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標題: [健康資訊] 養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-1-2 09:19 AM 標題: 養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開它就行

早安健康tvb now,tvbnow,bttvb5 v2 J' j5 C) k$ z" U" v

過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g' X  a2 W. t

我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。公仔箱論壇9 V; ?8 z) Z% y" @  C7 Y
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對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。

預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖tvb now,tvbnow,bttvb& g4 h' b4 b  S  U3 V+ e& v
，減掉發胖發炎的「毒」( G/ H/ v3 R$ `7 d5 |; M) H
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退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量，蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI‎≥27），保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。

精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 6 j& D" }7 ]: Z8 Q5 W
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少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
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我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物

減糖地雷1：零脂肪優格tvb now,tvbnow,bttvb5 Y! c( V$ p* r9 w8 j8 M
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想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
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減糖地雷2：涼拌小菜5.39.217.773 v6 d; r: n% w% M9 C3 E* Y! [9 }# e4 G

愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。 tvb now,tvbnow,bttvb, {0 o' |" }% q( x
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減糖地雷3：義大利麵( x$ p0 z" s! \2 c0 x* U; [

義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 tvb now,tvbnow,bttvb  q- P6 a2 _: I
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減糖地雷4：沙拉醬5.39.217.77; @% B+ M5 S/ S" B

很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
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