公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-10-15 03:00 PM 標題: 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c! r) [' S6 E, r9 T

健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K1 T# M5 f3 n$ ]

[attach]4156197[/attach]
公仔箱論壇1 E2 c/ x. B5 s9 N1 V# \' Y
5.39.217.77; y( p" d6 Z$ ^+ t5 ~6 w
為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。, @$ v4 A& U7 h$ ~1 t8 x: h

這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。

每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。

研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。tvb now,tvbnow,bttvb& v/ c6 ]" E/ @9 F
公仔箱論壇) Q& T+ b1 L9 C& b8 A
做瑜珈的好處

◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
公仔箱論壇/ x+ B8 w9 t1 ]6 u' Q
◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。公仔箱論壇7 S% M: K9 s" C) @% J5 }7 o

◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。5.39.217.77+ t! b7 X% K2 I. U4 k

◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。公仔箱論壇  \& G- e0 `, e6 N" g+ ~6 ]

[attach]4156198[/attach]

練皮拉提斯的好處

◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
5.39.217.77! }: S- d  I" P0 U& D5 }
有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。公仔箱論壇7 }% B6 N9 |' _$ ^$ b* k

提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
tvb now,tvbnow,bttvb, ]1 t9 E$ H, X! N
其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。tvb now,tvbnow,bttvb/ C7 T5 [: K  C3 W3 h; b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T4 \  g0 G: x
【你適合Yoga或Pilates？】公仔箱論壇9 F' Z" B) P! o; Y0 C2 \0 p- |( ?
tvb now,tvbnow,bttvb& J' N1 [6 J0 g9 R# _  C
符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yogatvb now,tvbnow,bttvb) f( C. M; w1 Y; A& j5 ~. D# M

若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。

除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。5.39.217.77% n8 [. K% p) n5 F  y8 ]

你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」

喜愛瑜珈的超模tvb now,tvbnow,bttvb$ y$ T1 H6 Y) @3 l9 r

杜晨科洛斯Doutzen Kroes

艾琳海勒頓Erin Heatherton:
公仔箱論壇9 h- U% j4 A+ L7 z# R$ b1 C2 C
琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:

亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:

莉莉唐納森Lily Donaldson:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n$ r7 r" e& T: w
; Q" h$ c% g$ z# H0 G' P6 X
米蘭達可兒Miranda KerrTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y3 B$ i4 ^( m# _: m0 z! i

[attach]4156199[/attach]

5.39.217.779 a+ V2 a  c1 d+ a3 r6 M5 b! x, X4 B
符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates公仔箱論壇1 r& u$ k- G2 V% h3 o

你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。公仔箱論壇8 {, @/ r! b' w# \- |7 `! D1 ]

你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。tvb now,tvbnow,bttvb; k- t, ~$ L% d$ _& U8 j  g& D

喜愛皮拉提斯的超模
$ D( z. H& y' E, A
貝哈蒂普林思盧Behati Prinslootvb now,tvbnow,bttvb5 C. w& B4 k% \3 j" U

米蘭達可兒Miranda Kerr公仔箱論壇/ f. O( `& }$ {1 ?: ]

莉莉唐納森Lily Donaldson
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I& _: h2 e3 X( m% y2 ~$ e8 F
坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoeltvb now,tvbnow,bttvb  j7 [, a- q6 ?5 X
[attach]4156200[/attach]
同場加映——與「性」之間的微妙關係
tvb now,tvbnow,bttvb/ T% w8 ^' A; p* g+ N0 B
這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」5.39.217.77# R, r3 r# P( |* s1 o1 w
5.39.217.779 B, o& V- j; P. U! j
參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)