抬腿2分鐘減輕膝蓋磨損
早安
健康
／張承宇報導
% H% |* T$ Z; L+ q9 `$ ^8 L. R5.39.217.77
) M- @# I" J3 ?* m6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
退化性關節炎是全球最常見的關節疾病，也是年長者行動不便的首要原因，根據衛福部統計，
台灣
約有350萬人受到膝關節退化困擾，每年約有2萬人須因此置換人工關節，近年患者年齡更有逐漸下降的趨勢。
日本
整形外科醫師推一招，竟然只要站著抬抬腳，就可能改善退化性膝關節炎！
: |$ j8 d' [5 Y2 M% z1 q% K) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B+ s% Q/ a& x7 j# D
鍛鍊下半身各處肌肉可降低軟骨磨損、改善退化性膝關節炎
公仔箱論壇: l2 t. k5 \1 b2 n$ D. _
' V8 W. G3 S9 M _0 H
日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，大約有8成以上的中高齡人口患有退化性關節炎，疼痛不但造成行動障礙，許多人更因此綁手綁腳、
活動
量減少，導致肌肉衰退、加重關節負擔，形成惡性循環。
8 ^* \2 P& u1 z" c) Z' B. R
tvb now,tvbnow,bttvb" A) l( x# j- ^ g+ A* Y
日本清水整形外科Clinic院長清水伸一也表示，膝蓋中的軟骨，肩負減震、緩衝的重責大任，但是肥胖、年紀增長、肌力下降等因素，都可能造成軟骨磨損，導致大小腿骨直接摩擦而引起疼痛。然而，患者往往因為疼痛而更不敢動，導致周遭的韌帶、肌肉逐漸僵硬，保護關節的滑液新陳代謝也變得緩慢，關節功能更加衰退。
$ _/ @; G* {+ T/ u
! U' L# a4 P+ }0 M+ }7 a( l+ f$ p* ttvb now,tvbnow,bttvb
對此，石橋英明建議，站著抬抬腳的訓練動作雖然看似簡單，卻能一口氣鍛鍊到腹肌、背肌、髖關節周圍的臀大肌、臀中肌，以及和膝蓋伸展彎曲力息息相關的股四頭肌、腿後腱等下半身各處肌肉，提升膝關節周邊的肌力與活動力，不但膝蓋屈伸都更穩定、更順暢，也能減輕膝蓋在走路、爬樓梯時所受到的衝擊。
* V' L( c( w& D$ r* f4 b" ]
& ~ h0 c* K ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如此一來，軟骨所受到的負擔減輕了，磨損速度也會減緩，因而發炎、疼痛也能跟著好轉；同時，關節滑液的循環也能提升，更能進一步改善軟骨狀態，改善退化性關節炎。
`! M" h: j0 O' Qtvb now,tvbnow,bttvb
5 u6 v4 a% k9 U
每天抬抬腳，改善退化膝關節炎
# v% C5 R! t" n c8 b* r
5.39.217.778 |0 C/ s$ z3 a6 p t R/ Z/ f X, M
身體打直站好，也可以扶椅子或桌子防止跌倒。
. l3 Y% P1 g0 G0 v公仔箱論壇
單腳抬高離開地面5～10公分，左腳右腳各抬高1分鐘，一天做3次即可。習慣後可漸漸不用扶著桌椅，也可以自行增加抬腳時間。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
