標題:
[健康資訊]
大腿太細竟易罹癌、糖尿病！正確鍛鍊大腿就靠這1招
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-3 07:59 PM
標題:
大腿太細竟易罹癌、糖尿病！正確鍛鍊大腿就靠這1招
【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。
5.39.217.77# t4 \- y) i% n/ b
7 \4 c, @ R7 ^/ G% y: P# V
腿部肌群無力
→
糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便
7 }' c" C3 V& g1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \8 V9 f& _, K- E4 A3 V8 ]6 s7 Z; xtvb now,tvbnow,bttvb
研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。
+ b4 u1 \' q7 J1 x, _7 |* D! p5 h; Y5.39.217.77
9 ^- E r* ^9 V0 g% }- |公仔箱論壇
而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。
/ z$ D l4 M8 P5 y8 X! D: R# n1 Z
' L' _* s' `% c. g1 w5.39.217.77
基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌
' o; [$ x/ L# s
8 G2 P6 z# d- D% J
採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。
tvb now,tvbnow,bttvb7 o) k+ I- t& H
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
