公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-10-15 03:00 PM 標題: 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！5.39.217.77/ T8 z* x( k5 s) p( a8 Y4 M! Z

健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！

[attach]4156197[/attach]
  D; @) j* l; M4 y/ e) V
5.39.217.773 q6 N4 r  ~! R- q6 g" `
為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
1 D) D# i' K% _. s5 y
這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。

每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。公仔箱論壇; E  w; s3 \; y4 L) i; X! Z
% a* W: e6 D# r6 w4 R& Q1 ]7 ^
研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
+ W3 d5 c3 W. t5 s1 L, \
做瑜珈的好處tvb now,tvbnow,bttvb6 V  b7 h8 W4 t# z4 h7 n' b0 x& }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S% t( a; Y( e
◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
/ j/ g3 G. m% s8 h' r0 f8 G6 R. M* ]) }
◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。

◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
tvb now,tvbnow,bttvb- [: `# T6 n7 ]0 t# G9 B5 }0 V% X
◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
5.39.217.770 |- u& g$ v" J$ I: d  ]0 |- i  \% P
[attach]4156198[/attach]5 i: W. F1 f( k' K, n; b( [
5.39.217.77: y& X% ~6 B7 f2 x5 g/ O
! Z& e6 ?) s8 A& h
練皮拉提斯的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _& \8 q5 c. r0 w9 ]1 d

◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
5.39.217.77! C" q; ]! z7 R8 Y
有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R+ _5 b8 u: [( `7 U: l

提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
公仔箱論壇7 W8 s" ^+ z8 q9 @; }
其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `- s, j( X3 l) V
【你適合Yoga或Pilates？】

符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
5.39.217.77: t( K# {- K; N) u# P# Q
若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。tvb now,tvbnow,bttvb, t, k( n  b! N! M

除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。公仔箱論壇# h: q* k; Q: h

你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」

喜愛瑜珈的超模
tvb now,tvbnow,bttvb2 H% r. ^; N' F7 J
杜晨科洛斯Doutzen Kroes

艾琳海勒頓Erin Heatherton:& p) P; L4 F7 n: J$ `, N2 F8 ~7 {

琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:

亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s' A. F: o( w" q
莉莉唐納森Lily Donaldson:5.39.217.77+ O( D( L! M8 X& L, @5 i: y* g

米蘭達可兒Miranda Kerr
+ V: Q8 y, C0 k$ n1 w6 B# R
[attach]4156199[/attach]

. U6 X3 b0 [9 l& M( @) l$ B
符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates公仔箱論壇5 ?! }6 i1 _( t! N
5.39.217.77* a0 A5 j( {" w! R! k( Q+ C
你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。. Z6 a* O  _* M/ n$ |

你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。

喜愛皮拉提斯的超模公仔箱論壇7 k4 f( A3 A% F0 h6 f& C
5 Y* \2 {3 n* g: G+ n
貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo

米蘭達可兒Miranda Kerr
5.39.217.774 P' d, m  y( g% P5 S6 Y5 m( n
莉莉唐納森Lily Donaldson
公仔箱論壇# L# a4 j: V6 u% g+ P$ J
坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
[attach]4156200[/attach]公仔箱論壇+ o3 x2 H4 x8 r0 [5 L9 O
同場加映——與「性」之間的微妙關係
6 c, n; b% |7 k5 k, ^3 X0 u" l% ^) f
這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」

參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)