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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
) y' a3 ]. G( U% E* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 y' ?9 X; ^& {+ ?& e: h2 G
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
  x( F0 p+ V& }; M- ?- S% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! {  L# i' i' k* p. D% U
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇7 k/ F6 d6 M- |1 }+ |+ E! @, g" u
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！, j( G2 Q, Q" x+ J8 Y; a. z: W
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
2 w- w; k6 X: g$ S* n3 N* ~5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s4 g' p* w+ g# }5.39.217.77《檢查方法》
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- u, G: c1 f% [& P5 ~tvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。
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; c1 w2 X5 [6 i) A公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，
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* H3 V0 _/ `/ z% p) v3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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3 j% I1 P2 ?( e8 C檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇' Y. `3 Z9 t, \% R" L8 m5 m- K
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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4 Y3 o3 f! l+ m" W★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿  C& i7 z/ q2 x4 o

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb5 y1 g4 r9 m; \5 @' l& s: G
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2 ~8 e- {" U! ^( `) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.77& g& B7 x! E4 `3 |5 i5 ?& O

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9 r. c" t& i9 \; i# n; G6 g/ K" d  [' x! D前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）: z1 _9 C' c2 r0 v! \9 ?

$ }5 f' o4 e/ b& {: j8 F) T★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb3 }$ n5 _9 ^; y# d1 U
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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# x% m9 I3 V3 m0 D. P8 V8 B& Q6 y$ K+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb+ \5 B  n+ x3 D9 m. w0 P

0 E. _2 l3 f$ B; r. V! q5.39.217.77★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb# j, J" P" i* S4 `5 Q+ |# P
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! S$ ?4 I) e$ u/ P# r' Utvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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8 x3 ?; G% z, o+ @) C& {$ q+ y5 ]$ f當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j' x1 M) K5 o, \" f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q: R& Z4 r, ~" W+ M, O* O* x2 i
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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# S) g9 r6 T. D+ d  J. A1 ftvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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* W6 w: W; N# o) [( V" M2.能長距離行走公仔箱論壇) F$ P; ]9 V$ I& t, s

" o! |2 B. t# i; ntvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.77- h; R' r, p3 F9 @
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: n& c' m0 Q' T3 y5 u. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _5 f8 p/ Z3 \* P

$ i8 }9 F0 X& @, d5.39.217.77根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。8 [; \" x' L! z3 ^
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4.不容易疲勞: u1 g/ s  V5 Y# e3 {7 S2 P) a! R
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢
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4 ^* U& [2 Z% Y1 R) e# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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1 N- Z8 n7 O( ?7 x5.39.217.776.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb( r! c, [) j4 ^9 A3 k- T- ~3 |
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^0 M* w4 q) I2 a! n
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5.39.217.77, T) S1 N1 k) ~; u
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。% C! U9 m' H, o1 j0 v1 V9 Y
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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5 ^' ^1 Z, a+ |# b5.39.217.77膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。4 m+ q7 O  g1 {3 V8 `6 {8 z
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11.呼吸變順暢5.39.217.77: W" z5 H( |5 M! ?
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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9 C  o0 Q$ t8 Q$ ~# O6 S公仔箱論壇13.不容易變胖 公仔箱論壇. g5 e- z- F5 Y; b7 K! R( n: G

% e% ]: _, W9 d; ^/ a柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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; {5 e8 a& s. S9 p4 w14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb2 J: a% z1 o  S; k
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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% W% Q2 }) k; W' w: ^' b+ D呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好6 Z) e! H) Y+ O
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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