9 a# h% n) |) Q a* G1 N2 {: q5.39.217.77為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 " h0 s: P: t" E& ~公仔箱論壇 7 t; K. e& ]. @* P▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb! p! ]6 l4 f9 ^3 b1 N# W 0 ~$ N$ M& W+ d" i' ttvb now,tvbnow,bttvb1 R1 w. {, {) F ~& W- F I
三種不同困難度的爬行運動 x$ o L P/ V( y0 A. |& u5.39.217.77 , g3 w$ u. V! a& t0 i0 ftvb now,tvbnow,bttvb參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 5.39.217.774 I8 J" e9 f4 c# I( C5 M8 C
! e3 m( R. o+ u1 a+ A8 `5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v& f* d9 ]4 g: |9 t! I
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 . ^ c1 M, p+ H+ r% e$ Ytvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。公仔箱論壇. e, c [) i7 E7 m- E
' J# U6 J1 z- I& o: l5.39.217.77坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 4 h" m% h; j J/ Q3 f. ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77+ _. \# C3 B0 f5 n( b# G
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 5.39.217.77, [( [, A7 n4 F7 X: a `
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① 功能： ) W( a$ F# ]+ n& h$ z( U公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 / b. M! m) R+ ]( ?1 M
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 4 z! I( y4 M6 Z$ m- s- n- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 8 J4 ?/ ` d0 I5.39.217.77Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 1 m: s4 @' e. i& ?! d' s+ b
2 N. Z0 w% g7 d; F H- ?8 q* K② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 . M) L, q* ?; S7 M2 r5.39.217.77肌肉。 & W6 O: y( \$ q. M5 N* N
3 {. P- x7 Z; h0 U7 X" x/ G' ^0 n③ 動作： % ~, q: W9 }0 n) V1 f' e5 wtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 9 H+ Y, r8 W4 C3 V. ]8 n3 s$ sⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb* F( D V6 Q$ P& i' A" F0 S4 g
: d/ o- i; n b公仔箱論壇背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 ; O& a) i }7 a# q% R D. _公仔箱論壇. U0 z( C# n. x* p9 r
① 目的： . O2 X. j. h. C0 c& s公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 3 D" F0 U5 A" N. F# Z& j9 Y
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 + k% A: ~9 G) D9 i, S
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 1 N4 s* S1 w$ |% }0 }/ L8 m4 {
6 \# }( L0 z# h9 @9 d1 p hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 原則： ( J; [+ ~, R1 N' ] A5 N, I
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 tvb now,tvbnow,bttvb4 j; G$ Q) U7 n7 C" e' o3 A, t! Y
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 & e. P5 |# {- H* m3 KⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 H m& f- J7 o4 l' J ' L8 g8 ]2 ]4 F0 F5 E/ p6 C$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 % G' w, p: ~2 R* R) z) x+ I! v4 N5.39.217.77- ?, Q* ^+ B; g" A _! }3 ^
地板運動器材－調整型運動地墊 . E1 e$ s/ B7 x7 v
% p1 K ~9 g3 c% F. N# `' X公仔箱論壇應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： ; y7 [, E' d4 T4 u# I: Gtvb now,tvbnow,bttvb① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb( k7 l* z c9 y0 r6 \) b" A
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 8 \# O( B5 _/ d% _ D6 y% i5.39.217.77② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 * G9 f9 z0 \. @& ?
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇1 g9 `1 x6 l5 Z
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J* M# q+ }9 C' g1 C5 o4 U
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。
