標題:
[冷知識分享]
每天2分鐘，燃脂效果比慢跑多1.2倍！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-18 01:26 PM
標題:
每天2分鐘，燃脂效果比慢跑多1.2倍！
過年期間大吃大喝．不知不覺發胖了嗎？甩開過年肥，試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動，消耗的卡路里是慢跑的1.2倍！藉由跳躍的動作同時鍛鍊腹部、腳步、臀部肌肉，尤其可以加強小腿肌肉，推動下半身血液回流心臟，全身血液循環變好，基礎代謝率也提高了！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H/ Z: p; N/ f: G( U
在家跳一跳鍛鍊下半身、提高基礎代謝率
$ b* K" Z, N% N4 d" p/ A7 \2 b3 {4 w) l8 Z5.39.217.77
5.39.217.77) S+ \& ~- w) a0 Z* X9 [
2分鐘跳步運動的好處
$ j3 D v( r/ M1 L3 Itvb now,tvbnow,bttvb
* ?. ^* a j: g! _( k, {1 |! f) U
日本健身專家鑄山和裕表示，冬天天氣寒冷、活動機會減少，再加上年節聚餐更容易發胖，建議每天做2分鐘原地跳來幫助瘦身。 他解釋，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v9 q- d8 p# y% \& M, J' h
' `5 V. V! q, Q: ~2 s# ttvb now,tvbnow,bttvb
「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。
4 I$ M' D9 d [, {! Z9 X! d) g; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 B" H6 |% E1 Y4 V. g
不僅如此，鑄山和裕強調，藉由跳躍鍛鍊下半身肌力，也能加強小腿肌肉推動下半身血液回流心臟的效果，有助於促進全身血液循環、強化身體機能，人也能變得不容易累；另一方面，海外也有研究認為，適度的跳躍能夠刺激骨骼、活化成骨細胞，幫助預防骨質疏鬆症。以下就來試試日本健身專家鑄山和裕推薦的2分鐘跳步運動！
公仔箱論壇' ~% t! {3 k$ B- Q8 z: [
, d# d- b0 G0 a' U" g( V+ _) q
步驟如下：
) {' ^7 h# ~+ ]
首先務必先暖身，扭扭腳踝、伸展腳筋
雙手叉腰、肩膀放鬆，正視前方，注意不要駝背
連續跳20秒，落地時要曲膝、腳尖先落地，以免造成膝蓋、腰部額外負擔；跳完後休息10秒
換成右腳在前，左腳在後的姿勢跳20秒，跳完後同樣休息10秒；雙腳前後交換再重複一次
最後，雙腳向左右張開至比肩膀略寬，再跳20秒即可
※在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居
( W1 N" P6 |! A& q; \6 d. A
※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L0 p+ n" `4 |; \0 ?% S$ R I
( g0 x( L- P4 P; u5 ]2 g
除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點：
- y$ s; [* G5 M
, O6 h+ L" t) J% \! ytvb now,tvbnow,bttvb
在室內相當舒適，不需要到戶外風吹日曬雨淋。
家中隨處可做，例如走廊、客廳、浴室等。
可以搭配喜歡的音樂一起，相當舒適愉悅。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
