公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 半年一次！只要3天不吃這類食物，就能啟動回春基因 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-1-20 01:41 PM 標題: 半年一次！只要3天不吃這類食物，就能啟動回春基因

本帖最後由 spshmh 於 2019-1-20 01:45 PM 編輯   `. q# J3 K; |/ z& e
5.39.217.77( n! J5 i$ p; |4 s' {! n/ f6 h
【早安健康／徐右祐整理編輯】現代人工作忙碌，為了節省時間，就連吃飯也大口大口的塞進嘴巴，等到吃完後才發現肚子過飽，常常吃一餐就飽到下一餐。不用藥的日本藥師宇多川久美子指出， 吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘，所以吃太快時很容易吃得太多，讓身體負荷過大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A7 V4 K% \$ G6 O

堅持八分飽的飲食習慣不只讓腸胃更舒服，而且在吃下一餐之前就會有飢餓感，飯也會變得更好吃，加上人體在空腹狀態時會啟動Sirtuin基因，可以讓身體更年輕。  5.39.217.774 U, M9 H3 `# x3 F- z. s. k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J, L& Y  N' W' q0 Z
適當的調整飲食帶來的好處多多，《不依賴藥物的27個健康提案》介紹了三個調整飲食不得不知道的觀念，一起來看看吧！tvb now,tvbnow,bttvb6 K! c) t3 _' N5 _2 t

提醒自己吃八分飽，但偶爾放縱無妨
* N7 G! [$ g: O2 Q% h! i

日本有「吃八分飽就不需要醫生」的諺語，英文也有「晚餐少量讓壽命更長」的說法，可見「八分飽對身體好」應該是古今共通的觀念。但是，八分飽真的對身體好嗎？
tvb now,tvbnow,bttvb+ ^7 ~7 u5 K/ s: J) G. {$ F2 V
5 ?  ^8 q4 F/ ]
根據日本東海大學教授橋本一男發表的一項研究，其將老鼠分為兩組，一組進行食量限制，一組則無。比較後發現，沒有食量限制的老鼠平均壽命為74週，食量限制80％的老鼠平均壽命長達122週。美國以猴子進行的實驗也顯示，有進行飲食限制的那一組猴子，體脂肪、血壓、血糖值等均獲得改善。) h' u% {# c  l; |7 e# \: u9 c; C

除了動物實驗外，人適度節食能變健康也獲得了證實。美國曾經進行一個名為「生物圈二號」的實驗，本是為了瞭解人類移民宇宙後，能不能存活於封閉的人工環境中。但結果因為植物生長沒有預期的好，家畜也陸續死亡，8個人被迫減少食量到預定的25％，實驗也只進行了兩年就失敗告終。而這個實驗雖然失敗，卻有個意外的收穫。當時8位減食的人體重都下降，且血糖值、膽固醇和血壓等，與生活習慣相關的不良數值幾乎都減少了。5.39.217.77. q' q  ^6 ?2 @! h8 x

由此可知，某種程度上的飲食限制對健康絕對有益。且有相關研究發現了「Sirtuin」基因，這個基因是動物為了抵抗飢餓而衍生出來的對策，據說能活化粒線體、提高能量利用效率，減少活性氧對身體的傷害，還能預防、改善免疫力降低和動脈硬化等症狀，甚至被視為有提高基因損傷修復力的功能，所以被稱為「返老回春」基因，是在醫療界和美容界很受矚目的物質。- Q0 k3 Q9 V% v, T1 A3 Z
tvb now,tvbnow,bttvb4 J$ W- e2 H0 b! G: C# ^* B8 I
但也說法指出現代人很少感到飢餓，因此我們體內的Sirtuin基因幾乎都在休眠狀態。所以我們需要製造空腹狀態，使身體啟動Sirtuin基因。所以每當肚子發出「咕嚕～」的聲音時，不妨忍耐一下，Sirtuin基因正要開始運作了呢！

tvb now,tvbnow,bttvb& a4 B- g& l8 q+ M5 I3 f# u; y

適度的節食雖然能讓身體更健康，但對節食有壓力就不好了。所以有時候吃到飽也沒什麼關係，不需要因此覺得虧欠身體，告訴自己：「平常那麼努力，就當作給自己的獎勵吧！」抱持正面的心情才能讓節食計畫更長久。

邊吃飯邊照鏡子公仔箱論壇! Y/ h6 X4 W7 I6 c; N2 B' \, @6 y

你有看過自己吃東西時的樣子嗎？應該很多人都沒注意過自己平常的用餐方式吧。雖然有點奇怪，但把鏡子放在餐桌上用餐試試看，或是錄影下來也可以，看看自己有沒有狼吞虎嚥、駝背，或是表情看起來覺得食物很難吃，這些習慣都對身體很不好。

人會產生飽足感，不只是因為食物進入胃而讓胃膨脹的關係。用餐時攝取的食物被消化、分解，讓血糖增加，就會傳送訊號到腦部下視丘的飽食中樞，讓人體知道「我吃飽了」。而吃進食物後，訊號傳到飽食中樞的時間至少需要15分鐘。所以吃的太急，訊號傳到飽食中樞之前的時間間隔中，怎麼吃都吃不飽，一不小心就會吃得太多。  u& H9 k5 }8 n+ O& Q% n

因此，首先檢查自己一口吃多少量、多久吃一口。一口的量跟速度都減半，就可以大幅減少一次用餐的食量。; n0 a' {4 F5 H8 B

再來，檢查一口嚼了幾下。有些人將食物放進嘴巴後，只嚼了4、5下就吞下去，這不只可減慢吃飯速度，也能讓唾液中的澱粉酶幫助消化，就算吃同樣的量也比較不容易胖。, j" [' V# j/ c1 _

7 ^. x" p* W* S# p
此外，也要注意自己用餐的表情。臭著一張臉吃飯，好吃的東西也變得不好吃了。人笑了就可以分泌被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素，能消除不安和煩躁，帶來幸福感和安全感。這樣一來，只要開心的吃飯，就可以讓料理更好吃吧！5.39.217.772 [3 z$ `7 Q& f! X1 y" G: `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B) s  ?9 z) M( X; }$ b  e8 v
$ M$ h5 B3 X2 O: R
當然，不需要每次進食都照鏡子，一個月檢查一次自己用餐的樣子就可以了，並在平常的時候提醒自己，就能擁有好看又健康的進食方式了。tvb now,tvbnow,bttvb1 B" u$ [8 [' w$ E

半年斷食一次！不食用固體食物，內臟休息走更久
3 f* u. H( |/ X& w4 s  \
5.39.217.77# ~7 T3 g2 Z' n. P% y
最近「斷食」這個詞常出現，但這邊指的斷食並非飢餓30那種什麼都不吃的禁食，而是不食用固體食物，讓胃腸等內臟休息，藉此讓體內機能復原。tvb now,tvbnow,bttvb; W8 u8 x4 O  X) u. P& d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y& v4 b4 c+ ?9 d( L: a

建議可以每半年進行一次三天的斷食，不只有減肥的功效，也能重新檢視自己飲食的方式。斷食期間，可以喝水、不含纖維質的發酵果汁和少量的鹽，藉此讓內臟器官休息。
5.39.217.77. ?' N0 M" D- j/ j$ E5 X+ W
5.39.217.777 g/ N( p0 e) ?( ]& ]5 n5 o* g% R( X
如此一來，吃過量而來不及處理的老廢物質就可以被排泄出去，增進自然治癒力，同時讓消化機能休息也有以下的效果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `4 O4 X, a1 `1 J6 R
tvb now,tvbnow,bttvb( {  v  `! U( A4 d$ Z% b
- Y1 I; a0 I# x; ~1 h6 ]3 E' f
排毒效果──去除老廢物質，減少脂肪，能預防、改善代謝症候群。

提高免疫力──活化白血球，抑制壞細胞繁殖，就能增強免疫力。2 ?3 S3 }% g( W* m
tvb now,tvbnow,bttvb9 s; a" a' P/ x. |. A
' H* D9 h% f, p- q( ?: ~$ x1 v
放鬆效果──腦內會展生α波，讓腦部放鬆。3 n# X1 R9 w! S. ~
公仔箱論壇1 i( s5 N# P) n* A2 L
公仔箱論壇: b0 e' _! s# h' c/ b. ~) k8 p
但是只斷食一次並不會明顯變瘦或讓不理想的數值消失，主要目的還是讓內臟器官休息，並傾聽自己身體的聲音。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)