標題:
[冷知識分享]
治療失眠不用吃藥！掌握5關鍵就能順利入眠
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-21 10:40 AM
標題:
治療失眠不用吃藥！掌握5關鍵就能順利入眠
曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
5.39.217.77! B0 @* X) [% C# A1 r
5.39.217.77$ y5 i( t# I4 ~
睡眠不足當心慢性病上身
2 V) l/ Q _ a) M9 Ftvb now,tvbnow,bttvb
7 n2 u! v- C7 m$ A2 Y% e! ]tvb now,tvbnow,bttvb
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。
! g+ m; F* l& u! X
8 p) x- e& i" ^1 e公仔箱論壇
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
7 ~# a' M; \4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇4 Y, Z* L5 e% q2 |
助眠的超級食物-芝麻與五味子
tvb now,tvbnow,bttvb# y% q) O7 \, M e$ s+ t/ X
2 ?! w& t G5 p: C, Ntvb now,tvbnow,bttvb
所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。
, V- M+ U/ ?% E d; `- W公仔箱論壇
5.39.217.770 @3 h: U$ P9 N* o1 r# E; D. e. F' M
" \# ]+ K6 {5 J# d3 l, M
日常做好保養，不留睡眠債
tvb now,tvbnow,bttvb. b2 m* B9 }3 }) u( e6 Y5 Q8 E
8 T- \( N9 N _+ r公仔箱論壇
1.正常時間起床曬太陽
3 P0 k: z; k( j" M3 r) O, ~公仔箱論壇
多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。
, } `1 q ~5 E' U/ I6 ~2 Y5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb3 m( V) v( T6 T7 K4 e9 B
2.豐盛的早餐讓身體開機
/ |7 _9 ~5 l. m4 R O3 J/ d
早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
( _& J: P0 i7 j. a1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% y, X/ }0 \! t7 f& Q; j7 ~3 P公仔箱論壇
3.白天多運動
" E d+ K- | U% Z% I5.39.217.77
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。
' ]) ]' B0 v$ T
( u# p' e3 q5 t' D8 t0 W公仔箱論壇
4.睡前避免使用3C產品
' [: E1 r6 [: Y0 g( D% ]tvb now,tvbnow,bttvb
3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
0 m( T; D6 R- S: ^5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb, q# E$ i! F5 i4 ]( K% V" h
5.補充營養素
5.39.217.77( k3 ^. k8 {4 @" A9 w
如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
" \# ]+ K6 {5 J# d3 l, M