標題: [健康資訊] 改善退化性膝關節炎！天天抬腿2分鐘減輕膝蓋磨損 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2019-2-23 10:58 AM     標題: 改善退化性膝關節炎！天天抬腿2分鐘減輕膝蓋磨損

早安健康／張承宇報導5 }, g( U5 w, s

8 h% K1 M1 C2 B- R' N$ |1 {公仔箱論壇退化性關節炎是全球最常見的關節疾病，也是年長者行動不便的首要原因，根據衛福部統計，台灣約有350萬人受到膝關節退化困擾，每年約有2萬人須因此置換人工關節，近年患者年齡更有逐漸下降的趨勢。日本整形外科醫師推一招，竟然只要站著抬抬腳，就可能改善退化性膝關節炎！
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$ q4 U' P  }3 u2 n: O, B4 vtvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身各處肌肉可降低軟骨磨損、改善退化性膝關節炎
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日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，大約有8成以上的中高齡人口患有退化性關節炎，疼痛不但造成行動障礙，許多人更因此綁手綁腳、活動量減少，導致肌肉衰退、加重關節負擔，形成惡性循環。 ' y& m3 R  l* v3 G4 \/ f
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日本清水整形外科Clinic院長清水伸一也表示，膝蓋中的軟骨，肩負減震、緩衝的重責大任，但是肥胖、年紀增長、肌力下降等因素，都可能造成軟骨磨損，導致大小腿骨直接摩擦而引起疼痛。然而，患者往往因為疼痛而更不敢動，導致周遭的韌帶、肌肉逐漸僵硬，保護關節的滑液新陳代謝也變得緩慢，關節功能更加衰退。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z! T  j7 d# S, L# ]5 h. U
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對此，石橋英明建議，站著抬抬腳的訓練動作雖然看似簡單，卻能一口氣鍛鍊到腹肌、背肌、髖關節周圍的臀大肌、臀中肌，以及和膝蓋伸展彎曲力息息相關的股四頭肌、腿後腱等下半身各處肌肉，提升膝關節周邊的肌力與活動力，不但膝蓋屈伸都更穩定、更順暢，也能減輕膝蓋在走路、爬樓梯時所受到的衝擊。 5.39.217.775 q/ i. s1 N5 r5 s% i, Y

) Y) I' }, S2 u, @公仔箱論壇如此一來，軟骨所受到的負擔減輕了，磨損速度也會減緩，因而發炎、疼痛也能跟著好轉；同時，關節滑液的循環也能提升，更能進一步改善軟骨狀態，改善退化性關節炎。
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6 m% ?/ o% B1 K: r, |: Y" [身體打直站好，也可以扶椅子或桌子防止跌倒。tvb now,tvbnow,bttvb* X. S5 a* v; d3 Y9 b
單腳抬高離開地面5～10公分，左腳右腳各抬高1分鐘，一天做3次即可。習慣後可漸漸不用扶著桌椅，也可以自行增加抬腳時間。

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