標題:
[健康資訊]
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-10 05:05 PM
標題:
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
3 K; \! j5 L" J6 g" k$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r) i1 ]& U0 O
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸
（Taurine）
7 p0 M2 s- \1 Y, G5 {- w公仔箱論壇
0 x# M' G7 E- f9 ^5 {
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
6 [$ w9 [% m) H5.39.217.77
5 T; P, G2 \* y+ K3 ^
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
7 }! _7 j/ u$ p# B3 V5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G: X, ?# u8 ?( I! \% u
維生素B群，尤其是
維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果
，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的
牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質
。
) Q$ Z; F, w2 M' r
5.39.217.77) r/ ^( x, u3 E% ]; i+ X; R
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
; \5 Q J- n0 q& {2 S0 J; I
5.39.217.77' d" N; t0 n% M. I+ f
BMI最好是22.5~25
! C; S$ I) F! y) Z8 qtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77. e, F3 j3 w* D! \; z1 F h& ?
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
9 |8 {0 f$ O( Q4 V- ^9 y# X+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( i. A" q1 V* z. j @
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
5 b8 A, [ U. ~ a( }% u7 utvb now,tvbnow,bttvb
" K6 p, e/ t. k: R9 R/ G
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k$ [: i) Q" `) h4 G1 {) \# f
7 a" }: N- Y, W2 L2 a, z% d5.39.217.77
以辣椒和薑提高體溫
公仔箱論壇/ s; A2 m9 ^ q; [4 B, n4 G6 E
" \, \& s) ]/ K9 i/ H9 {7 O
tvb now,tvbnow,bttvb9 l& E& l) Q1 K, ]% m: C
2 v* [' C$ h9 o; {9 A0 Ttvb now,tvbnow,bttvb
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
/ Q* u$ T' ?7 V9 s0 y ~5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P7 O7 v/ ?; Z8 a8 K9 t9 G! ^
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
( Q$ S; v( R$ e% P% `公仔箱論壇
公仔箱論壇& O+ t$ D; m7 B5 x) l' i5 s z
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
0 G0 _. ?2 \2 g' M$ n# b: O9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 |" q) C& A1 c7 k5 S
H& P) m) a+ k) f; V' |5 B0 F" Y公仔箱論壇
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
- R- `! |/ \' K7 E9 c* X$ g公仔箱論壇
. U7 B J& f5 I- |
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J0 c- ~2 d6 W9 W9 M& S
0 G0 [/ S. J2 k! [; t9 T- }5.39.217.77
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
5 E* |- N: s. C# d5.39.217.77
4 w- i# J8 K2 `$ y- |
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
6 I5 N( T* l. _
1 j2 |; f( ?" t9 x6 ~8 i
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
- F1 L* J0 E0 x/ W公仔箱論壇
5.39.217.77* L& Z' a) }2 L
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
3 f& n/ G: l8 F
5 f% B* x3 F1 p4 x; I. ^4 ^- O7 a9 j y
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
公仔箱論壇1 D9 }# \6 t( R7 u& j! r
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
