# i) b5 y0 T4 T7 Q7 j. P# k5 v4 w預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉 ! D- V2 _; K' A公仔箱論壇 0 Z. |1 v S( c3 k9 G6 t; @5 Y落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 : e) W; J8 ]- i, o: V , e! H3 r2 O) x! i從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 公仔箱論壇" [, z. e' E A, [% g% x" k
9 m$ l3 ^6 g8 T) C$ b ttvb now,tvbnow,bttvb然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！公仔箱論壇3 _- }$ [0 X2 U7 ~ K9 \2 p
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者 ( V! A1 y( \; O「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。 * S6 F7 [. s `; p" D0 [) ]8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 x/ Z! K+ f( t. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷治療→放鬆緊繃的組織 5 x6 Z6 \$ Q d h6 S1 s熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。公仔箱論壇% q; C1 G: r- N6 y7 F) X8 q
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。 2 {6 l4 c" f; v3 q公仔箱論壇7 N3 e! O* H; N: V
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度tvb now,tvbnow,bttvb: H7 y$ O% D& o4 z' u
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。公仔箱論壇# O. V5 K9 |/ f$ m5 X6 k4 V+ c. ]
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。 & e( Z4 ^+ t" r0 s/ _% f }& istep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。/ ?+ q! M& h8 w6 d
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拉筋法→自救緩解痠痛 9 L: B' |- U0 P% {- n& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： tvb now,tvbnow,bttvb) Z$ M5 j% p& v/ C6 S6 p7 Y
# K4 n F6 P e, h! X* A3 Z, {" Wtvb now,tvbnow,bttvb左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。公仔箱論壇% p. d) Q7 `# ~+ U8 U! f1 s/ r, l
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。5.39.217.77* c2 ~+ V. |% u# T0 |( d; a
雙手壓頭往前傾、往後傾。 & W, [0 m! \1 b' V, | 0 n l5 n( y L. a9 n' ~2 F5.39.217.77/ `% B c8 q+ }% }! W
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謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。公仔箱論壇; t' C3 q' F* A, [4 x+ ?, w
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 公仔箱論壇$ V$ ^ D/ }' q
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 ! X4 O1 D, i: D* h4 W- v; i公仔箱論壇$ b4 s& T- c r% d! e
避免「落枕」2原則 # I- D0 _1 ^! Y8 N * Y$ {/ i. A$ `9 {$ F, D* ^公仔箱論壇平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。5.39.217.778 [3 x1 B+ g! I+ ^# n# Y8 J
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。 * ~7 E% C' i- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& l ?/ Y5 S4 ?: V( W
舒緩落枕：生薑紅棗茶 * H7 q' u+ @7 P6 l' C5 F7 Y: h. wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.772 W6 {( L. ]0 f2 W) `& y 公仔箱論壇; W! M, m8 y( L& K7 R% f2 i
, S. B1 B5 @8 S1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 9 S9 S" C8 L; b$ x5.39.217.77做法： 5.39.217.772 v2 J/ Q: C; s/ V+ \; X! n
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。5.39.217.777 q# f! W |$ k7 |
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。( k# \+ v Y( |
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。$ t2 w( p* h# c7 n$ X
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舒緩落枕：牛蒡子粥 " v7 i3 X. t+ ~ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ Y3 L D8 g) f2 V, V4 O& C 5 u, Y! D+ K8 |8 s
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