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[健康資訊]
拇趾外翻怎麼辦?3招有效矯正拇趾外翻
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作者:
timmychoo
時間:
2019-1-7 11:23 AM
標題:
拇趾外翻怎麼辦?3招有效矯正拇趾外翻
作者:早安健康 物理治療師蔡永裕主任
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拇趾外翻讓人走一步痛一步,藝人邵庭、徐若瑄都曾因長期受拇趾外翻困擾,不惜住院動刀,只求走路不再「步步椎心」。原來改善拇趾外翻除了開刀以外還有轉機!
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拇趾外翻的原因?拇趾外翻為何好發於女性?
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蔡永裕主任說,拇趾外翻大多數因為遺傳因素導致,至於常穿著高跟鞋或楦頭較窄的鞋子只是加速拇指變形的因素之一。而因為女性的足部結構較鬆散,所以在女性較常發生拇指外翻等情形。
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拇趾外翻如何挑選護具
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拇趾外翻不當方式
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使用趾尖墊:趾尖墊會導致一二趾間距變大,使外翻更嚴重。
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使用拇趾套:拇趾套無法長時間將外翻的拇指拉回原位。
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拇趾外翻正確舒緩方式
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由於拇指外翻好發於功能性扁平足的女性身上,所以使用抗旋前鞋墊來墊高後足部,以減輕功能性扁平足的現象,進而舒緩拇趾外翻的不適。
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拇趾外翻要開刀治療嗎?
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當拇指的外翻角度大於40度時,會建議開刀治療;外翻角度小於40度時,則可利用足部輔具,如抗旋前鞋墊,或是多做足部復健運動,來減輕拇趾外翻的疼痛。
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日本專家指出,其實拇趾外翻,可以透過改變走路方式漸漸改善!
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日本整骨院「拇趾外翻研究所」代表古屋達司表示,從開業至今25年,收治的拇趾外翻患者逾4千位,觀察發現多半因為走路方式不對,不少人走路發出聲響,是因為整隻腳踩到地面,腳底直接承受所有的衝擊,容易讓作為重量支點的拇趾根部受到過大的負荷,傷害拇趾根部的骨頭、骨膜、神經、微血管,造成疼痛,久而久之容易演變成發拇趾外翻。
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古屋達司認為應改變走路方式,並為此設計一個步行動作「搖籃式步行」,透過平滑、順暢地移動重心,就能降低拇趾根部的負荷,他說,習慣這樣走路可以改善拇趾外翻造成的疼痛,還可望讓衰弱的腳趾肌肉逐漸強化,有助改善拇趾外翻。
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改善拇趾外翻動作:搖籃式步行
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做法
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上半身不要太靠後,讓重心稍微靠前,踏步先從腳跟處地。
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踏地時注意不要讓腳跟撞擊地面,要慢慢地把身體重心漸漸移向前方,讓重心從腳跟轉移到腳底。
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最後把重心平順地轉移到腳趾上,但腳趾離開地面時不要出力。
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※訣竅在於把腳底當成搖籃,滑順地移動,重心從「腳跟→腳底→腳趾」這樣移動。
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古屋達司建議患者在決定開刀前,不妨試著做做看,同時也建議先向專業醫師諮詢。
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