標題:
[健康資訊]
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-10 05:05 PM
標題:
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
公仔箱論壇) u+ X0 {. z2 N
' B. @6 K. A7 g4 jtvb now,tvbnow,bttvb
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸
（Taurine）
) f9 A+ g/ l: ]5 i" b5 t* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j f5 R/ I) T. _- Q" `* @
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
- Z/ f* e: s% W2 r9 Y: c, m# B
. G, k2 @- ?7 v
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
& p+ G) G3 e3 y$ B+ D
公仔箱論壇1 l1 V* e* X/ U0 \; ?2 |
維生素B群，尤其是
維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果
，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的
牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質
。
9 p5 |1 C: r* A5 p
7 d) X' p3 f% k" P9 B [- R% O
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
公仔箱論壇! e L, a3 v- M( M6 \" @3 I
4 l+ m+ b* j' h9 B0 s+ L2 N5.39.217.77
BMI最好是22.5~25
tvb now,tvbnow,bttvb1 [5 r0 P* e* F! \7 Z' Q6 |$ S
" `- s4 V2 v6 O4 n8 [: Y. I0 N4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
- S+ s+ o3 S4 @2 D公仔箱論壇
+ V/ ^- D6 H' a7 D& g% W2 e公仔箱論壇
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
7 x! f: _, B$ h3 {
tvb now,tvbnow,bttvb1 x$ |1 n7 T% L$ f8 ~
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
tvb now,tvbnow,bttvb9 X3 p5 W. n+ p1 N* \
3 c; m) ]4 F0 m; G! b: U& btvb now,tvbnow,bttvb
以辣椒和薑提高體溫
; t- b0 t) H: l" }1 ]tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.771 t, I/ N0 S% m7 @
tvb now,tvbnow,bttvb: Z6 O6 K3 e& c9 r. K2 `, o5 b
; ]; F9 N& J4 i% I y. w& _
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
5.39.217.77' q5 Q3 F0 n0 C. L/ E1 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z! z2 P& ~3 _% S3 z, m- n
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
+ ^% q6 R! w% g' p+ |/ W d, Y% v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O4 r6 C$ R' N7 a1 k) q. F8 h
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
6 f" j3 \& C$ g2 [tvb now,tvbnow,bttvb
; [* u% D* Y' X0 q+ k9 O0 G8 ^
tvb now,tvbnow,bttvb( f- I' Z# Z) A5 @+ ]7 ^
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
公仔箱論壇8 n. ]& g6 f' N( \ \1 }8 V& Q
6 N1 B$ P! s1 k6 I3 |- f5 r4 r6 ltvb now,tvbnow,bttvb
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
5 R' M) V( Z6 x, n, B4 c, G5.39.217.77
公仔箱論壇) W6 y: _4 x) X
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
tvb now,tvbnow,bttvb; @/ k; k" l; V: L' m
0 N+ w6 {7 O" O2 y
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
tvb now,tvbnow,bttvb: p" Z' u9 t) Y; i( m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j' p1 Y. x$ d2 }6 V( D3 F; F9 R, s
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
% a' ~6 E" a( {, o: i5 Q5 b公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb6 a; x1 Z. V& C0 s
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
5.39.217.77& p) Q* o# i% k8 r' l3 H- g$ U+ y" T
8 b+ M/ a4 ?5 U7 a, U
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
. z' b+ |0 a6 o* ?8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
