標題: [健康資訊] 便秘不再來！8小時讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-1-29 10:43 AM     標題: 便秘不再來！8小時讓腸胃煥然一新，85％便秘都改善

【早安健康／張維庭、李奕璇報導】你也有便祕嗎？統計發現高達5成5的上班族有便祕，隨年齡發生率提高。如果七天內排便量少於2∼3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力，那就很可能是便祕！
0 v! S4 K% q$ h  c  J5.39.217.775.39.217.77. ], w2 m+ `+ g2 S
便祕大部份源自於生活習慣不良、心理壓力、水喝太少或纖維食物不足、藥物，以及女性腹部肌肉較弱、懷孕或荷爾蒙影響。較少部份是因疾病造成，如腸道疾病、代謝或內分泌異常、神經病變等。生活作息與排便習慣保持規律，多喝水、建立運動習慣就從走路開始，都可以減輕便祕的症狀。 5.39.217.77( s# J' ~# S! u. ^. m1 {

1 Z! ?- o; }  j9 e* W/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便祕飲食 公仔箱論壇8 I  L! |0 V( ~; P

1 g; n4 ^. q* V+ ]5 `9 Otvb now,tvbnow,bttvb不過這個讓很多人感到苦惱的症狀，如果不是因為疾病造成，往往跟缺乏高纖飲食有關。肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，適時補充膳食纖維。不必全部照做，只要挑選適合自己的來做就可以了！ 5.39.217.77" {  h2 F& q' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h9 y! x' x  {- Y1 i

• 溫水與咖啡：早上起床喝一杯水，早餐飯後一杯黑咖啡。
• 香蕉當前菜：飯前吃香蕉500克，每天一至兩次。
• 溫飲桑椹汁：新鮮桑椹50克榨汁，加溫開水喝下，早晚各一次。
• 與地瓜葉做朋友：地瓜葉500克加油鹽炒熟吃，一天兩次。
• 空腹吃帶皮蘋果：早晚空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。
• 睡前胡桃仁：每晚睡前吃十顆胡桃仁，同時喝一杯水。

8 s7 R6 F9 u$ P9 Z+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活壓力大，董氏基金會曾公佈「全台腸年齡調查」的數據，發現7成青壯年的腸齡出現老化，每10人中就有5人有便秘問題；衛生福利部中央健康保險署數據更指出，105年國人因腸胃、消化系統等相關問題就醫人數達469萬7千餘人。
$ L0 h  d0 ?' Z9 u( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v' d% Z  Y" k
而2017年台灣乳酸菌協會提出的調查結果更顯示，30世代族群最常見的腸胃問題便是便秘，與時常加班、飲食過量、偏好油炸與燒烤等重口味食物有關。而調查顯示，如果忽略了腸道的危機，40歲以上的族群每四人中就有一人有腸道老化問題，更常出現胃潰瘍！
$ }6 ^$ X. k1 r
; _, Z6 H2 t3 ~- D公仔箱論壇便祕成因
: @* m$ M. f, ]4 f- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g( I& p! _) i* A
食物咀嚼後經過胃酸作用會形成食糜，進入小腸後，營養素會被吸收，而剩餘的殘渣送往大腸，水分會被再吸收，殘渣被脫水後就形成了糞便，糞便會由水分含量多的泥狀慢慢變為固體狀，若較久沒上大號，水分持脫乾，會造成糞便比較乾硬，而發生便祕的症狀。
& n* B2 M# n/ [% d5.39.217.77
" `2 \; d" W! }) a# w; M便祕的可能原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i: U' q7 O' j

( U& G4 o/ r' P5 \& u$ \公仔箱論壇便祕的原因有很多，大致上可分為兩種，與生活習慣有關的「習慣性便祕」，與疾病有關的「器質性便祕」，以下主要針對習慣性便祕作預防的飲食介紹，習慣性便祕可能的原因有：
( m* C, d, M7 K, F% e; `% ^, l
, l* g( ?2 R) G& ]1 I; ]5 ^+ ?( P) N

• 排便習慣不佳：+ h! W, G9 E: e1 C5 a; Z
  當直腸承受40-50mmHg以上壓力時，就會產生「便意」，但可能因為工作太忙或是找不到廁所無法排便，大腦和自主神經會產生反射，使糞便從直腸逆行回乙狀結腸，緩解便祕，但長期下來會使直腸對於排便反射遲鈍，而造成糞便滯留。
• 飲食不當：公仔箱論壇' W/ d- R) F# R/ |
  其中包括水份攝取不足、油脂攝取不足、纖維攝取不足水份可以幫助糞便柔軟減少硬度幫助排便，油脂可以幫助糞便潤滑增加排便順暢度，纖維質吸收水分膨脹後，可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。
• 活動量不足：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G2 w5 W; [. M5 Y7 N- D' z. k# E
  缺乏運動、老年人或是長期臥床，腸道蠕動不足可能造成便祕。
• 生活習慣影響：
  - q  K$ c- Y4 a2 x) q8 ?像是食無定時、或是情緒壓力大，過度緊張都會影響腸道蠕動。
• 藥物影響：* E4 T8 d" h& Y  e+ V
  含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱或鎮定劑等等的藥物都可能造成便祕，若是長期使用輕瀉劑也可能有便祕的情形發生。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x' K" q: Y8 O+ h; R
便秘會讓腸道環境惡化　使人免疫力變差 tvb now,tvbnow,bttvb% y" S8 D) o2 a9 w
  E9 O/ `( H8 a0 J& P
近年來有許多研究顯示腸道問題關乎著全身的健康，人體有六成的免疫細胞都存在於腸道，因此想要保持長壽健康，良好的腸道可說是不可或缺。而讓腸道環境惡化的一大原因，便是便秘，尤其女性又更時常有便秘的困擾，而除了長遠的影響之外，便秘還會造成肌膚方面的問題，如果持續便秘，會讓肌膚變差，也變得不容易上妝，身體也容易水腫。 5.39.217.77" ~; p# i7 K1 s& |) _. j

1 D8 _7 ]4 _! y5 }公仔箱論壇而容易便秘的人和不會便秘的人之間，究竟有何差別呢？除了老化、壓力等原因之外，日本東邦大學醫療中心助教渡邊利泰指出，會不會便秘，差別在於腸道的大蠕動。排便順暢的人腸道能順利進行大蠕動，將糞便往肛門的方向擠壓。 ; `7 p2 \  w* r! n

  @* t- u+ b" z3 }3 |  Q% G: X有便秘問題的人，可使用一個簡單的方法，就能重拾大蠕動機能－－8小時斷食法！
& ]; Z0 |+ g6 s公仔箱論壇+ @6 q9 F# Z) W0 L7 x- G( m

+ X% ^% u3 U# r  ftvb now,tvbnow,bttvb改善便祕：《8小時斷食法》
! M5 N. ]' G  v' w5 @tvb now,tvbnow,bttvb
+ p1 a' B$ R. p5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b( U' `9 R2 @: J7 s  m5.39.217.77 公仔箱論壇6 x  W5 t0 v9 I" [2 H6 @# q/ W/ _

+ [9 O; T' r& V# G5 H% S+ t7 P$ A; Itvb now,tvbnow,bttvb作法：餐與餐之間相隔8小時不進食。（可喝水）
  O) v1 a: s# _; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _( R9 i0 r# I( V2 A& K0 I4 W: z
如果白天八小時不進食很難實行，也可在晚飯後進行，留意晚餐之後到隔天早餐之間，相隔八小時不進食即可讓大蠕動恢復運作。
9 Y7 E- b9 P1 X! D" `+ N: j/ @公仔箱論壇2 z2 A; f# n- w2 _$ X# I8 f- q, u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b1 A  s- W! b- }+ c( u( F
8小時讓腸胃完全淨空　恢復蠕動機能
% K5 s+ e# D) ]  Q  W1 q( H3 J7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ N! d0 E( s$ @- P. p) A* Ntvb now,tvbnow,bttvb為何8小時能讓大蠕動恢復運作呢？這是因為進食後胃大約需要三小時消化食物，輸送到小腸後也需要五個小時消化，共經過八小時才能讓胃和小腸將食物送往大腸，讓胃和小腸變成淨空狀態，讓大蠕動容易進行。反之如果在這8小時中進食，就會讓胃和小腸一直處於忙碌狀態，就無法順利的產生大蠕動。
7 d/ h+ W* A) T
; Z3 ]' |0 S3 e2 I$ ~& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實驗中請來了七位有便秘煩惱的個案，實行了8小時斷食，結果七人中有六人順利改善了便秘。因此如果平時積極補充膳食纖維、吃藥，卻都無法改善頑固便秘，不妨就試試這簡單易做的8小時斷食法！
% k2 r$ T% T9 K1 w: ?+ ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 m9 O# v0 J4 C# R' i; ~

1 h/ v# g- E! c公仔箱論壇另外，根據不同便祕類型，也有不同解方，不妨參考以下： 5.39.217.77) y5 _9 J4 z4 D( o8 a
1 h) L9 E" \- z8 C( o  ]# d$ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~2 O& \1 c4 ~' c
便秘類型1：反覆便秘與腹瀉「壓力腸」 tvb now,tvbnow,bttvb3 f2 V& g1 g% |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g- |% R; u! q
便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜，也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡，排出細長形便便。 ( _4 v" n0 j  Z, Y. {6 T9 r; R" @8 h
, H. ~" @$ L! t
大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調，造成腸道過敏。另外，想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。
" S8 g. i( k; }! Z4 b) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ~; H- p6 J5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, b$ ?3 _# w) E; O. S; P" C: H壓力型便秘特徵與原因
. B7 V! v! s: u" P; d+ u) Q8 p公仔箱論壇
- `) ^# F1 ]; o1 i  a! E5.39.217.775.39.217.77% e) O8 B$ R' L. n

• 便秘腹瀉交替
• 常有來自工作或家庭的壓力
• 常常悶悶不樂、脾氣暴躁
• 一緊張就會肚子痛
• 長期睡眠不足
• 便便細長
• 早上爬不起來
• 最近生活環境發生改變

) n. z' }, @* |. b
壓力型便秘改善方法
1 ^8 b& O" {4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 摩擦背部與腰部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h# G; j0 e3 T9 ^9 K0 a1 |3 }
  壓力大時，產生的緊張感會讓交感神經活躍，無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部，能溫暖肌膚、穩定情緒，副交感神經優位，腸道也恢復正常運作。
• 骨盆腸按摩術
  2 d$ d# m0 f0 k7 j) z在做骨盆腸按摩術時，建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂，有助於放鬆身心，提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中，創造出舒適的休息環境。

5.39.217.770 q  V1 D; ?5 O) y( _. F
骨盆腸按摩術這樣做：
) J/ W) `2 X& b6 x
" F6 m" Z( t+ l  K' c; Q2 ftvb now,tvbnow,bttvb3 L. Y& j, P' l  c/ \9 R1 x2 |" Y

• 躺在地板上，膝蓋彎曲。首先雙手交疊，用手掌順時針畫圓按摩肚子整體，以促進腸道周圍血液循環。
• 接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉，再換右側，各做2次，舒緩小腸。
• 保持雙手交疊的手勢，用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
• 約按到肋骨下方時，往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
• 再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
• 最後將交疊的雙手稍微向右錯開，往肛門的方向，向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖，讓指腹可以按得更深入。

tvb now,tvbnow,bttvb2 a2 W; C2 Z! K* D5 k9 {
便秘類型2：小腹凸凸「阻塞腸」 公仔箱論壇4 d* N+ a6 K& N7 T2 W" z
tvb now,tvbnow,bttvb. [0 }! V% e4 U3 ?% w! c
有慢性便秘問題，大腸裡堆積許多便便，因此小腹凸出，且摸S狀結腸位於的左下腹時會感到硬硬的。另外，由於便便停留在腸道內過久，水分被吸收掉，導致便便變得堅硬，呈顆粒狀。這種症狀常見於食物纖維攝取少，或因不規律的生活習慣而影響正常排便的人的身上。
) \4 f, K2 J8 `/ F公仔箱論壇' H, K1 L4 Q; n& n$ Z
公仔箱論壇8 R8 w6 f: Q/ J: d! M' D# k. u
阻塞型便秘特徵與原因
/ c9 B6 b' R" [$ x5 {
# ?$ e/ ^0 k. C0 P" B6 B公仔箱論壇

• 不胖，但小腹凸出
• 蔬菜吃得少
• 少喝水
• 摸左下腹會感覺鼓鼓硬硬的
• 便便硬且呈顆粒狀
• 一忙起來，即使有便意也會忍住
• 生活不規律，常常不吃早餐，晚餐很晚才吃
• 長痔瘡

! E  Q1 o; p+ u$ S阻塞型便秘改善方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G% c6 {& B% Y" @2 K! {

• 大腸不再塞車！3點按摩法
  # k! i, [1 H$ }: V3 k, B0 l/ e7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易堆積便便的地方位於下圖標示大腸彎曲的3處。像夾住一般，用雙手指腹上下搖動數次，有效消除腸道堵塞。
  $ y  }4 U+ k$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B- Z! _* `1 ^, a0 u9 y
  
• 轉動身體
  : A' M+ ~9 i$ ?5 C0 R$ @: etvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上微微打開雙腳，兩手臂舉至胸前，以這樣的姿勢大大的往右轉動上半身，再回到原先的姿勢。同樣也向左邊旋轉，轉動時注意下半身位置不要跟著移動，左右各10下。藉由扭轉腹部刺激腸道，促進排便通暢。

9 H5 F0 I8 u4 l+ v8 v- j+ x
便秘類型3：肚子冷冰冰「虛寒腸」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H. R/ H, Z! u$ E# T, K2 y
5.39.217.77% h* D) M7 Y' F% h8 D: u
由於骨盆內的血液滯留，腸道受寒而運作不良。原因大多出在運動不足，洗澡時沒有泡澡，或愛吃冰冷食物。肚子摸起來總是冰冰涼涼，且右腹部（升結腸）硬硬的。 公仔箱論壇# f0 `: M8 c  ^$ e/ U# L7 _) K# K7 Z5 ^* x

/ m/ |6 \! ?& {9 a) G: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @" |) J. ?3 ]0 ]: Z9 N( h
虛寒型便秘特徵與原因
2 V3 q: \5 j+ m5.39.217.77: K+ E9 {( c) a! [) D1 N" x% z1 `

• 肚子摸起來冷颼颼的
• 平常少走路，也不運動
• 洗澡時，多沖澡，很少泡澡
• 腹部右側硬硬的
• 喜歡冷飲、冰品
• 一整天窩在辦公桌前工作
• 常穿緊身的下半身衣物
• 手腳冰冷

公仔箱論壇6 v  X  }: R+ s
虛寒型便秘該這麼做tvb now,tvbnow,bttvb/ o. P, Y$ _  J  ?

• 淋巴按摩5.39.217.77. W) z' b- }$ S( g  S
  當腸道寒冷時，周圍的淋巴也會流動不順，導致毒素無法好好的排出。將右手手掌向上，小指側面放在鳩尾（上腹正中線臍上七寸，胸骨劍突下凹陷處），左手貼在右手下。雙手輕輕往肚臍向下押，做3～4次。
• 三明治暖腸法, n0 b1 i; S8 M* ^' ^; s
  當覺得肚子特別冰冷時，可仰躺於床上，在仙骨（位於骨盆腔後面）與肚子各放一塊熱毛巾或暖暖包，像夾成三明治般溫暖腸道。骨盆血液循環變好，腸道蠕動也會恢復正常。

tvb now,tvbnow,bttvb: I8 ?* ^" `/ c* f/ v& e
便祕小提醒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y6 i  h2 q5 G
" W( I' \' \: J6 [; L$ t
便祕還包括「器質性便祕」，像是疾病造成的，腫瘤、憩室、痔瘡等等，或是內分泌失調如甲狀腺機能低下、糖尿病神經病變等等都可能造成便祕，若是長期受便祕所困擾，建議去醫院檢查，不要擅自使用輕瀉劑或是其他偏方。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0