標題:
[健康資訊]
過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-6 11:12 AM
標題:
過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！
【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
4 m9 g& E* P& y5.39.217.77
8 t$ [% Y7 g8 H& W8 }! u1 Ttvb now,tvbnow,bttvb
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
5.39.217.77. Y# x. G/ h8 J( M9 f
/ G7 s b: B, l% W( q8 O& y4 L; _
飲食控制
5.39.217.770 ^4 N0 M/ r3 o9 t% V2 h3 }5 t
2 f8 a$ [2 f: S( G. {
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
. E y1 n/ q8 D& i. J3 P8 B6 }
7 V8 p; D5 t: s
POINT．1：減鹽
$ `$ B$ t3 G: B2 _; B8 ?! V
; s+ U. D: I }: \
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
: G' d$ T- W9 P/ ^. h7 A6 N5.39.217.77
0 J9 z6 k7 S% T3 v- O公仔箱論壇
POINT．2：減糖
( z6 c: M& _! z6 L( w
公仔箱論壇* a$ Q1 l' X5 v g2 F( I
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
! P6 z/ ?' f- {8 N* E T公仔箱論壇
: ~3 O" V* t# Q; @) K& f$ [
POINT．3：少油
7 I4 c, x2 l7 q/ W4 P3 j$ }
公仔箱論壇4 r. l0 b4 x+ x
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
- L9 S j+ G$ P$ N- h+ v8 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j" i) Q6 J' S6 Q5 c0 n1 A
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
) U Z9 _ l2 v# H- c
; c: b2 Q j2 S0 C( T* B/ d" _) `" g
靠牆深蹲運動
+ Q' z9 t8 _& v8 B2 q ^2 ~) O }
; `+ j. v% e1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
9 I, |- {, t8 [- y- Y+ ^8 i5 r) |4 K" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b- s4 v1 K" Q* `公仔箱論壇
如何做：
& L) C$ F/ ~! Q5 D& ?7 j9 A( P& L* a5.39.217.77
1．背靠牆，慢慢蹲下。
公仔箱論壇0 i d0 ` Q$ x) [# H: Z1 h
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
* a7 o$ I5 a. H" a. y, i, ^
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
$ v, G, F; r: K8 @3 P A
: v7 X) v: X* E
1 Q8 }$ U1 P9 w+ P+ n1 J: t5.39.217.77
POINT：
5.39.217.778 p' U- @8 G$ n9 ?
公仔箱論壇% o% k/ ]8 i! c$ E# K# q
$ a! H; f" g1 b- U5 m- @
y; P$ v; ?5 t7 N
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
公仔箱論壇& {9 G/ V$ S/ |
; q( C% K0 P V4 s9 V" ]+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. T; _$ I g; t5 ^! x
1 D8 P# h( ?+ s+ C
15秒抬臀運動
+ s* W2 p Z3 {' i( X5.39.217.77
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
$ y8 ~0 G/ C( d/ {/ M
; u" z. V/ b$ H& i/ B" [
如何做：
4 n% y" e/ L7 V5 A+ w( G% @
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
tvb now,tvbnow,bttvb$ h6 J& d4 t. u1 L" Y, a
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
7 m1 s; U, l6 ~. F* Wtvb now,tvbnow,bttvb
3．維持（2）的姿勢5秒。
0 b6 i# {- w) @3 K* Ltvb now,tvbnow,bttvb
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
5 V0 Z0 T( Q ^9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g4 c& }) ?. N7 v, [) L! Z
POINT：
) Z( H7 H) |4 l, W1 q9 m0 j0 Q: ~# P F
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
8 R5 A. y& C. o3 d* A7 f! e
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
8 o4 J0 h' Z, u+ ]
! O) T6 w/ S" T U
5.39.217.778 y/ m/ |: m; b4 R' I8 d0 O
5.39.217.77% F4 Y) ^% K0 K6 h/ z, X
tvb now,tvbnow,bttvb5 \$ f& _5 C# g; F4 F
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
