公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 防胖調整生活習慣最重要 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-12-2 02:17 PM 標題: 防胖調整生活習慣最重要

依據102-105年「國民營養健康狀況變遷調查」，我國成人過重及肥胖盛行率為45.4%，相較自82-85年的32.7%至94-97年的43.4%，以過去曾急速上升多達10.7%的狀況而言，目前顯示成人過重及肥胖盛行率增加的趨勢已趨緩。5.39.217.77  ~+ P5 Q$ f) P5 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f1 y0 j8 Z/ E
而學童過重及盛行率，根據教育部104學年度學生健康檢查資料結果顯示，國小學童過重及肥胖率為28.7%、國中生過重及肥胖率為29.2%，其中103學年國小學生過重及肥胖率下降0.3%，而國中生過重及肥胖率較103學年增加0.4%，值得關注。tvb now,tvbnow,bttvb: `5 }( f  m- p* W$ i0 R8 X! k

學童肥胖防治從孕產期就應該著手預防且延伸至整個生命周期，因研究顯示，小學時期的肥胖在成人後有6到7成仍然肥胖；而肥胖的國中生更高達7到8成將來是肥胖成人，由此可知，兒童期肥胖往往會延續到成人期，並且直接或間接地增加成年期肥胖的併發症、死亡率和心理層面的不良影響。

國民健康署呼籲，肥胖防治必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三方面調整生活型態著手：5.39.217.770 X/ ?; u- _3 @7 B5 L4 D
tvb now,tvbnow,bttvb) z0 _" u0 D7 D) _* K
每日鮮食蔬果要5份：選用新鮮食材，把握原則「少油、少鹽、少糖、少醬料」，建議每日攝取5份新鮮的蔬菜與水果，以及均衡攝取鮮奶、堅果、糙米飯等。tvb now,tvbnow,bttvb% o$ ]8 j  D- E6 m( a* H$ D1 A6 D
8 _; t% C8 S: _
避免洋芋片、炸雞、速食、含糖飲料等易造成肥胖的食品；並和孩子一起用餐，掌握定時定量、三餐均衡之飲食習慣，且攜帶環保水壺，鼓勵喝白開水。
  @$ f- C: b) J
動態生活避免久坐：世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動；成人方面，研究指出要達到預防體重增加的目的，一週執行中等費力的身體活動須達到150-250分鐘；而達到顯著的減重目的，一週執行中等費力的身體活動則須達到225-420分鐘。5.39.217.772 F% k* E8 n; q' @2 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X, m" |9 p' c  {8 G5 g- E
建議以每週減輕0.5公斤為原則，以達成理想體重為最終目的，若遵循此原則，每天至少須減少500大卡的熱量，建議飲食控制及身體活動兩者並行。
公仔箱論壇' ^1 ?- j( F7 u: I4 B8 e9 d
三、充足睡眠規律生活：鼓勵養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小時。
) n  {! E( ?/ b' B$ |
台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)