標題: [健康資訊] 便秘不再來！8小時讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-1-29 10:43 AM     標題: 便秘不再來！8小時讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善

【早安健康／張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！   l" U3 Y1 w8 d/ a
5.39.217.774 ]4 l( p) N! d1 @+ l1 @$ z
便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。
. b4 U% k# P% ]% B2 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D  Z  V$ I8 @9 e
改善便祕飲食 公仔箱論壇! _$ @8 B2 ^) P  {9 L1 k# Z
5.39.217.772 ^6 Y/ B, ?; q: I$ Z
不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t4 X% T$ x9 A) L

! d9 f& I& m( D5.39.217.77

• 溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
• 香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。
• 溫飲桑椹汁：新鮮桑椹50克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
• 與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
• 空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
• 睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。

" Y7 A- J5 C7 O6 I$ V' V2 A現代人生活壓力大，董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據，發現7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題；衛生福利部中央健康保險署數據更指出，105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。
" ~6 @% @) u9 R! [& p
( l2 I% @% F: {" I5 Vtvb now,tvbnow,bttvb而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示，30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘，與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示，如果忽略了腸道的危機，40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題，更常出現胃潰瘍！
, g0 Y3 m' b7 {5 i% a
0 `) h' S% E& d% s: `5 D$ e1 G公仔箱論壇便祕成因
% ?' \8 s. n' p& A; p公仔箱論壇5.39.217.775 w2 r" _, [) X: A6 |/ Z2 p. y
食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫乾，會造成糞便比較乾硬，而發生便祕的症狀。
6 C, C1 f; q* _4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~: j% v* B9 A2 n' u; m# r" _2 ?
便祕的可能原因 " e. u6 r' Q2 `* N! C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~* _* L$ j9 |5 l# n
便祕的原因有很多，大致上可分為兩種，與生活習慣有關的「習慣性便祕」，與疾病有關的「器質性便祕」，以下主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹，習慣性便祕可能的原因有：
  w! l7 L: M1 L  K$ m3 l4 u
& k7 N. g' c2 A; s公仔箱論壇

• 排便習慣不佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]. o4 B* [, k) I, D
  當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便，大腦和自主神經會產生反射，使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，緩解便祕，但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍，而造成糞便滯留。
• 飲食不當：5.39.217.771 X* f# x& v2 z3 c7 J
  其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便，油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度，纖維質吸收水分膨脹後，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。
• 活動量不足：
  ' F- O0 X  h5 ]- ~3 H公仔箱論壇缺乏運動、老年人或是長期臥床，腸道蠕動不足可能造成便祕。
• 生活習慣影響：' O$ f0 z' [% P4 t4 K0 N
  像是食無定時、或是情緒壓力大，過度緊張都會影響腸道蠕動。
• 藥物影響：
  , V1 [( ~8 x- y, Z5.39.217.77含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕，若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。

tvb now,tvbnow,bttvb/ Z1 ]6 w* P1 u/ w
便秘會讓腸道環境惡化　使人免疫力變差 5.39.217.776 t: K- v' D; a

* P8 d% \( T6 f* C+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年來有許多研究顯示腸道問題關乎著全身的健康，人體有六成的免疫細胞都存在於腸道，因此想要保持長壽健康，良好的腸道可說是不可或缺。而讓腸道環境惡化的一大原因，便是便秘，尤其女性又更時常有便秘的困擾，而除了長遠的影響之外，便秘還會造成肌膚方面的問題，如果持續便秘，會讓肌膚變差，也變得不容易上妝，身體也容易水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p& G! n* k( l9 m0 F
7 [% `+ l  p- U; J* k
而容易便秘的人和不會便秘的人之間，究竟有何差別呢？除了老化、壓力等原因之外，日本東邦大學醫療中心助教渡邊利泰指出，會不會便秘，差別在於腸道的大蠕動。排便順暢的人腸道能順利進行大蠕動，將糞便往肛門的方向擠壓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @) b) C& h% `+ W

1 F& C$ ?4 d* a  u. Y- u$ N5.39.217.77有便秘問題的人，可使用一個簡單的方法，就能重拾大蠕動機能－－8小時斷食法！ tvb now,tvbnow,bttvb, I% U+ B  k! I1 y9 H

' Z0 k! {/ K# _9 B公仔箱論壇4 H; b! H7 j; y2 O: ^7 {2 q) j
改善便祕：《8小時斷食法》
, k% D- A& M) }6 `* |! g8 H3 \  o# r$ l6 q
5.39.217.77' U( N- g" W& V! d# T6 l

3 I0 |/ z, ~) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h" Q) \) ]6 E+ P* L( H% Ltvb now,tvbnow,bttvb作法：餐與餐之間相隔8小時不進食。（可喝水）
! o8 W% h" g$ r& E0 [$ N& `公仔箱論壇
/ f! Q; E0 g7 M! d! |. ~5.39.217.77如果白天八小時不進食很難實行，也可在晚飯後進行，留意晚餐之後到隔天早餐之間，相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。
! B, s: V  `; }" `: S3 R8 Z5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B3 D- U- D, [4 h) L$ @5 w& t+ t3 _4 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q; K, R5 k5 i3 n: S4 X$ Y& q. K# [
8小時讓腸胃完全淨空　恢復蠕動機能
* G8 q/ P6 h$ P3 }公仔箱論壇
( U4 Y1 R( [% B$ D0 S1 E) c1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何8小時能讓大蠕動恢復運作呢？這是因為進食後胃大約需要三小時消化食物，輸送到小腸後也需要五個小時消化，共經過八小時才能讓胃和小腸將食物送往大腸，讓胃和小腸變成淨空狀態，讓大蠕動容易進行。反之如果在這8小時中進食，就會讓胃和小腸一直處於忙碌狀態，就無法順利的產生大蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O% m* d9 ?6 R. O" w1 t
tvb now,tvbnow,bttvb. _; r* `! G+ P
實驗中請來了七位有便秘煩惱的個案，實行了8小時斷食，結果七人中有六人順利改善了便秘。因此如果平時積極補充膳食纖維、吃藥，卻都無法改善頑固便秘，不妨就試試這簡單易做的8小時斷食法！ 公仔箱論壇1 n7 J' C5 e; K+ Z8 q" I7 _  B

) R& L* M( Q$ @* U6 o  O( k
: d  s. f+ z+ V1 J1 @3 a2 [另外，根據不同便祕類型，也有不同解方，不妨參考以下： * I1 T0 }8 U  D: u

$ I( u# m3 d, V+ E; n% x' w% R' ~
$ v+ h+ o1 b+ ^2 Y" Z便秘類型1：反覆便秘與腹瀉「壓力腸」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E. a6 P$ r) u6 f/ D

& e, Q! V9 D; t0 y3 ]+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜，也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡，排出細長形便便。 5.39.217.77) J7 E( m  C  h" P

  c' S% t6 L+ w( s! {' y( u7 k+ z, ]大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調，造成腸道過敏。另外，想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。
- m( {" S8 o* |& L4 t' K4 p5.39.217.775.39.217.774 m; A9 E! L/ _. q6 `" S) `
. h3 f/ }/ A6 L2 I5 {# j7 ]
壓力型便秘特徵與原因5.39.217.77; g' B2 G  O! u; x1 E0 e  ^. O! Q* J

$ t) \: _9 L, J- A; V# `" K公仔箱論壇$ S5 w: _' Z+ p0 o

• 便秘腹瀉交替
• 常有來自工作或家庭的壓力
• 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
• 一緊張就會肚子痛
• 長期睡眠不足
• 便便細長
• 早上爬不起來
• 最近生活環境發生改變

! q9 g  G. K' M, Q! ~5.39.217.77壓力型便秘改善方法
+ w5 H& X0 i9 o. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 摩擦背部與腰部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B  C, q5 n2 q
  壓力大時，產生的緊張感會讓交感神經活躍，無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部，能溫暖肌膚、穩定情緒，副交感神經優位，腸道也恢復正常運作。
• 骨盆腸按摩術
  . W4 {( m/ F( d5 u5.39.217.77在做骨盆腸按摩術時，建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂，有助於放鬆身心，提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中，創造出舒適的休息環境。

. ~7 ]" h' F% ~  p( B& |- N% V0 C; [
骨盆腸按摩術這樣做： % @+ O# D0 Z! t
" c) B7 r9 v8 U  H1 b1 X4 i6 I

3 B9 H& ?- `- z8 I* T# K

• 躺在地板上，膝蓋彎曲。首先雙手交疊，用手掌順時針畫圓按摩肚子整體，以促進腸道周圍血液循環。
• 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉，再換右側，各做2次，舒緩小腸。
• 保持雙手交疊的手勢，用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
• 約按到肋骨下方時，往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
• 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
• 最後將交疊的雙手稍微向右錯開，往肛門的方向，向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖，讓指腹可以按得更深入。

2 }% L! V9 N5 o: i
便秘類型2：小腹凸凸「阻塞腸」
9 `) x/ q7 @& q/ ~3 S8 I8 t/ {. `tvb now,tvbnow,bttvb! x% L9 h& Y+ E- a/ r/ x; r+ R* p
有慢性便秘問題，大腸裡堆積許多便便，因此小腹凸出，且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外，由於便便停留在腸道內過久，水分被吸收掉，導致便便變得堅硬，呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少，或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。
4 C$ |  r; |4 v1 ?' f5.39.217.77( w* H1 m. j. T$ q' X  c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K! u/ m0 y" n' F* [$ |
阻塞型便秘特徵與原因tvb now,tvbnow,bttvb- w+ U, g- R3 o

' A! E" D* B9 L" |; p9 y/ Ktvb now,tvbnow,bttvb

• 不胖，但小腹凸出
• 蔬菜吃得少
• 少喝水
• 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
• 便便硬且呈顆粒狀
• 一忙起來，即使有便意也會忍住
• 生活不規律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
• 長痔瘡

. T5 y3 G8 q! Z, n' o阻塞型便秘改善方法; g' @' A6 {; s- K, u

• 大腸不再塞車！3點按摩法公仔箱論壇. C3 ]- e1 Y1 ]; L
  容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般，用雙手指腹上下搖動數次，有效消除腸道堵塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y& ]- W" J2 h6 \2 o
  
  : J" J( q# a: J$ x5.39.217.77
• 轉動身體
  4 t# C. s. P/ Z; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子上微微打開雙腳，兩手臂舉至胸前，以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身，再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉，轉動時注意下半身位置不要跟著移動，左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道，促進排便通暢。

公仔箱論壇6 e# {4 J1 z: t# \9 R# q+ S
便秘類型3：肚子冷冰冰「虛寒腸」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E; Y4 S  _% Y( U5 h' k

3 m& P) x: d1 p: ]" U公仔箱論壇由於骨盆內的血液滯留，腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足，洗澡時沒有泡澡，或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼，且右腹部（升結腸）硬硬的。 9 x3 ]% V; B  I. x+ ~* n
5.39.217.77" M' l3 g2 }2 ^& U) q! _6 V
tvb now,tvbnow,bttvb$ Q0 N' }- b* [1 e9 `; s( ~0 A
虛寒型便秘特徵與原因
" U2 W1 @. w. N# a" v9 {, s
- H6 `' ]# J4 A  v- ~5.39.217.77

• 肚子摸起來冷颼颼的
• 平常少走路，也不運動
• 洗澡時，多沖澡，很少泡澡
• 腹部右側硬硬的
• 喜歡冷飲、冰品
• 一整天窩在辦公桌前工作
• 常穿緊身的下半身衣物
• 手腳冰冷

" |. j+ L/ o0 J& |  [! D) p# ~公仔箱論壇虛寒型便秘該這麼做
: A6 @# |. |0 ^0 ^1 d3 ^- J( y

• 淋巴按摩
  % R. v7 T, y( @8 }. Q# {當腸道寒冷時，周圍的淋巴也會流動不順，導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上，小指側面放在鳩尾（上腹正中線臍上七寸，胸骨劍突下凹陷處），左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押，做3～4次。
• 三明治暖腸法
  & t) u' f- O& H公仔箱論壇當覺得肚子特別冰冷時，可仰躺於床上，在仙骨（位於骨盆腔後面）與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包，像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好，腸道蠕動也會恢復正常。

3 j' e+ M1 Q9 \公仔箱論壇便祕小提醒 ( N7 ?' u, W/ \4 T4 I# u8 n- T

3 I1 S  h4 \. o- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕還包括「器質性便祕」，像是疾病造成的，腫瘤、憩室、痔瘡等等，或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕，若是長期受便祕所困擾，建議去醫院檢查，不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0