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標題: [健康資訊] 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-2 07:40 PM 標題: 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐

【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。  當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議  3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！公仔箱論壇0 C# r6 s3 K# Z
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3天1次運動套餐，維持肌力
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肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。 7 ?8 {$ t0 ?% |. s
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肌肉抗老運動套餐   g1 N+ w5 b5 \* g* M
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走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。
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啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
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伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
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運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。

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