標題:
[健康資訊]
改善腰痛、骨盆回春！坐骨走路放鬆脊椎又塑身
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-11-19 11:04 AM
標題:
改善腰痛、骨盆回春！坐骨走路放鬆脊椎又塑身
早安
健康
／羅明哲（足部量測、輔具專家）
~, S' ^& E i
公仔箱論壇+ e) T7 J6 r7 c; |8 s( N
地板運動，讓老化速度變慢
tvb now,tvbnow,bttvb9 s: T9 k; G' {4 @3 Y3 Z
tvb now,tvbnow,bttvb/ U0 Z2 C ^8 k% `
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
0 ?; U' J: i4 R ]1 k& U' @. H8 z
& j Q) A }5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
+ |$ T$ G5 C+ o W0 w! g9 X
3 k+ E6 I8 E/ l+ L8 }3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
站立與躺下的動作覺察
: U7 A0 D' h$ W, G( `6 }; }
tvb now,tvbnow,bttvb! t9 I3 S, O( f' h q
直立姿勢對於維護人類的
生活
而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
; O3 l' y3 v% e$ w$ d3 {* L3 e5.39.217.77
" y+ ]+ e t4 ]3 }; o
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
) |8 F6 f( U, x D. B; W7 \% qtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇" _: |7 i9 o4 k
地板運動範例
. P+ M& z$ @% k, o4 n
# z; T4 f9 A1 }& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N \0 [9 N o( g5 v
. j: r7 X( @2 q, @8 ` U) q) r/ mtvb now,tvbnow,bttvb
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f/ Z. t& @! U6 H `9 T; B
tvb now,tvbnow,bttvb: M$ f. z' i+ y) J6 |- D& R9 o- n8 \, r
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
公仔箱論壇$ B8 Q" ?; a7 y* s9 y4 B
: W- P% \2 p4 f% k0 F6 x; u5.39.217.77
公仔箱論壇. U% x; k( s5 F0 ~* u
三種不同困難度的爬行運動
5 ]5 D" T4 W! d6 j
5 ^4 N0 Y7 k4 w$ U9 S+ g
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
, k% n m* f1 `8 ~* q- j7 O
. u8 _4 `. v9 O( U+ q
① 目的：
活動
髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
公仔箱論壇" o! O2 d) r* i5 @
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
; J8 ~5 y9 s! i% ^8 k4 Y+ R p8 O; c
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
m( L! R8 d) F qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U+ q9 ~3 O5 r: Z3 V
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X! }; c2 V) k/ w
tvb now,tvbnow,bttvb& e' E: i! A! J( H ?
坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
' D$ L: W# c- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: H2 c. Y5 r; M& @
① 功能：
8 c4 {0 e3 S6 b# K1 O4 f
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
; b/ ?$ L2 t! c3 ~- {' s# v+ ^$ |tvb now,tvbnow,bttvb
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
# H0 V+ Q4 P3 G1 J* ]
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
tvb now,tvbnow,bttvb& V& r/ ~3 `5 m) q# Z/ s/ u, R
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
, |- Q6 Y5 [; r4 b9 Q( V
" W# `1 W& H3 Q! O+ b7 \5.39.217.77
② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
, [* f0 k, Z' ~7 y公仔箱論壇
肌肉。
) r8 N' h# g: ^, }. f5.39.217.77
- ?% T* X6 ` n& B7 ltvb now,tvbnow,bttvb
③ 動作：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A3 i( r1 x4 c4 u1 S5 Z
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
tvb now,tvbnow,bttvb3 M) D2 p) s; x" z& y, A0 U5 J
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
公仔箱論壇% Z3 z+ m q& i# K1 [* [( @
- t5 n6 I% G' v; `: R2 T9 G
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
tvb now,tvbnow,bttvb u3 O* j) P0 i; V8 w( v
5.39.217.773 F' T& m$ l* ^' F/ M0 k* z
① 目的：
1 I: o4 g' x4 U* o/ |& |' }2 _* J) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
/ I7 U, q) E9 V2 m# x. ytvb now,tvbnow,bttvb
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
tvb now,tvbnow,bttvb# P+ x& F( ]! ?* V% i; r( N) R
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
5 U% g A3 _& U0 X4 w0 o: u
/ k! |) z( q3 l/ I, s9 I
② 原則：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }$ v' u. E) h) J" |) Y, l3 K/ {1 K
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
% i% Q2 {+ q m9 p
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
5.39.217.77 M- k: v- d, Q q! y: T
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
) ^$ j% h8 a2 |% H2 n% i5 atvb now,tvbnow,bttvb
- _ r. W9 P! _) ^; N& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
2 d0 i+ K5 |) Z, M8 F5 v" F U# C+ K: w
# G2 ]0 q4 X! b5 x; {5.39.217.77
地板運動器材－調整型運動地墊
$ ~, f$ [* ]+ D) Q" v5.39.217.77
$ l# {# K6 `; x6 [# B1 y' f& B; K
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
0 M7 i; `- b1 d6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
9 P# q- O( Z, \( a) \1 mtvb now,tvbnow,bttvb
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
/ k+ b" A( `" k& j1 n! P
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
5.39.217.775 ]3 B1 N7 ^0 @" i
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
' j6 o7 {5 r# Z2 ^1 I3 o& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
tvb now,tvbnow,bttvb2 U+ ~: P8 a2 |* m5 |" p
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
