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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb6 D3 {$ X5 w& ^, n. }* F* Y! H

! @0 L1 a! j) u, Q. W8 B$ d公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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1 w( X# g) @3 l/ R# q) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y' ^( F6 ^+ ?8 g% `# S( t
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
4 j- G" T6 S2 H  w9 L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^- L) U9 C& K: x4 S# ]& D; K0 O; M
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度2 x9 ~" f6 V) z5 t
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
- J' W4 p; f6 c7 c/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! I( e  e$ k8 S' xtvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V# W, Z0 x6 {! Y& j
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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+ ^/ s+ p( C( \2.身體慢慢地往前彎，5.39.217.77& r& c; k3 u: e# a( [  [( I: c

2 P9 ~" b4 F! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
: _; ?2 o2 ?! E8 Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 f7 x8 c8 V' r: e9 g' R
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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: ^+ T1 b, u5 n& s公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》4 E# u8 ]. N5 N: ^& H7 g% d

) C8 R7 B% Z) h) W) Y% E7 Z5.39.217.77★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb& F2 }3 _, v5 l# I) p0 M7 r
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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; ~# m1 h) b( S0 u+ t5 g& p# Otvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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0 N* H8 Q5 |  \" c9 P8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板" ]' c5 p9 l' _) {% _2 Z

( F2 L4 s1 C" a7 k- n- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154319[/attach]
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8 A' V* E. o! i; N6 b' K5 l( {前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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5 O4 ^3 b$ ], j! s7 Rtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板公仔箱論壇  I! N5 P. R% _/ R% t& N' O- P

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# d) Z  z, [& z/ a9 X前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y! Y* e6 i. ^" i6 R) U; E

: F( J2 k3 _5 Y9 F9 X3 r& K  [- u公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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$ n1 d- s9 Y7 t9 r3 Htvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a- I% H7 c' {
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P* K* d; U0 n( u& {5 ?+ b5 F, R

$ X2 d7 F' }9 ^# H, e! ~( stvb now,tvbnow,bttvb前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇$ q0 U) ]4 W% L6 G

' }' I* e7 W6 }$ g# {: u* V$ O5.39.217.771.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb2 J' d% k" V2 j5 e
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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. b" j- A$ x: r3 o3.提高注意力1 F# f0 `; N" c, G

9 X& h$ x- p, e4 \9 h% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。+ `9 q' J. H5 l

' g1 v& A: b* p1 x5.39.217.774.不容易疲勞
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+ @9 J% ?6 o: q$ i4 t$ @8 i姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。# W% V) K% D: ]& c& z2 p

/ v3 \. r1 h& t: U% a. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢% M( Y9 m$ o8 G* I- k- ?0 @+ j
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。# D  N2 b  i/ v1 C6 f0 k* o& `# L

6 \, {) h& X1 u5.39.217.776.走路速度變快
; |. V/ m# h9 V7 W1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a1 k, F6 k' v5 O) y0 G; c+ l5.39.217.77柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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/ @$ @& i& Q- t- D5.39.217.777.每一步之間的距離變大5.39.217.77- z0 x$ E# S7 Q, g* I
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛5 r- M" H" S6 D/ L

" c+ G3 \! q* D公仔箱論壇肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。; A& t! a6 y1 F5 b2 e9 b- R# k

7 X, V( ~4 v) L5 j/ ?, Z+ x8 R5.39.217.779.改善腰痛3 c3 O( H% \, W) V

1 L8 C' n2 k* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。公仔箱論壇6 q% H6 ?1 v& B  D! {

" ]4 d' d, c% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.紓緩膝蓋疼痛
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2 o# U# s, y2 D2 S' v. i膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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4 ~1 V- B, y% D. f. X" ^11.呼吸變順暢2 K3 P3 D* `0 t7 E) M

/ Y" k# I- @$ J一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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4 f9 X* `; J' ^; r9 Q8 Q12.預防代謝症候群5.39.217.772 B5 X" @3 W- a8 O; o0 }/ C
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。, v: ~. R; L! M& Q' P; e1 `6 Y2 r

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13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i  X4 |0 Z  k: |
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。/ w# C4 {7 v! U6 t7 U- B* W
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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1 q6 a6 ]1 ?, y' N) C5 x2 L6 b7 n% H15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T' n4 e5 R6 M. f* z& ^0 n8 R

  E+ Q5 a: _  O" C$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好5.39.217.77+ d9 t/ F2 F+ V! I( P
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
) {: Z6 r" P2 g9 `6 z- t: T: R身體健康需要足夠的運動



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