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標題: [健康資訊] 男人也有更年期！13個指標預兆男性更年期 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-11-1 09:59 AM 標題: 男人也有更年期！13個指標預兆男性更年期

早安健康／呂薏萱報導公仔箱論壇$ ^9 g8 P9 m* j
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！

男性更年期是什麼？
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 5.39.217.770 U, W) n& E0 d4 W

男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Y# @  L) s1 X3 ]
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男性更年期症狀 4 W/ R1 P3 F8 h: R2 M- v
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 5.39.217.77* C- s( K3 |: J, j: D. s
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:

心理上：tvb now,tvbnow,bttvb6 @- o* d1 ^! {& d+ T! l* l  A! w
對事物開始失去興趣tvb now,tvbnow,bttvb/ q, @* j: P! d' _
失眠
焦慮煩躁
不安公仔箱論壇# W9 @5 g, ~5 }) q; `3 m
抑鬱
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生理上：5 s( {/ W/ K5 w3 ?4 O
關節痛
肌肉痠痛
出汗量變多
熱潮紅
容易疲勞
變胖
頻尿
性功能低下tvb now,tvbnow,bttvb: ?3 P6 y+ n/ T4 u9 e2 G
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。

如何度過男性更年期 tvb now,tvbnow,bttvb* x7 V2 Y& U" A2 V/ U0 ~
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 $ ^9 ~- T! v: p; j8 z% x; A: @. u
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。5.39.217.778 X" L) \) w" }8 e. P! ^

運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb6 K5 e5 \7 E( v, x! f2 u
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。  E1 {7 m& M( _( }$ ?

放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。

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