標題:
[健康資訊]
顧膝蓋只有葡萄糖胺不夠！醫：強化腿部肌肉才有用！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-12 04:17 PM
標題:
顧膝蓋只有葡萄糖胺不夠！醫：強化腿部肌肉才有用！
3 U7 T0 Y0 z. ]0 M
「聽說隔壁的張媽媽，因為爬山運動，膝蓋關節受傷了！」很多長輩都不太敢運動，因為擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，菁英診所再生醫療中心復健科陳相宏醫師指出，其實對於退化性關節炎的患者來說，不運動這個觀念是錯誤的，因為當肌肉隨著年齡而退化，其中衰弱最快的就是大腿肌肉，因此維持下半身的肌肉對關節的照護很重要。若能適當做些運動，有助於強化腿部肌力，不但可以預防「肌少症」，也可以幫助穩定關節，減少膝蓋軟骨的退化以及磨損。那麼該做甚麼運動或吃什麼，才能對膝關節炎有幫助呢？一起跟著復健科醫師陳相宏運動強化肌力。
tvb now,tvbnow,bttvb5 U- }" }1 y( B& a& Y
: `$ ^; r# o+ N# F5.39.217.77
腿部肌肉強化--運動篇
5.39.217.772 g9 r/ R& B/ s% x2 x- b
" \. Z% ]3 h3 F- G# [
1.肌力強化運動：
/ Z! I8 Y5 I* I) H+ H2 u
腳往前踢直，腳板往上勾，維持5至10秒，左右輪流做50次，可以有效強化膝蓋。
! ]0 M5 f; q$ v- B& D. b& P* s
& v4 I s% i6 y: E; Y; Ctvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇- h) o5 D) P( g) F; I
2. 關節運動：
公仔箱論壇7 ~8 @" Q/ A8 Z- o. Y
腳伸直，彎曲靠近胸口，維持5至10秒，左右輪流，可以有效增加關節活動，舒緩疼痛。
/ `& y, ], z4 f8 M$ d( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.771 d/ \3 L$ @: W9 R, m" M
這些運動不但可以強化大腿肌群，更可以保護膝關節，並同時伸展大腿後側肌群。不管是膝關節退化炎或因為老化而罹患肌少症的你，都非常適合這些運動！
" P! d& P( K5 _9 V+ T: Z$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" b4 E. v/ D, T w# N3 ~* y) G% }
腿部肌肉強化--飲食篇
) C, F) [' x3 C5 q公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 ^* K" |; R y! [' @* o; o
想要有健康的膝蓋必須涵蓋以下關鍵，包括肌肉強壯、骨骼強健、軟骨增生、具有足夠關節液潤滑。
5.39.217.773 t: c& T# E/ U) W/ X: r( L
5 v8 o: J! M r. o" I" H
1.在均衡飲食下攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步。
, D& v" B7 N" w) R5 o0 _. y
tvb now,tvbnow,bttvb/ v, z; j& U5 A3 T1 a
肌肉的生長來源可以來自黃豆、魚、肉、蛋奶類，日本最新研究更發現，鮪魚或鰹魚等洄游魚類，一輩子都不停地游動，牠們的活力來源之一就是肌肉成分，這肌肉成分統稱為咪唑胜肽化合物。陳相宏醫師解釋，咪唑胜肽化合物是種胺基酸結合體，富含於肌肉中，有維持肌肉酸鹼平衡的效果，能降低肌肉疲勞痠痛。
$ z1 a! Y, H! f& o d. Y7 V. G
) h) |9 d- H1 Y& c' z7 V) x
2.甲殼類及膠質含量高的食物都可促進關節修護，如海帶、木耳、秋葵、海藻等食物。另外，適當補充抗發炎營養素如Omega3，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。
' o# Y1 s" K3 ?- U2 s4 X3 p5 d; R6 ^
5 }* X6 m4 q- U. B% m9 \+ o% o
% V* ~1 f" {4 f5 w1 y( x" |tvb now,tvbnow,bttvb
3.多補充維生素C，可以促進膠原蛋白合成，富含維生素C的有芭樂、奇異果、柑橘類等。
! Q: i# C4 ]. F8 V1 i& t. B: v5.39.217.77
/ e2 \$ k9 Z& w2 P2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.適當補充維他命D：充足的維生素D可以維護第二型肌纖維的發育，有助於維持肌肉健康及功能，強化行動力，也可減少脊椎以外其他部分骨折的風險。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \) k& b) V' k F
8 I9 c2 J6 v, m; b5.39.217.77
5.可多補充增加關節潤滑的營養素，例如：葡萄糖胺、II型膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。葡萄糖胺主要作用是形成軟骨前驅物，它能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白聚醣，讓軟骨維持足夠的潤滑液，維持骨關節健康。II型膠原蛋白能增加軟骨彈性，多攝取能維持行動的順暢。軟骨素對軟骨有幫助，是一種能保持水分、外型黏稠的物質，富含軟骨素的食物有軟骨、納豆、山藥等。蛋白聚醣：對關節有潤滑、保水作用，可維持關節的靈活。
, S/ K3 s' o9 j% G5.39.217.77
; W% X% }5 ]3 e% g9 k
平時就應該好好保養膝蓋，從簡單的運動做起，強化大腿肌力，幫助膝蓋穩定進而預防肌力衰退，再搭配上飲食和補充關節所需的營養素，為我們人生的下半場打造好膝力。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇- h) o5 D) P( g) F; I