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標題: [冷知識分享] 7個小訣竅，輕輕鬆鬆達到健康飲食 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-1-18 10:38 AM 標題: 7個小訣竅，輕輕鬆鬆達到健康飲食

如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。公仔箱論壇  F5 |" A: j& W+ t1 ^0 l7 O
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1. 一點一點地減少糖份攝取公仔箱論壇3 ]5 |- u+ c; i! B  P9 |; _) G- s
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。公仔箱論壇- D+ v$ n' q+ N- M
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2. 在早餐中加進蔬菜0 X& Q+ a3 W6 K$ U1 u; H
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。tvb now,tvbnow,bttvb' y1 m% J- k1 n  O- V- u
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展

3. 只在週末飲酒& Q6 t2 ]; ~7 G; P3 F
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。7 u- `- n) l- v4 @2 k6 t9 c% U

4. 更用心地「吃」
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。

5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。

6. 每天吃兩種水果
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。5.39.217.775 T- P+ q9 l4 `0 v( T8 |0 h* x
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7. 減少外食' Q# [* y1 n1 x. G6 D
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。

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