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標題: 高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-1-30 12:41 PM 標題: 高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg

【早安健康／新居裕久（昭和大學醫學部畢業、醫學博士）】美國肥胖者較多是不爭的事實。最大的原因就是吃了太多的肉和脂肪，但實際上，跟著吃下大量搭配食物的冷飲、薯條、蛋糕等碳水化合物，更是造成肥胖的因素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h" \4 g1 L# w: Z9 T

早稻田大學運動科學學術院的鈴木正成等多位教授，曾就此以老鼠進行實驗，將60隻雌雄老鼠分成兩組，每天餵食兩餐，其中一組在晚餐時高脂肪食物以及砂糖同時餵食，早上只餵食高碳水化合物；對照組的晚餐只餵食高脂肪食物，早上則餵食高碳水化合物以及砂糖。 tvb now,tvbnow,bttvb4 p% s' {! K; Q. L8 J" Q5 x
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六個月之後，比較兩組老鼠的體脂肪狀況，雄白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的，體脂肪約99g，對照組則是83g。雌白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的體脂肪是48g，對照組則是34g，有相當明顯的差異。公仔箱論壇( k2 r6 Y9 m. {+ ~

為何以此結果呢？應該是會造成血糖上升的碳水化合物或糖分大量攝取時，胰島素會增量分泌，而胰島素會讓脂肪組織的脂蛋白酶更加活躍，使得血中脂肪容易變成體脂肪堆積在體內。若吃碳水化合物或糖分時同時又吃進脂肪，兩者大量進入血液，就會在體內囤積更多體脂肪。公仔箱論壇  [6 J3 G* n  x  v9 c% J
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因此，在吃高脂肪食物時，如果能夠控制攝取碳水化合物（砂糖、麵類以及飯等穀類，芋頭類、甜點等），並以低熱量的蔬菜來替代，應該就會感到飽足，同時達到預防、改善肥胖的效果了。公仔箱論壇2 z; W- T0 b* N4 D! l
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辣椒能降低內臟脂肪
辣椒的辛辣味道具有不可思議的魅力，讓人無法自拔，加上它具有減重效果，帶動了一股風潮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l6 \4 e3 i7 D! \& U0 ~) e

NHK節目《嘗試理解》曾比較韓國和日本50名女大學生的體脂肪，韓國平均少了2.7kg。
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韓國人平常就很喜歡吃辣椒，這裡也讓日本女大學生跟韓國女生一樣，每天都吃3.6g的辣椒，連續吃10天。如果換算成辣椒粉的話，3.6g差不多是2／3大匙的量。公仔箱論壇) H/ o& y9 _/ z$ r/ a- @, k8 f
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結果體脂肪竟減少了0.7kg！而且減少的不是皮下脂肪，而是堆積在內臟周圍的內臟脂肪、也就是那些會造成文明病的脂肪！辣椒的辛辣成分辣椒素會促進副腎髓質賀爾蒙的分泌，讓熱量代謝更活躍，並且將脂肪轉換成熱能。這個作用不只是達到減重效果，也會增強身體的活力。在以老鼠進行的動物實驗中，飼料中有加入辣椒素的老鼠要比沒有加的多游25分鐘。 - t) V$ R5 o8 k1 L- y. e. p
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但是，辣椒素會刺激胃黏膜。為了減少刺激，泡菜可以跟不辣的蔬菜一起快炒，或是加入火鍋中。此外，大量吃低熱量的蔬菜，就能減少整體的熱量攝取，這也是對減重相當不錯的烹調方式。

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多了辣椒和芝麻的提味
韓式辣排骨鍋

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440kcal　1 人份  5.39.217.77; {* J$ o( o( U  t" E
1.6g 　　鹽　分  . i! K! M+ \9 Y' ?5 N$ [

材　料(2人份) , m  M2 t% c" B. F- S% @' M6 L! f; T. R
　┌豬肋排...............300g
　├水.......... 1.2 公升
Ａ┼薑( 薄片)......10g
　└蔥( 綠色部分)...... 1 根的份量
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馬鈴薯.....1 顆大的(200g) 5.39.217.77; ~: |. N$ f2 \: L3 k
洋蔥.....1/2 個(100g)
蔥白................ 1/2 根  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |3 P- G3 ~, T$ @4 K. v1 o
韭菜................ 1/3 把  * h" b. R, p( C% ^

　┌芝麻粒( 白)............. 1 大匙  / \# j. Y4 M4 u( l7 |: N
　├韓國辣椒醬............. 1 大匙
Ｂ┼酒、醬油.........各1 大匙
　├辣椒粉...... 1 小匙
　└大蒜泥...........10g
* 韓國辣椒粉要比日本辣椒粉辛辣且順口。

作　法
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用滾水沖洗豬肋排，去掉腥味。
鍋裡放入A和豬肋排，等湯沸騰後去掉雜質，以小火∼中火燉煮1個小時。
馬鈴薯連皮用保鮮膜包起，放入微波爐加熱4分鐘，去皮切成4等分。洋蔥切塊，蔥切成3cm長，韭菜切成5cm 長。
把B和韭菜以外的所有蔬菜放入2中，煮15 分鐘。吃之前再加入韭菜。

依喜好調整辣度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q1 m* G6 y* j* v6 Q' D
辣味炒蓮藕公仔箱論壇! f+ w3 {* c( C9 A& P( q" w& p" l

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126kcal　1 人份
1.9g 　　鹽　分

材　料(2人份)
蓮藕..................100g  5.39.217.77( C( b+ L" \: |$ U! E
蒟蒻絲...............100g  5.39.217.77) [# Y. c  O: v" ~7 u
紅辣椒.........1 ∼ 2 根  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T( s3 H. I/ i7 N
細蔥................... 1 根
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辣明太子.......50g
酒、高湯.........各1 大匙  5.39.217.77% n, g5 ~) `' N0 o. m
醬油......... 1 小匙  5.39.217.77+ A8 D  S; T+ D( m
麻油............... 1 大匙  . t, g9 [* L5 J+ t0 E
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作　法公仔箱論壇4 A: P' W/ K3 q& ?% E
5.39.217.77+ x( A% O3 \0 m: y

蓮藕切較小的滾刀塊。
蒟蒻切成4 ∼ 5cm 長。辣椒去籽切成小段。
細蔥切成小段。辣明太子去掉薄皮，與A 的調味料混和拌勻。
麻油加熱，拌炒蓮藕。加入2 後再爆炒一會兒，加入A 拌勻，等全部拌炒均勻後就可關火。
盛入容器內，撒上細蔥。

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