標題:
[冷知識分享]
7個小訣竅，輕輕鬆鬆達到健康飲食
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-1-18 10:38 AM
標題:
7個小訣竅，輕輕鬆鬆達到健康飲食
如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
$ M9 k: x( z; O$ E1 {公仔箱論壇
( v6 o! _% O* D* m8 V. D公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O, \& T- Z. |
1. 一點一點地減少糖份攝取
tvb now,tvbnow,bttvb7 \2 f) K: z. G8 j% L
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
8 ]: `+ `* V3 L2 ^' V% {tvb now,tvbnow,bttvb
8 C- y/ ]8 @4 E# P- v( X( u
2. 在早餐中加進蔬菜
: }; z0 h2 g" o公仔箱論壇
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
tvb now,tvbnow,bttvb3 t0 i: [, _4 P: P
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
! F X6 J& l; z' L5.39.217.77
1 h% n; ?) v+ i8 N5.39.217.77
3. 只在週末飲酒
" W4 T; z7 L% Y7 H9 f4 [+ C( H公仔箱論壇
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
|% q8 C5 E& m9 r# p
# J3 B9 o; x J+ p4 u- W
4. 更用心地「吃」
5 b4 c6 N$ \; |; a/ ztvb now,tvbnow,bttvb
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
1 q/ \; ^% Y( p2 R+ e公仔箱論壇
6 L! n4 l7 Y7 a' z; u! r2 B/ _
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
7 n9 H3 {+ f2 ?2 l- H5 {: m0 L5.39.217.77
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
5.39.217.77' M6 ]0 @+ Y8 R) J
/ f" r1 v6 l+ j
6. 每天吃兩種水果
: u- a* i7 M: O1 q
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
公仔箱論壇2 P0 U. ? \0 }: `( L
U& V5 b5 L# P2 a
7. 減少外食
( q& E% k3 ~, `" w" _tvb now,tvbnow,bttvb
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
