標題:
[冷知識分享]
治療失眠不用吃藥！掌握5關鍵就能順利入眠
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-21 10:40 AM
標題:
治療失眠不用吃藥！掌握5關鍵就能順利入眠
曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
* _1 Z. K& w* V
+ Z+ w* Y* J" s7 E* e6 A& C5.39.217.77
睡眠不足當心慢性病上身
. f& f8 P( c. X
, A$ m5 P- S5 g0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。
( s* k( Q) j3 M6 \1 B5 M公仔箱論壇
8 X3 E# r0 J7 J
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
tvb now,tvbnow,bttvb& ^$ o9 \8 p4 h& z* ?
2 G) s E# C* w3 l& }6 ?tvb now,tvbnow,bttvb
助眠的超級食物-芝麻與五味子
公仔箱論壇8 V! t& {; @1 n. S1 @# M
2 ]# a! | g3 t
所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。
# a. k5 p. H* [
$ J* ^1 B4 |3 C \5.39.217.77
% c% \) b3 B& Z- k9 a0 x2 x$ l' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日常做好保養，不留睡眠債
$ X( O) L6 q9 O* E6 L$ N2 G( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& v, b6 I8 [+ I' ?# m
1.正常時間起床曬太陽
5.39.217.77 F* O5 O6 m% m' m x2 [
多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
8 z8 q1 H' D1 u# F
+ T. L7 k8 e/ B7 b wtvb now,tvbnow,bttvb
2.豐盛的早餐讓身體開機
tvb now,tvbnow,bttvb! ?' R) X3 Y3 j. N" K) c9 @6 Q
早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
. N4 w1 v/ O6 e6 [3 c- L( a+ D( @5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb, F" D5 W6 S V% {- x. y2 S+ q8 _
3.白天多運動
" r& q. p! ^" E% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h7 W! O* b0 B, D5 B
+ B. q7 R& ^. A6 C" n; d
4.睡前避免使用3C產品
公仔箱論壇" V* P# ~9 {) B$ Z- y
3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
# v8 P+ r6 d4 V& F0 c/ f7 J) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.775 y& R; y6 c& G4 F E6 Y
5.補充營養素
' X( Y6 h: d B/ m0 o5.39.217.77
如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
