標題: [健康資訊] 初老症狀你中幾條？40歲後該養成的5個抗老習慣 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-11 12:34 PM     標題: 初老症狀你中幾條？40歲後該養成的5個抗老習慣

【早安健康／馮珮涵報導】年輕為了生活打拼，犧牲睡眠、陪伴家人的時間，好不容易事業稍有起色、家庭經濟無虞，忙碌的生活終於能夠稍微喘息，卻發現年輕時健壯或姣好的體態一去不復返，該怎麼辦？
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東方醫學常說：「身體上出現變化的關鍵年度，女性是每隔7年，男生則是每隔8年來造訪。」算一算日子，女性和男性在40歲之前正值公私生活上豐收的時期，可是很快地，就要面對身心上和巔峰時期差異的出現。 5.39.217.778 V. m2 M$ M: o9 j$ k! I0 U
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日本醫學博士福田千晶表示，40歲的世代雖然居於安定的生活，卻也意味著生活形態和人際關係的僵化，那些無法形容的不適，開始轉變成感覺到疼痛的症狀，舉凡女性荷爾蒙減少導致的失眠、易躁或具生產經驗婦女的漏尿情形，男性則是開始為肥胖、痛風及性方面感到苦惱。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X# a& ?; K5 r# c2 o' |

! v  j6 T  B$ F% s5.39.217.77還有許許多多症狀都提醒你已經步入中年，該怎麼預防和改善變得非常重要！ & h1 l% c  {, q" m' S8 L& D
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防止【健忘】的方法：
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• 日常事務列好清單順序
• 利用計算問題或數獨遊戲進行「頭腦體操」
• 做好備忘錄，將其貼在自己看的到的地方
• 多與人交談，促進腦部活化
• 培養嗜好，有助防止腦部的老化

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防止【膝蓋疼痛】的方法：
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膝蓋疼痛多半屬於「變形性膝關節症」，好發於40歲以上女性，原因包括老化、肥胖、扁平足、O型腿和姆指外翻等，建議先減輕膝蓋負擔。
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• 首先要控制體重（膝蓋承受的壓力是體重的三倍，下樓梯則有七倍）
• 穿容易步行的鞋子，選擇具有緩衝性、能夠包裹到指甲部分、讓腳指頭關節有活動空間的鞋子
• 攜帶行李使用手拉車，不要直接背負行李

/ z# C- S: ^5 D8 N1 ]/ L4 _( P& H8 ^( G5.39.217.77一旦發現身體老化 最好養成運動的習慣公仔箱論壇# E- D9 A/ l3 O/ E$ e
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運動一開始總是覺得特別吃力，所以要選擇能夠融入日常生活的運動，平常抱持著健康意識，一點一滴活動筋骨，例如能站就不要坐、偶爾踮腳站立讓脂肪燃燒、習慣用腳趾前方爬樓梯等推薦給40歲世代的運動：
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• 水中漫步
• 太極拳
• 瑜伽
• 皮拉提斯運動
• 舞蹈

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