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標題: [健康資訊] 健康減重首重飲食調整 [打印本頁]

作者: mhb0527 時間: 2008-9-26 01:06 PM 標題: 健康減重首重飲食調整

健康是努力交換而來的 5.39.217.779 c$ i% ^# F4 @# D1 ?0 w
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 & G+ _0 h7 A' v5 `
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健康減重的要素 5.39.217.77& _& O# T0 ^7 ?& r( W$ s
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 + n- x  S' [. `' J3 y7 B
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健康減重的飲食
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。

健康減重時的飲食參考原則 tvb now,tvbnow,bttvb$ v' V, C* @' l  x
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
2. 天然的飲食最好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M0 i: M6 |+ G. p+ m: O7 g4 V9 n
3. 清淡均衡最健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h+ x5 `# v2 E0 j# r
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 0 [2 F5 U, {/ [/ W" F8 c
6.水份要充足，代謝才會好。
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。公仔箱論壇5 n! a7 z8 C9 I
8. 細細品味真喜悅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E' c0 d( H' r8 s
9. 健康減重每日熱量1200大卡。
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) 5.39.217.77( c  A/ s; x9 W; R

減重飲食的份量： ) V' Y" q3 z' h! ^/ M4 R% V
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。

2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?& ]$ F8 G' g/ l& a/ k4 s; \

3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 5.39.217.776 d; V4 \& z  N# x$ K- o
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 5.39.217.777 e, j+ R0 ?& n& h" N: s$ Y' B) `: Y+ b
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。

6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 !

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