- K: s9 v0 R G: v7 t, `* s公仔箱論壇另外,宵夜的「種類」也很重要,甚麼都能吃,但是要均衡。千萬不能只吃某一類,即使像是青菜──聽起來很健康,但缺少了澱粉、蛋白質、油脂類的營養,身體還是會失去平衡的。那要怎麼分配比例呢?以餐盤來說,蔬菜、水果大概要占二分之一,澱粉、主食類大概占四分之一,剩下的四分之一,就是肉類、蛋白質、油脂類的食物囉。 7 ^- B: a( K2 H1 ~- f5 k5.39.217.77 5 `0 a2 O. E/ z5.39.217.77吃宵夜不發胖技巧❷ 讓食量多保留一點彈性 5.39.217.779 t8 N! A# \3 {4 o
可能有人會說:「吃宵夜都是臨時起意的,朋友打個電話來,我就去赴約了,那該怎麼辦?」 其實,比較好的做法,是正餐盡量做到定時定量,不要大小餐差很多,或者有的時候吃很多,有的時候吃很少。晚餐大概吃到七分飽就好,七分飽是甚麼感覺呢?就是在吃飯的過程中,開始意會到飽的那個時候,就停止進食。這樣,如果臨時有宵夜攤要跑,麻煩吃到不餓就好啦。 公仔箱論壇& ?6 c9 n! _% U4 d. c% Z+ z
; E* U6 T3 W, O3 \
不少人睡前常常覺得肚子餓,我建議可以把晚餐一分為二,晚餐吃平常分量的三分之二就好,保留三分之一在睡前吃,既能滿足慾望,又不用擔心吃過頭,避免肥胖。有人則抱持不同的見解:「忍餓就好啦,喝點水不就飽了嗎?」 當然,如果不會餓到睡不著,這時趕快上床睡覺就沒事了;但是若餓到很難受,有可能不容易入睡,反而會影響到代謝,而且還會留下一個「瘦身很痛苦」的負面印象,不利於長期抗戰。 + \- Z- y% X7 _( O1 j3 Z ) B4 V/ P- Q& `5.39.217.77 4 \5 A" U! g8 d8 Z, [1 G公仔箱論壇吃宵夜不發胖技巧❸ 最好在睡前兩個小時吃完 ; K A( ?9 s& K2 m. Z" c吃完宵夜馬上去睡覺,不但會影響睡眠品質,還會消化不良。一般來說,一餐的消化時間大概需要四個小時才能完成,再加上從胃運送到腸子的過程,所以建議最晚在睡前兩個小時要把宵夜吃完。假如習慣晚上12點入睡,早上8點起床,那就最好在10點前吃宵夜,這樣一來,身體才有時間消化、吸收與代謝,第二天才不會因消化不良而有腫脹的感覺。 , s9 \5 l# \) o' F E( R) \0 z# v5.39.217.77 - T+ y3 ~' _% o% f( N A) E! m. [5.39.217.771 Y& Y; Y- s8 Z8 e6 [, S
適合當宵夜的食物 - O* m( q2 [6 ?+ z% H9 i' _6 [4 M: O' T4 h
但是,我還是希望大家吃得更健康,所以在這裡,要推薦幾個適合當宵夜的模範生: 1 b9 n" ?7 A0 d# Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77 I( s6 l2 T% r5 k" T
- q# }8 R* L. f/ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
無糖優格 4 Z. g8 f. u2 v' M4 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有豐富蛋白質、鈣質的「優格」,不僅能促進腸胃蠕動、改善便祕,還有助於提升免疫力,有乳糖不耐症問題的人也可以吃。不過挑選時要留意,許多市售產品都添加了過多糖分,或者使用大量果膠和奶粉調製以節省成本,因此菌種、品質和營養都會不同。
天然穀物片5.39.217.77; C- q+ y2 d8 U$ h F
提到「穀物片」,大家是不是都會聯想到「早餐」呢?其實穀物片也可以乾吃,咀嚼時能品嘗到穀物的香甜。晚上覺得肚子餓時,一小片一小片慢慢送入口中,不僅能避免一次攝取過多熱量,還能提升飽足感。