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標題: [健康資訊] 改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-10 05:05 PM 標題: 改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞

【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】  5.39.217.77: }, o( d; m2 w/ R# J0 N

攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸（Taurine）( k9 T: ]  T6 |
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。  5.39.217.77' j/ ~3 k" Y9 m6 m

我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。  ( v% ^7 ~9 e# \* ^/ Z1 ^- ~

維生素B群，尤其是  維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的  牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。  公仔箱論壇7 q3 }5 `. ^/ p; {
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S2 G% T4 H( u; y0 t( z& `
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BMI最好是22.5~25 公仔箱論壇7 ^! w4 ~! l& ~' H. ~

脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。  公仔箱論壇2 V" T  M" ^0 b. C

BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。  4 ]( @; d* u- k3 l3 I/ E/ v; K

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以辣椒和薑提高體溫

改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。  5.39.217.77# P8 \/ z# Q2 ^2 z
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睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e: g- i# o+ ^. o. a
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i2 \  B6 \0 M4 Z' E5 Q3 Y' u( c

攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 ' V& m/ d4 k) _% e9 t/ h, K. y
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經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。  8 y5 ?5 e0 w4 |  ]4 c

不要依賴醫生，而是自己注意健康。  5.39.217.77$ A$ q; ~2 [/ a" f8 H8 Y! y

「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。    F1 V; V/ ^9 Q" Q+ e2 R

吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。吃太飽的飲食習慣會加速老化。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^+ F8 G' d3 h

每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。

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