標題:
[健康資訊]
防胖 調整生活習慣最重要
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-12-2 02:17 PM
標題:
防胖 調整生活習慣最重要
依據102-105年「國民營養
健康
狀況變遷調查」，我國成人過重及肥胖盛行率為45.4%，相較自82-85年的32.7%至94-97年的43.4%，以過去曾急速上升多達10.7%的狀況而言，目前顯示成人過重及肥胖盛行率增加的趨勢已趨緩。
3 X1 |7 O* \% g5 Ftvb now,tvbnow,bttvb
- i: c9 i* f$ q% Q
而學童過重及盛行率，根據教育部104學年度學生健康檢查資料結果顯示，國小學童過重及肥胖率為28.7%、國中生過重及肥胖率為29.2%，其中103學年國小學生過重及肥胖率下降0.3%，而國中生過重及肥胖率較103學年增加0.4%，值得關注。
9 C' f6 Y- R* L( otvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇: l4 W6 S! `3 w& k" E9 y
學童肥胖防治從孕產期就應該著手預防且延伸至整個生命周期，因研究顯示，小學時期的肥胖在成人後有6到7成仍然肥胖；而肥胖的國中生更高達7到8成將來是肥胖成人，由此可知，兒童期肥胖往往會延續到成人期，並且直接或間接地增加成年期肥胖的併發症、死亡率和心理層面的不良影響。
% K( V7 ` V4 {& D) U公仔箱論壇
2 ], Y: G- C$ U; t5 X0 c公仔箱論壇
國民健康署呼籲，肥胖防治必須從健康飲食、身體
活動
及充足睡眠三方面調整生活型態著手：
1 E0 R# I% j1 Q. a( f O$ F- \
5 F, m& U$ \; j# V% V, K7 m
每日鮮食蔬果要5份：選用新鮮食材，把握原則「少油、少鹽、少糖、少醬料」，建議每日攝取5份新鮮的蔬菜與水果，以及均衡攝取鮮奶、堅果、糙米飯等。
7 A% h# _# [9 \
5.39.217.77$ `7 j* ^3 G% |- { s% p% d
避免洋芋片、炸雞、速食、含糖飲料等易造成肥胖的食品；並和孩子一起用餐，掌握定時定量、三餐均衡之飲食習慣，且攜帶環保水壺，鼓勵喝白開水。
4 h/ X- D* S6 H# r. G5.39.217.77
8 y. X" n% Z0 i4 X2 W% [- Gtvb now,tvbnow,bttvb
動態生活避免久坐：世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動；成人方面，研究指出要達到預防體重增加的目的，一週執行中等費力的身體活動須達到150-250分鐘；而達到顯著的減重目的，一週執行中等費力的身體活動則須達到225-420分鐘。
公仔箱論壇9 r' f% ~- z5 a; t$ F0 V2 f/ ~
4 Q3 j- m7 x: a5.39.217.77
建議以每週減輕0.5公斤為原則，以達成理想體重為最終目的，若遵循此原則，每天至少須減少500大卡的熱量，建議飲食控制及身體活動兩者並行。
公仔箱論壇# `3 }8 B. D9 _0 _' t
5.39.217.77, ]3 b r5 g- Z
三、充足睡眠規律生活：鼓勵養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小時。
; j+ V# x8 V2 I# ^. n U7 q
% z' M' I5 }: l/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
