6 l/ x( L* F- b% A) T- N公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒： Y3 e1 D( e" ^4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃 4 W' q" s* Q; {2 H* s早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇3 ~: }6 {0 T6 y( W" u# _, U: @! [
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。 # b) u2 g6 `& a2 w午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P& Z' y- l3 ], d
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。2 R8 i( }4 v# {2 k
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。# v' @4 p7 Y5 \" ]3 c+ U
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。 P0 S1 P/ a" T4 O# o" u公仔箱論壇% P4 P% Z8 R, g
補充說明 " U" R7 a* k# Q3 C# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。 5 ?9 [# ^) Z# w7 o7 j( r5.39.217.772） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。3 X+ j! j l) s9 {& c2 J
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。 - v6 ?; _, ~) n9 M ~ Q0 X1 O + o0 ~! `/ \0 r7 d% A q公仔箱論壇幫助發奶的4個小秘訣 ! W. e( e% c3 q5.39.217.771）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z0 o, T3 g' o x$ U2 `. Y
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。 * h1 e; r) K" ~2 h/ y; Utvb now,tvbnow,bttvb3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。5.39.217.777 S5 e, S* `6 a4 h m. S9 V2 b
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。- m/ P3 X2 l1 Z4 K' b$ {
- P. j$ A3 X$ t/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領5 H i, j @* {
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。
