Board logo

標題: [冷知識分享] 每天2分鐘，燃脂效果比慢跑多1.2倍！ [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-2-18 01:26 PM     標題: 每天2分鐘，燃脂效果比慢跑多1.2倍！

過年期間大吃大喝．不知不覺發胖了嗎？甩開過年肥，試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動，消耗的卡路里是慢跑的1.2倍！藉由跳躍的動作同時鍛鍊腹部、腳步、臀部肌肉，尤其可以加強小腿肌肉，推動下半身血液回流心臟，全身血液循環變好，基礎代謝率也提高了！
+ @* C# R2 {9 m; M. X在家跳一跳鍛鍊下半身、提高基礎代謝率
! n, U5 P: k) |8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 V- ?1 O2 C! d3 `$ O6 v6 x
2分鐘跳步運動的好處
# {9 m$ b  L, V- c; K( B2 b/ v# P/ l! z$ Q8 I4 F
日本健身專家鑄山和裕表示，冬天天氣寒冷、活動機會減少，再加上年節聚餐更容易發胖，建議每天做2分鐘原地跳來幫助瘦身。 他解釋，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。 1 u- _& f; L, o5 w# [4 I# L

& h; j! r9 T9 h$ Q7 t5.39.217.77「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。
/ }8 W% I+ \$ [* R& I2 Y5.39.217.77
" [! J( A, x' y% M* _7 e8 c6 W不僅如此，鑄山和裕強調，藉由跳躍鍛鍊下半身肌力，也能加強小腿肌肉推動下半身血液回流心臟的效果，有助於促進全身血液循環、強化身體機能，人也能變得不容易累；另一方面，海外也有研究認為，適度的跳躍能夠刺激骨骼、活化成骨細胞，幫助預防骨質疏鬆症。以下就來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動！5.39.217.77, }4 L3 ~+ ]# P0 x& s& k$ v: K
; g. O+ {! K+ T
步驟如下：
) j0 _, @# C3 ?- a! e) k1 N" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居5.39.217.77% q7 A3 ]8 y6 g
※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化
7 E* O; q# ^- \* t, ?7 U公仔箱論壇
* C- I% `$ b; u0 y$ r$ H9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點：
1 l5 Y% {2 J5 J2 r9 q, d! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 f* d1 @" |% k




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0