標題:
[健康資訊]
腰痛有解！2步驟下蹲鬆開臀肌，重整平衡治腰痛
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-1-20 11:48 AM
標題:
腰痛有解！2步驟下蹲鬆開臀肌，重整平衡治腰痛
【早安健康／張承宇報導】現代人專注於上班上課，總是忘記善待我們的屁股，如果再不好好改善，當心臀部向你抗議！日本整骨院院長指出，部分腰痛原因出在臀部肌肉扭曲，讓身體失去應有平衡性，更可能讓導致活動力受到限制，趕快來透過簡單的方法伸展臀部肌群，幫助預防改善腰痛！
tvb now,tvbnow,bttvb- F; m4 b: P8 a4 J( Y0 t' C
2 ?- a6 ^8 B7 D- S L% N
臀部肌群僵硬可能造成身體平衡不良、腰痛，還會讓腿更難瘦
5.39.217.775 V4 s2 G* m( m
% Y0 S _: U, q
日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，腰痛的原因之一是臀部肌肉扭曲造成的左右平衡不良所導致，建議透過伸展臀部、大腿內側周遭肌群來調整身體平衡。日本知名塑身專家飯澤芳明也表示，久坐容易讓臀部、大腿內側及髖關節周遭肌群僵硬，還可能會使活動受限。
7 ~! U0 h" _/ z* {& P. `( s' P8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S$ y- A4 O& Q. K6 A- H
鈴木勇推薦了一個簡單的動作，這個動作能幫助臀肌肌群同時向左右兩側伸展，有助於調整身體兩側的平衡性，並能刺激髖關節、提高臀部肌肉的柔軟度，可望達到預防改善腰痛的效果。
5.39.217.778 `3 o- C1 ~( y
/ q$ u! c* D( u# D" f$ m
日本瑜珈老師CHIAKI也認為透過鍛鍊臀肌肌群中的臀大肌、臀中肌等處除了可能緊實臀部，得到充分鍛鍊的臀大肌還可能有防止腰痛、防止臀部下垂等效果，甚至有可能讓腿看起來更長。
tvb now,tvbnow,bttvb0 `; K) D: N& }. [- A8 y$ P' M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c+ B# Y K# k& I1 w
這樣做簡單伸展臀部肌群，可望預防改善腰痛問題
7 R% q4 n/ P' E% d4 s6 `) ]
& ~1 ]+ w, q; N* u" z* h6 |4 n
1.身體打直後雙腿向左右兩側張開慢慢向下蹲，雙手扶住大腿，讓大腿內側得到伸展，同時注意不要駝背，臀部也不要向後突出，身體應盡量成一直線。
5.39.217.77. G$ v2 s( I( L5 c$ d+ R9 |2 Y" n6 z
2.起身恢復半蹲姿勢後再下蹲，重複做5～10次即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
