@1 B9 h" Y2 f7 v. h公仔箱論壇在醫學上已經有非常多研究證明「運動」對疼痛及身體功能比「不動」來得更好。2015年（1），一項針對膝蓋的文獻大統整，整理了過去54項相關的文獻，發現其中44篇都說運動治療有立即顯著減輕疼痛（12 points／100；95％ CI 10 to 15）和改善身體功能（10points／100; 95％CI 8 to 13）； 4 y. k; x2 }. G; J: e " P7 l6 s" R w3 H" G1 K: j, q公仔箱論壇雖然有13篇表示，並非立即性的改善生活質量（4分／100；95％CI 2～5），但是有12篇發現，運動治療在2個月至6個月間，可以讓膝關節疼痛明顯減輕，以及10篇顯示身體功能改善（3 points／100；95％ CI 1 to 5）。 & |# K. z1 a$ C* `tvb now,tvbnow,bttvb 9 P2 z- y* A; W7 Q5 z1 |5.39.217.77簡單講，就是膝蓋痛，還是要動。但是怎麼動，則是非常專業的復健科運動醫學，請務必與您的醫師討論合宜的運動處方。 5 _; {) @& I1 q9 V, d7 g
* G8 P, c: S/ z+ B, |3 D5.39.217.772.亂動比不動還要糟 1 ]6 V9 D3 P- {6 |5 H' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) N h8 T' S1 n, r3 b
先等等！別看完前面那一段，就急忙活動，「亂動」造成的問題比「不動」還要糟。因為亂動時，會造成肌肉拉傷，還不只拉傷一條，如此一來，原本只需要練習一條肌肉就好，現在反而還需要讓受傷的肌肉消腫、止痛，活動上更加困難，還有疼痛造成的日常生活困擾，更不在話下。 5 Y+ m3 B" `: r8 P' `& i6 y1 S公仔箱論壇 / r) F0 R9 Z% ^/ u' M+ Q. R5 J門診常有覺得自己是五十肩的肌腱炎肩友，自己診斷是五十肩，便拿著水瓶要做鐘擺，但又施力不當（鐘擺是擺動關節，肌肉並未出力），造成更嚴重的肌肉拉傷，痛到半夜要去掛急診，原本肌腱炎休息個兩天就會好，現在整連同背肌也拉傷，活動上更加困難。 tvb now,tvbnow,bttvb3 K, d9 U" m7 z! s0 e' g' U
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請記住，正確的肌力運動，必需注意次數、頻律跟重量，雖然人家都說「頭腦簡單、四肢發達」，但事實上，要練到四肢發達，頭腦可不簡單，需要透過完整規劃，才能安全又有效，這可是一門大學問啊！ ; z9 d( K$ T* x2 w' G/ ^6 l. _tvb now,tvbnow,bttvb P- r$ B0 S- C2 r% W U1 atvb now,tvbnow,bttvb 0 W# D. p, a0 k" I- f p公仔箱論壇3.「不穩定」很傷關節tvb now,tvbnow,bttvb4 T. b/ [7 E9 A; |9 L4 X. S8 [3 _
0 L5 l- d* ]' A8 |3 r 0 k) q d9 D y# V8 S& M公仔箱論壇 5 v* A# z0 ?, b1 ?1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w5 v+ O3 }1 _. q) h0 E公仔箱論壇最後，必須再跟肩友強調，要保護關節，肌肉一定要練。關節就像是開車一樣，正常活動下，輪胎好好開，每3～4萬公里要更換輪胎時，都還在安全線裡，行車安全有保障，但若是甩尾、猛起步、急加速、急剎車、急轉彎、超速行駛、一直變換車道、闖紅燈或超載等不良習慣，反而會讓輪胎磨損得很快！ tvb now,tvbnow,bttvb- l3 C$ S5 q$ f3 Z
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說明了穩定的使用關節，才是真正的保養關節之道，而「穩定」除了自己的個性以外，必需仰賴足夠的「肌力」才有辦法達到，像是繩索沒有綁緊，物品就會甩啊甩的，自然容易提早報銷啦！ 公仔箱論壇! h" z- r- ^+ ~& n
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結論，適度活動、正確活動、穩定活動，讓關節頭好壯壯，用到一百二十歲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A+ |# N: |" ~! R$ _& I- r
$ u2 E! p% I4 e# w/ _6 |9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# M* H- r8 G! b5 }) W1 s' k
五十肩的運動，醫師建議怎麼做？ 4 e) ` V9 i0 z: c( W5.39.217.77 6 A$ R6 w7 } s' F; c& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X0 e" s5 X) N/ a6 } p2 w
關節要動，以全關節角度伸展為原則：5.39.217.778 y# K. z9 C5 \! ~5 `
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五十肩是關節囊的沾黏，治療的方式就是分開沾黏，無論復健、開刀或是擴張術，途徑不同，但殊途同歸，一律以分開沾黏做為治療的結果。5.39.217.77) A0 Q2 h& b m' c8 r
. \, A3 r s( G4 G- F ~ q5 F, c公仔箱論壇開刀及擴張術比較容易理解，醫師直接透過工具及技術，把沾黏的部份處理好，差別是在開刀房或是門診進行。而復健與手法治療則需仰賴病人自己以及物理治療師，把關節沾黏的部份拉開，因此，在進行時，會把關節，也就是肩膀拉開到最底、再底、更底，讓每一處的沾黏都有被處理到。重點放在角度到位。
肌肉韌帶不要動，急性期少動促進修復：, m$ N0 ~; m3 G8 Z1 t/ U# o6 Z
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人體一定是息息相關，跟住大樓一樣，與周邊鄰居相互影響，當關節囊發炎，旁邊的肌肉與肌腱自然也可能在發炎，活動上也會疼痛、甚至也會讓手舉不起來。此時，若是有人建議自己去甩手，請務必更新他的觀念：「軟組織急性期，需要休息。」
. N6 n, y4 G8 r: {, x! w+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : S9 q/ q$ Y3 Z( N4 V: A6 F結論：「少量」但「到位」的動 $ A# A$ y, M% K0 B% @6 C1 e( A: U; {: W* @& [ I
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肩部疾病困擾人的就是常多重狀況同時發生，因此，我們團隊在教導我們自己的病人運動時，會很認真的要他們拉「到位」，時間不用長，每個動作頂多一到兩分鐘，做五次也才五分鐘，跟運動、跑步起跳至少30分鐘比，時間短很多，但是動作務必要到位，這樣一來，便可以保持關節活動，又可以讓軟組織休息了！ ' | ~. R9 f! i& a( Y 3 n( C. g1 m* a5 o& D( r公仔箱論壇以下小運動可供參考：（＊運動請量力而為，個人化進行） 2 ^4 j- K: Q3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G! w! x0 N8 a; M1 \
