標題: [健康資訊] 維生素D防癌護骨！最有效果的維生素D補充法是… [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-19 04:23 PM     標題: 維生素D防癌護骨！最有效果的維生素D補充法是…

【早安健康／陳怡潔（營養師）】 維生素Ｄ又常常被稱為陽光維生素，人的皮膚藉由陽光的紫外線照射之後，就可以將體內維生素Ｄ的前驅物質轉換成可以利用的維生素Ｄ。
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( [) \; u0 P4 i6 T1 r台灣位處在陽光充足的地方，因此國人較不易有維生素Ｄ缺乏的情形發生，維生素Ｄ缺乏的現象較容易發生在緯度較高、日照時間較短的國家。 - o& v, X! y( Y' R9 Z8 Q

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• 幫助鈣質吸收，建造人體骨骼、牙齒
• 對抗病毒、細菌，預防感冒

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維生素Ｄ最主要的功能就是和鈣一起建造人體的 骨骼和牙齒，除此之外，維生素Ｄ和維生素Ａ一起補充可以增加維生素Ａ的吸收率，而且也可以一起作用提高免疫力，幫助預防感冒。 % F+ t/ {  e. D+ o+ G
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維生素Ｄ－適用症狀／族群公仔箱論壇5 M/ D6 J7 J$ G  t% C* v4 T
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• 較少接觸陽光，不常出門或是夜間工作者
• 素食者
• 年紀較大或是停經後的婦女
• 懷孕或是哺乳的婦女

! R: x6 w+ t4 g補充維生素Ｄ可以吃哪些天然好食 4 o4 Z- a9 _2 Q) D3 c. L' p
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主要富含於動物內臟類，像是豬肝、雞肝；魚類像是鮪魚、沙丁魚、小魚乾、魚肝油。蛋奶素者可以藉由蛋、乳製品或是乾香菇中補充。
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維生素Ｄ食用注意事項
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• 國人膳食營養素每日建議攝取量維生素Ｄ為5 微克。攝取過多維生素Ｄ會造成維生素Ｄ過多症，包含皮膚癢、噁心嘔吐、眼睛發炎、腹瀉等等。
• 懷孕中的婦女須多加注意維生素Ｄ的攝取量，因為過量的攝取會造成胎兒發育異常。
• 有服用降膽固醇、降血壓藥物的民眾不可以同時服用維生素Ｄ的補充劑，會影響藥物的作用。

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臨床研究／數據# H) x6 V& B; q% H. h) S1 p; N
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• 一篇加拿大的研究顯示，每日攝取大於 10 微克維生素Ｄ的婦女和每日沒有攝取維生素Ｄ補充品的婦女相比，有較低的乳癌發生率。(1)
• 日本一篇隨機試驗指出，隨機將兒童分成兩組，每日給予高劑量維生素Ｄ組別的兒童得到Ａ型流感的人數和給予安慰劑兒童相比，低了四成。(2)
• 一篇綜合分析的文獻研究 12 篇和骨折有關的臨床數據並發現，每日補充 800IU 的維生素D可以減少20% 髖關節和非脊椎骨骨折的發生率。(3)

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• 維生素Ｄ屬於脂溶性維生素，在服用營養補充品的時候，建議飯後服用吸收效果較好。
• 此外，牛奶是很好的天然維生素Ｄ來源，但是脫脂牛奶中不含維生素Ｄ，在做選擇的時候要多加注意。

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