標題: [健康資訊] 便秘不再來！8小時讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-1-29 10:43 AM     標題: 便秘不再來！8小時讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善

【早安健康／張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！ 公仔箱論壇; F/ q/ [; b4 |% v  Y. a6 u

  y1 j% C1 D, H* l' R6 L& h0 q便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。
/ Q1 m4 D0 x% F- B: a5.39.217.77; a/ V, L. c$ f" ^$ \$ k7 v$ o& M9 C9 _
改善便祕飲食 5.39.217.775 l8 Q8 B0 A  f

- _3 o( ~  w$ Etvb now,tvbnow,bttvb不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！ 5.39.217.772 ?, S+ m+ \# {/ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G0 |% f$ X. y6 U5 V- H

• 溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
• 香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。
• 溫飲桑椹汁：新鮮桑椹50克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
• 與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
• 空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
• 睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。

. }* Q6 a$ M5 U% r# n
現代人生活壓力大，董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據，發現7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題；衛生福利部中央健康保險署數據更指出，105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。 tvb now,tvbnow,bttvb, e; N2 r" e; Z& B% J7 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T' `! i6 D: R# o
而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示，30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘，與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示，如果忽略了腸道的危機，40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題，更常出現胃潰瘍！ 5.39.217.77( P6 Y) r1 u3 w7 ^% a

% F; m3 U7 ?# _7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕成因 2 U9 e% G* h$ _- `
公仔箱論壇( W! c, ^  `$ i1 F. H, g
食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫乾，會造成糞便比較乾硬，而發生便祕的症狀。 5.39.217.77" d2 H" @6 G3 q4 c" A
$ c" i9 S, m  e( d' s. f0 U( k
便祕的可能原因
8 p1 X! @! d! Z! n# o1 Q9 x
& m3 k& _& G  A6 s- Stvb now,tvbnow,bttvb便祕的原因有很多，大致上可分為兩種，與生活習慣有關的「習慣性便祕」，與疾病有關的「器質性便祕」，以下主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹，習慣性便祕可能的原因有：
+ g+ ^" i3 T8 j6 C公仔箱論壇
* K  z( n/ @3 ~; q

• 排便習慣不佳：( @/ h4 `$ F; e5 Y2 F' @
  當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便，大腦和自主神經會產生反射，使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，緩解便祕，但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍，而造成糞便滯留。
• 飲食不當：
  ' l' i/ ^4 Z) S其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便，油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度，纖維質吸收水分膨脹後，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。
• 活動量不足：5.39.217.77$ ~0 ]: I$ E% n% N1 e' g
  缺乏運動、老年人或是長期臥床，腸道蠕動不足可能造成便祕。
• 生活習慣影響：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D# ~+ Q0 u0 V/ v. f2 d2 T6 ^0 Q
  像是食無定時、或是情緒壓力大，過度緊張都會影響腸道蠕動。
• 藥物影響：
  . q3 ^8 ?5 h1 O含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕，若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G2 l, G# ?' X1 x) r2 H- R3 Y
便秘會讓腸道環境惡化　使人免疫力變差
% a9 N% r* Y3 V* C* b- ~! V$ V
8 t1 |. c' L( W* I* Q6 v2 G5.39.217.77近年來有許多研究顯示腸道問題關乎著全身的健康，人體有六成的免疫細胞都存在於腸道，因此想要保持長壽健康，良好的腸道可說是不可或缺。而讓腸道環境惡化的一大原因，便是便秘，尤其女性又更時常有便秘的困擾，而除了長遠的影響之外，便秘還會造成肌膚方面的問題，如果持續便秘，會讓肌膚變差，也變得不容易上妝，身體也容易水腫。
9 g8 h) t  W$ G2 l! K. D7 Z( u  Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u+ R4 C0 g5 E4 _' D
而容易便秘的人和不會便秘的人之間，究竟有何差別呢？除了老化、壓力等原因之外，日本東邦大學醫療中心助教渡邊利泰指出，會不會便秘，差別在於腸道的大蠕動。排便順暢的人腸道能順利進行大蠕動，將糞便往肛門的方向擠壓。
6 u/ B8 R. P# j, i公仔箱論壇5.39.217.77; ?* ?5 A  m- K7 f! N5 C* r
有便秘問題的人，可使用一個簡單的方法，就能重拾大蠕動機能－－8小時斷食法！ 8 ]+ n% H4 F, R: H

7 x8 H# K' \2 @4 T2 j: {5.39.217.77
" I7 D+ J4 }9 R; T5 Y改善便祕：《8小時斷食法》tvb now,tvbnow,bttvb$ T( h9 n: g: v* i6 Y

; W  n) j! m$ C, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A! n, Z) D6 a
, k& j' h0 x% }, \+ U- Z( u5 Rtvb now,tvbnow,bttvb
8 }0 w( P" q9 s: q* Y. y2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：餐與餐之間相隔8小時不進食。（可喝水） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w( A( u  j! B7 M5 C  q4 V

" n# t. g2 b5 T9 O/ V如果白天八小時不進食很難實行，也可在晚飯後進行，留意晚餐之後到隔天早餐之間，相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I% W. ~9 r7 e% B1 U; Q0 R  h

% T, ?: k4 |, X$ }# K公仔箱論壇& u1 f8 Z; m7 ~' |
8小時讓腸胃完全淨空　恢復蠕動機能
6 r5 a. g1 l/ g
2 K& J- ]. w; f為何8小時能讓大蠕動恢復運作呢？這是因為進食後胃大約需要三小時消化食物，輸送到小腸後也需要五個小時消化，共經過八小時才能讓胃和小腸將食物送往大腸，讓胃和小腸變成淨空狀態，讓大蠕動容易進行。反之如果在這8小時中進食，就會讓胃和小腸一直處於忙碌狀態，就無法順利的產生大蠕動。
8 w, t( g$ j3 @- p5.39.217.77
$ i3 M; A: Y+ ]& {: {: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實驗中請來了七位有便秘煩惱的個案，實行了8小時斷食，結果七人中有六人順利改善了便秘。因此如果平時積極補充膳食纖維、吃藥，卻都無法改善頑固便秘，不妨就試試這簡單易做的8小時斷食法！
& F# v# z7 c! f1 L6 ^0 P
& t9 `' Q" K4 U0 B1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I+ i; g; p& T* B公仔箱論壇另外，根據不同便祕類型，也有不同解方，不妨參考以下： $ [) {- e4 H, m4 |% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j, D4 I% z; p: P( H5 z

0 x, a2 ?5 F8 }6 b+ z5 {便秘類型1：反覆便秘與腹瀉「壓力腸」
9 v1 o6 j$ W5 \& J6 v$ I公仔箱論壇
+ o7 {5 s2 U2 ^) I. ^& |便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜，也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡，排出細長形便便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E( v! R9 E* ?% T
, m: V  v( L% w9 s2 z- n0 o
大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調，造成腸道過敏。另外，想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。
1 I  k4 y& Y9 f) W/ p5.39.217.77
' B8 g8 I) e3 W  }& V8 e+ B公仔箱論壇公仔箱論壇* P( ~( U9 Z& w
壓力型便秘特徵與原因
- p* G5 e  I- H8 F0 t5.39.217.77
# D4 ~; E" P" a/ V" f公仔箱論壇6 U% f! H# n8 H: a0 O

• 便秘腹瀉交替
• 常有來自工作或家庭的壓力
• 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
• 一緊張就會肚子痛
• 長期睡眠不足
• 便便細長
• 早上爬不起來
• 最近生活環境發生改變

公仔箱論壇1 B5 }+ G# f9 Z* h5 a
壓力型便秘改善方法3 H+ H  L) l. i( L

• 摩擦背部與腰部
  " H/ R2 I6 ^' w2 L( o/ Z5.39.217.77壓力大時，產生的緊張感會讓交感神經活躍，無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部，能溫暖肌膚、穩定情緒，副交感神經優位，腸道也恢復正常運作。
• 骨盆腸按摩術公仔箱論壇2 ^% a: T) w( x- j" L. q
  在做骨盆腸按摩術時，建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂，有助於放鬆身心，提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中，創造出舒適的休息環境。

* s3 M  O# P- r- q+ m# }4 c骨盆腸按摩術這樣做： 8 ]! U4 N; \& j9 `; H6 u1 C

8 P( X5 n0 f+ w. ^2 \tvb now,tvbnow,bttvb
# O, Q' G1 Z. |tvb now,tvbnow,bttvb

• 躺在地板上，膝蓋彎曲。首先雙手交疊，用手掌順時針畫圓按摩肚子整體，以促進腸道周圍血液循環。
• 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉，再換右側，各做2次，舒緩小腸。
• 保持雙手交疊的手勢，用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
• 約按到肋骨下方時，往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
• 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
• 最後將交疊的雙手稍微向右錯開，往肛門的方向，向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖，讓指腹可以按得更深入。

  @5 p1 y" J! \' c, A. _% H3 Q
便秘類型2：小腹凸凸「阻塞腸」 5.39.217.777 \& ?! t! {( c# h" D' o' H

: m! i& F$ U2 k" k1 c# m有慢性便秘問題，大腸裡堆積許多便便，因此小腹凸出，且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外，由於便便停留在腸道內過久，水分被吸收掉，導致便便變得堅硬，呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少，或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。 tvb now,tvbnow,bttvb: [" H1 X. F5 N( o' S* R2 H
! Y4 H& y5 `+ i! M( n# Y3 n& t

* b6 L9 V" n' ~, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阻塞型便秘特徵與原因  X7 R% h) G& r. x9 b& Y( u

0 w7 I1 K, n  l  O, _

• 不胖，但小腹凸出
• 蔬菜吃得少
• 少喝水
• 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
• 便便硬且呈顆粒狀
• 一忙起來，即使有便意也會忍住
• 生活不規律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
• 長痔瘡

  k7 ?6 o$ x2 s- G& K  n8 F0 \" N" c; ~
阻塞型便秘改善方法
- [7 Y( R2 {$ b) x1 d1 p0 s* d! ~

• 大腸不再塞車！3點按摩法
  % V" @0 f$ N! y% y4 a( o公仔箱論壇容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般，用雙手指腹上下搖動數次，有效消除腸道堵塞。tvb now,tvbnow,bttvb) ^% w5 d7 E! O# g1 ^. X- Q
  % p- n. A) @$ Q" x+ v7 g, i  W* b/ @
  
• 轉動身體
    ^$ l5 |5 U* `, P+ w: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅子上微微打開雙腳，兩手臂舉至胸前，以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身，再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉，轉動時注意下半身位置不要跟著移動，左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道，促進排便通暢。

4 O' o; H6 i) T; T7 htvb now,tvbnow,bttvb便秘類型3：肚子冷冰冰「虛寒腸」 : A' C/ f# O8 g- s

8 h7 B9 c! Q" {$ k1 q5 k; L, F由於骨盆內的血液滯留，腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足，洗澡時沒有泡澡，或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼，且右腹部（升結腸）硬硬的。 tvb now,tvbnow,bttvb8 o" ?+ v/ H" x- e
. V' k$ e, ^: K/ d
tvb now,tvbnow,bttvb( y- k  u5 }- J: k+ [$ ?
虛寒型便秘特徵與原因tvb now,tvbnow,bttvb- F$ M" J/ D$ r

+ K# c. Z+ P5 d% y0 s9 p5 {tvb now,tvbnow,bttvb

• 肚子摸起來冷颼颼的
• 平常少走路，也不運動
• 洗澡時，多沖澡，很少泡澡
• 腹部右側硬硬的
• 喜歡冷飲、冰品
• 一整天窩在辦公桌前工作
• 常穿緊身的下半身衣物
• 手腳冰冷

& n  [  S( E$ O2 k- Z# W& ~; c
虛寒型便秘該這麼做
" |7 p" k! [, w7 s# o9 L$ D" Q/ F

• 淋巴按摩
  0 z0 f1 I. \$ U+ f! E7 e, C5.39.217.77當腸道寒冷時，周圍的淋巴也會流動不順，導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上，小指側面放在鳩尾（上腹正中線臍上七寸，胸骨劍突下凹陷處），左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押，做3～4次。
• 三明治暖腸法* O) e/ v; R7 z) k' J; v
  當覺得肚子特別冰冷時，可仰躺於床上，在仙骨（位於骨盆腔後面）與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包，像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好，腸道蠕動也會恢復正常。

& ~  q& A4 Y; P; M* l
便祕小提醒 公仔箱論壇6 {8 D0 D! ^( a8 O9 P7 v

9 v& c" l+ _) W) [4 ]. g9 {# |5.39.217.77便祕還包括「器質性便祕」，像是疾病造成的，腫瘤、憩室、痔瘡等等，或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕，若是長期受便祕所困擾，建議去醫院檢查，不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0