公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-16 05:18 PM 標題: 消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效

【早安健康／張承宇報導】內臟脂肪堆是造成體態臃腫的原因之一，而日本知名柔道整復師指出，其實內臟脂肪只要透過運動就可能有效率地消除，他推薦了一個簡單的鍛鍊肌肉動作，躺在地上就能進行，再搭配獨特的「逆腹式呼吸」，幫助鍛鍊髂腰肌、防止脂肪堆積，還能更有效率幫助消除內臟脂肪！ 5.39.217.77+ j* q/ g+ b4 W. x& J

肌肉訓練搭配獨特呼吸方式，讓消除內臟脂肪速度增加 * |9 u |7 y3 `

暢銷書《真的會瘦！5秒肌力訓練（暫譯）》作者、日本柔道整復師松井薰表示，他所設計的肌力訓練方法，就算是肥胖、體力衰弱的中高年齡者也能輕鬆做到，而且不需要特殊健身工具，只要搭配特殊的呼吸方式「逆腹式呼吸」，還可能讓鍛鍊效果提升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x1 w* r8 a6 m& ?1 J+ Q! I; p, k

松井薰強調，所謂的逆腹式呼吸就是在吸氣時讓腹部回縮，吐氣時讓腹部凸出，能夠更有效率地鍛鍊內臟周圍的深層肌肉。而內臟脂肪只要透過適切的鍛鍊，就容易燃燒、減少堆積，腹部的內臟脂肪一旦減少，線條也會跟著變緊實。另外，這個動作還可能活化交感神經，除了提振精神，也有助提高基礎代謝、更容易瘦。公仔箱論壇+ \+ Y' [0 g+ o

松井薰指出，髂腰肌衰弱也是內臟脂肪容易堆積的原因之一，藉由鍛鍊髂腰肌的動作，搭配逆腹式來幫助緊實肌肉、消除內臟脂肪。日本瑜珈老師森和世也指出，髂腰肌若是衰弱，容易造成骨盆後傾、駝背等問題，同時支撐內臟的肌肉也可能會鬆弛、造成小腹凸出，而透過鍛鍊髂腰肌就有可能改善。
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y+ F9 a, o! w9 X6 {
這樣做鍛鍊髂腰肌緊實肌肉、消除內臟脂肪公仔箱論壇0 _! |) j" {$ N* z1 J( U

仰躺，雙手握拳，頭枕在雙手上面。
抬起雙腳，讓左腳腳尖靠著右腳跟，再讓右腳腳尖靠著左腳跟交替進行，花5秒的時間向上走5步，過程中一邊吐氣。
腳到達天花板後改為吸氣，再花5秒的時間向下走5步，做10個來回為一個循環，一天做2個循環即可。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)