標題: [健康資訊] 三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-16 05:25 PM     標題: 三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼

你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C) f$ M5 s9 f# P9 ?# P

: J6 n% c8 s0 [3 {; d2 S6 ^公仔箱論壇侯鐘堡醫師的足部保健法
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穿五趾襪 公仔箱論壇! G- w) a  P$ Q6 X4 {& \% ^
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。5.39.217.77% A) u! C8 q6 `1 x

9 L  V+ q: {6 k/ `. wtvb now,tvbnow,bttvb補充維生素及微量元素 公仔箱論壇) L1 E2 Y" ^; Z3 h" z8 S9 ]% r$ Q6 t% P

8 i# b. D; u; i* ]3 i5 `6 n, H4 d公仔箱論壇建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
3 D- R8 g- Q' `) e- q( A( E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 x3 g- ?: m( O# w) m' H( f: A: V) B
赤腳運動 ( T: _/ @5 v. U  p

# P1 |+ F: O1 B6 U: s9 M5 r/ u侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」3 E4 l! M9 W* z# l
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足底筋膜炎的緩解動作 : P# {7 T+ f: D

3 k5 m, L/ J2 J5 p8 Y公仔箱論壇侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。公仔箱論壇5 X, _5 ~- Q8 A! Q5 H" G

3 S( d1 o; `8 y+ s; @5 f/ [7 U: Btvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎伸展
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& Y; G9 _2 C$ v% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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• 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
• 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。

& U. u* U7 x: L公仔箱論壇足底筋膜炎按摩 5.39.217.77# D% U- k3 e7 W2 s
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步驟：
- ?4 s6 B  d9 M1 v1 [* ^+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
• 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
• 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。

; `* ^8 ^2 K% D+ C. E0 a侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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肌少症預防運動 8 C% G) u5 i" d9 U" c3 b
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r' G8 C( [: O" Y% K2 s" U( v$ j
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深蹲搭配二頭彎舉
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1 _/ ]+ }. @! s3 F5 r; T; l9 G* H8 x5.39.217.77步驟：
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• 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
• 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
• 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。

" J& ~, F! i: I8 b弓箭步搭配雙手上舉
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' V( G% R1 [4 P; @4 e  A1 K* [* Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f. j4 v; j7 ?3 I: r* R5 T

• 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
• 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
• 30次為一個循環。

. e9 g4 w1 a( T2 W( X公仔箱論壇侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。% b7 a+ ~1 J1 S/ S+ k

$ K3 ]% }. `: K5 B0 Y2 x; B2 Itvb now,tvbnow,bttvb深蹲
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步驟：
1 [' P$ n# W2 ^2 B) \) a8 d* Q5.39.217.77

• 準備1個6公斤左右的桶裝水。
• 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。

) ?+ {/ h0 p" w硬舉
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  t* v6 v0 T: ], P步驟：公仔箱論壇# I. L1 \; P7 L" P% t. T. t* e

• 準備1個6公斤左右的桶裝水。
• 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。

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