標題:
[健康資訊]
天天吃常餐 五日肥一磅？
[打印本頁]
作者:
itsctsu
時間:
2019-1-5 07:46 PM
標題:
天天吃常餐 五日肥一磅？
8 d5 S2 H# \. N9 V4 W5.39.217.77
5.39.217.77& Z! S+ C' q2 o; f- t" K
[youtube]buPwUagmvh0[/youtube]
5 J7 A/ F# O1 q! ]& l
* J1 e2 r+ A. l9 |; |* I7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
吃一個茶餐廳常餐，雖然方便快捷又美味，但要小心高熱量及高脂肪陷阱。營養師指出，幾乎是常餐必備的沙嗲牛肉或五香肉丁即食麵等，吃1個餐可攝取超過1,200千卡，等同約5碗飯的熱量，經常進食隨時令人跌入增磅危機。其實識揀常餐可將熱量減半，如揀米粉或通粉代替即食麵，多士走牛油、飲品走甜等。
公仔箱論壇0 Q4 m% v4 o8 f7 h6 M
記者：梁麗兒
. r: [5 r4 F+ ?- T/ d6 Z/ w公仔箱論壇
, e4 n% r0 g( C; ^tvb now,tvbnow,bttvb
中文大學營養研究中心註冊營養師湯美斯表示，致肥常餐的高脂肪主要來自經油炸的即食麵、多士或方包中的牛油，以及炮製奄列使用的油份。例如1個沙嗲牛肉即食麵已有640千卡，連同牛油多士、火腿奄列及1杯凍奶茶，合共攝取高達1,247千卡。脂肪攝取量更為63克，已超出成人全日脂肪攝取上限的60克。
( U# y0 C+ }7 {# n4 w @+ D
公仔箱論壇' h( i8 z8 g# T# x2 c: Q9 u
成年男女若從事文職工作及少運動量，建議每日分別從飲食攝取2,000及1,600千卡，三餐均衡飲食為大原則，即正餐平均攝取500至600千卡。以OL每餐建議吃500千卡為例，如吃上述的沙嗲牛麵常餐，沒有調減其他正餐食量，每日會多攝取747千卡。若以每額外攝取3,500千卡可增加1磅作計算，若返工5日、每日都吃一餐常餐，額外攝取3,735千卡，已可增肥1磅。
6 N; ~. L! B) K* o/ \" O4 f5.39.217.77
* @. r+ l+ | I4 w! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五香肉丁即食麵約含710千卡、餐蛋即食麵亦有600千卡，均是不健康的選擇。長期吃高脂肪、高熱量食物，可增加肥胖、壞膽固醇水平上升及患心血管疾病風險。
3 u9 F! N/ h. g8 x: I8 V
tvb now,tvbnow,bttvb+ R8 G/ _+ w9 L
湯建議食常餐要健康，可揀選米粉、通粉等油份較低的麵底取代即食麵，例如雪菜肉絲米粉只有350千卡、火腿蛋通粉則為360千卡路里，但要留意火腿也是加工食物，雖然脂肪比午餐肉為少，也不建議常吃。
2 D$ Q9 y* Z8 `: T! f
' a" X$ F9 }2 @' c
粉麵的配料宜少揀加工肉類或高鈉食物如午餐肉、腸仔或榨菜肉絲。火腿奄列可改為煎蛋，可減少製作時用油。湯底宜清湯或鮮茄湯。多士或方包宜走牛油、飲品建議走甜，或揀熱飲可自行控制用糖量。若跟足以上飲食貼士，1個雪菜肉絲米常餐只攝取565千卡，較沙嗲牛麵常餐的熱量減少一半，屬較健康之選。
0 | b) H$ k" Z# `5 t. M% {# U5.39.217.77
2 K$ q, }7 m# }( K6 L1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
湯稱，市民若吃了一個熱量高的常餐，當日要調控飲食，例如不吃下午茶，或下午茶只吃1包梳打餅或1個水果。晚飯食量要減少及避免外出飲食，建議在家烹調時盡量少油、少鹽。礙於常餐的纖維量少，需要多吃蔬菜作補充。
5 ~8 k" R+ A) t/ s& \# e/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R' n3 H1 }) Q) p0 o
: J1 T5 C! l* s0 R3 C公仔箱論壇
營養師湯美斯表示，市民如懂得挑選較健康的常餐配搭，熱量可以減少一半。朱家駿攝
作者:
loiloi2017
時間:
2019-1-5 08:21 PM
日常陷阱防不勝防,多謝分享
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
