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標題: 高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-1-30 12:41 PM 標題: 高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg

【早安健康／新居裕久（昭和大學醫學部畢業、醫學博士）】美國肥胖者較多是不爭的事實。最大的原因就是吃了太多的肉和脂肪，但實際上，跟著吃下大量搭配食物的冷飲、薯條、蛋糕等碳水化合物，更是造成肥胖的因素。 5.39.217.77- W  x2 S; Z" m9 a- z

早稻田大學運動科學學術院的鈴木正成等多位教授，曾就此以老鼠進行實驗，將60隻雌雄老鼠分成兩組，每天餵食兩餐，其中一組在晚餐時高脂肪食物以及砂糖同時餵食，早上只餵食高碳水化合物；對照組的晚餐只餵食高脂肪食物，早上則餵食高碳水化合物以及砂糖。
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六個月之後，比較兩組老鼠的體脂肪狀況，雄白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的，體脂肪約99g，對照組則是83g。雌白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的體脂肪是48g，對照組則是34g，有相當明顯的差異。公仔箱論壇5 f1 W. ]! O8 s8 ?) ]; @
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為何以此結果呢？應該是會造成血糖上升的碳水化合物或糖分大量攝取時，胰島素會增量分泌，而胰島素會讓脂肪組織的脂蛋白酶更加活躍，使得血中脂肪容易變成體脂肪堆積在體內。若吃碳水化合物或糖分時同時又吃進脂肪，兩者大量進入血液，就會在體內囤積更多體脂肪。
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因此，在吃高脂肪食物時，如果能夠控制攝取碳水化合物（砂糖、麵類以及飯等穀類，芋頭類、甜點等），並以低熱量的蔬菜來替代，應該就會感到飽足，同時達到預防、改善肥胖的效果了。
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辣椒能降低內臟脂肪 0 N0 H8 d* Z9 J5 o1 n( L: @3 e
辣椒的辛辣味道具有不可思議的魅力，讓人無法自拔，加上它具有減重效果，帶動了一股風潮。
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NHK節目《嘗試理解》曾比較韓國和日本50名女大學生的體脂肪，韓國平均少了2.7kg。

韓國人平常就很喜歡吃辣椒，這裡也讓日本女大學生跟韓國女生一樣，每天都吃3.6g的辣椒，連續吃10天。如果換算成辣椒粉的話，3.6g差不多是2／3大匙的量。
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結果體脂肪竟減少了0.7kg！而且減少的不是皮下脂肪，而是堆積在內臟周圍的內臟脂肪、也就是那些會造成文明病的脂肪！辣椒的辛辣成分辣椒素會促進副腎髓質賀爾蒙的分泌，讓熱量代謝更活躍，並且將脂肪轉換成熱能。這個作用不只是達到減重效果，也會增強身體的活力。在以老鼠進行的動物實驗中，飼料中有加入辣椒素的老鼠要比沒有加的多游25分鐘。 5.39.217.778 G; g& Q: [7 m) w/ I  {# f1 `; E7 X

但是，辣椒素會刺激胃黏膜。為了減少刺激，泡菜可以跟不辣的蔬菜一起快炒，或是加入火鍋中。此外，大量吃低熱量的蔬菜，就能減少整體的熱量攝取，這也是對減重相當不錯的烹調方式。 7 a$ e/ L& N$ O$ O2 e

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多了辣椒和芝麻的提味
韓式辣排骨鍋

440kcal　1 人份  ( |2 t5 S/ N& r' T: K. L. \
1.6g 　　鹽　分  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o3 f2 w5 C5 p+ E
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材　料(2人份) 5.39.217.77, A' ^8 R% h4 s3 C' O) H. b/ f
　┌豬肋排...............300g 公仔箱論壇7 c/ h; q  L* P, x! X
　├水.......... 1.2 公升 " v/ G3 c" u3 ^  r, ?* n* M2 ^# q/ }
Ａ┼薑( 薄片)......10g
　└蔥( 綠色部分)...... 1 根的份量
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馬鈴薯.....1 顆大的(200g) ! l2 y. G5 e9 f$ a+ ]
洋蔥.....1/2 個(100g)  & F) Y5 ^% l! `0 P9 H3 Y
蔥白................ 1/2 根  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \/ g: J  U) ~2 l9 b+ c8 T
韭菜................ 1/3 把  公仔箱論壇* `1 F4 V$ H; [

　┌芝麻粒( 白)............. 1 大匙  4 m. h" s. ^* v
　├韓國辣椒醬............. 1 大匙  ) @+ o; r; A! Y8 P5 k
Ｂ┼酒、醬油.........各1 大匙
　├辣椒粉...... 1 小匙  7 _) Y+ k" r3 d/ g
　└大蒜泥...........10g  6 Z! \) Y; o* m! B/ _6 o* y
* 韓國辣椒粉要比日本辣椒粉辛辣且順口。

作　法 : O# k! _6 G  U1 f5 M. m

用滾水沖洗豬肋排，去掉腥味。
鍋裡放入A和豬肋排，等湯沸騰後去掉雜質，以小火∼中火燉煮1個小時。
馬鈴薯連皮用保鮮膜包起，放入微波爐加熱4分鐘，去皮切成4等分。洋蔥切塊，蔥切成3cm長，韭菜切成5cm 長。
把B和韭菜以外的所有蔬菜放入2中，煮15 分鐘。吃之前再加入韭菜。

依喜好調整辣度
辣味炒蓮藕 , g; Y& Y" q7 a

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126kcal　1 人份
1.9g 　　鹽　分
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材　料(2人份) 5.39.217.77& _0 K2 ?# _% @0 J
蓮藕..................100g  4 q& Y( \. d# m" g
蒟蒻絲...............100g  公仔箱論壇# e( k: A5 N7 z7 @4 q! v
紅辣椒.........1 ∼ 2 根
細蔥................... 1 根  公仔箱論壇3 N' d" w0 P6 l8 O' K# _
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辣明太子.......50g
酒、高湯.........各1 大匙  7 d- j. j9 p1 }. w* G3 m4 W* I
醬油......... 1 小匙  $ y8 O: d& q! T4 K1 n& Y; [" ^
麻油............... 1 大匙  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B7 }; J) H  X3 _% f( w

作　法
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蓮藕切較小的滾刀塊。
蒟蒻切成4 ∼ 5cm 長。辣椒去籽切成小段。
細蔥切成小段。辣明太子去掉薄皮，與A 的調味料混和拌勻。
麻油加熱，拌炒蓮藕。加入2 後再爆炒一會兒，加入A 拌勻，等全部拌炒均勻後就可關火。
盛入容器內，撒上細蔥。

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