標題: [健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-10-15 03:00 PM     標題: 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
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健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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% I( m' N0 Q) ?0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4156197[/attach]! b* B! ?2 g1 s1 B5 t2 X
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: ^5 w  A( ?0 z0 x4 }& u為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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( Q3 ]# _) ]* z- x+ B2 S公仔箱論壇這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
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! h0 J! \  a: O  Z1 U公仔箱論壇每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
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; y" q' y6 U7 T- v5.39.217.77研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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' b2 G) n( t! y" G8 x( l! d( T做瑜珈的好處
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。公仔箱論壇3 C' d5 X) A' S; B) K6 n6 Z

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練皮拉提斯的好處
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。公仔箱論壇) h4 q( {  {8 d+ q0 y- Z1 m

4 X% d$ Y1 L1 d5 M: s4 B  k" j; stvb now,tvbnow,bttvb提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。tvb now,tvbnow,bttvb  r$ Z% o9 A, [9 Y& C

( c6 i7 t( i# R. S% w4 S$ e% v* \公仔箱論壇其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。5.39.217.772 h+ T! b- M1 `4 q7 K6 N

: i7 A' `' ]- U1 r9 D  ?# @) U4 y  `5.39.217.77【你適合Yoga或Pilates？】tvb now,tvbnow,bttvb9 i& ?9 `/ L& i! z
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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, q2 J% J* m+ g7 ~( w" B- K5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h  {6 x( `& |
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。1 w3 y% m8 `. v5 v( s% Z" E) S
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」5.39.217.77) y1 c& U, V9 K+ h, B* y9 _. v

3 z9 M5 T! a0 ~5 Y- C7 b5.39.217.77喜愛瑜珈的超模TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q1 t* G- p% t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `% A/ s3 i' t& Q& E; L1 C
杜晨科洛斯Doutzen Kroes, N- _/ k0 P1 p6 }

: n, @' `* Y# |; U! L$ `) j0 X7 X; u公仔箱論壇艾琳海勒頓Erin Heatherton:
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* F4 C# I* e' ~0 ftvb now,tvbnow,bttvb琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:公仔箱論壇6 l9 G( O% O3 E" I( \1 _5 V

  f- ?% Q# I7 |3 e' M) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。莉莉唐納森Lily Donaldson:
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5 g4 u8 Q2 [; H- Q7 _' v: T- b米蘭達可兒Miranda Kerr
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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/ p  h: P" ]* t. Q7 ^$ s你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。tvb now,tvbnow,bttvb% z' `: [3 f& o$ L! x

, V4 f" h1 u$ _. Ntvb now,tvbnow,bttvb你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。: Y. T% ?0 s, E9 a% L2 @, U3 I
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喜愛皮拉提斯的超模
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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莉莉唐納森Lily Donaldson
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$ V& l2 U+ _& O; m' ztvb now,tvbnow,bttvb坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel公仔箱論壇* `, D2 Y/ h' s
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- q# z& F1 r+ P9 S% C1 Y/ Y& h6 z+ [同場加映——與「性」之間的微妙關係5.39.217.77* c' K& m, o$ j

9 u0 y* G% [; t0 e; M2 _2 ~這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」0 }! i$ {& b. d2 h/ |( y8 d  f
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」

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