標題:
[健康資訊]
前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-14 12:01 PM
標題:
前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
; W, I4 H8 z, u1 e) M$ P* J
公仔箱論壇, m" q- z+ b. V( E) H
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
3 T+ \8 b. h' `' B' D; s公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 B& r# K9 h% Q5 Q3 Q# F
[attach]4154314[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb0 V0 a7 Q s) g; Z8 h: p1 S
5.39.217.771 ~$ O' J9 l& ?4 A5 t
5.39.217.778 [" Z# u* W# j4 V; \* l& u$ F
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
tvb now,tvbnow,bttvb. z1 w& E& z" X4 v( Q3 Z
5.39.217.77* f2 e m- ]- I' Y4 Q- o
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
5 Q2 M+ c! r& [! O( v# B5.39.217.77
8 ~5 Y9 g! C5 {* Ctvb now,tvbnow,bttvb
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
% \- y3 G* A/ b; d: T7 t1 W6 U公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb4 ]7 e% E& {# X' v- |# `9 F, m$ j" ~7 o
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
, D' R' A" `( ~# \* d* G, c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]4 ~% M# S% K, Y5 y" A
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
p$ U* Y, `# S2 u5 m- {
5.39.217.770 {! p8 P2 C3 k; z% f; b1 K' M
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
+ i0 V/ D! K& F" F4 [. T
- G4 h& j) T: w4 r P5 L, ?5.39.217.77
[attach]4154315[/attach]
7 g% [0 P) G1 k2 R. C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I% E8 A9 n, i4 D. w
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b6 `8 R0 p! }" Z* ]
. Z% ^; [+ [' w! l* ~7 b/ |2 Atvb now,tvbnow,bttvb
《檢查方法》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i( Y1 B4 j" I* q: R+ R) x
0 A6 a+ \- U: j' O% k/ l9 x: E公仔箱論壇
1.立正站好，肩膀放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m9 V' k* F, Y6 C' m/ n. ^1 H# {
tvb now,tvbnow,bttvb8 x3 w0 U" i& ?# E) ?# N
2.身體慢慢地往前彎，
tvb now,tvbnow,bttvb2 {- t- [7 [# G: I
' F5 @# q9 v' Z: U' A
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
' @- i) E: X; D; t+ l+ P* B+ P
# \/ l5 n3 j& E5 ?; C' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
$ x* b6 A2 V7 t' ?! }
1 s7 t; @; r' y& R" T1 H
《這就是你目前的前彎柔軟度》
) Z o5 G! y; M, K8 S3 \" C/ A
7 Q: \" @9 d5 A$ C, ?) i5.39.217.77
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
6 X* F7 s, k4 B; j, j2 J
9 i" t3 z+ h- i! @tvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4154316[/attach]
( \* p( [# T. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q0 u9 S2 u0 q8 E0 o) {公仔箱論壇
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
; s) t! z0 j! ~1 o! E5 k5.39.217.77
% Q2 b; Q# u4 R/ p8 S2 v9 @
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _0 ]* E* L% {, \; R
' G3 e2 F5 G- P+ `' Z; o
[attach]4154317[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d/ l7 U z; T8 y1 {9 ?
! G& F2 ^+ f" z8 Y R2 a' @1 k: \% `tvb now,tvbnow,bttvb
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
) R# R3 u% r' l" J# t% _0 Ctvb now,tvbnow,bttvb
- b3 B" }0 U7 X6 F5 q7 n5.39.217.77
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
# _4 Q4 s4 d+ S; H/ l% g: c% `公仔箱論壇
& N' r6 }0 V: @+ W; U$ k2 f
[attach]4154318[/attach]
' M3 n2 Y! o R% Y: c) Etvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77" P' S4 H/ ]$ W+ y, o
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
! I9 `, ~3 S# R. W3 F1 t
tvb now,tvbnow,bttvb+ y% R- x; S- n4 G# i1 X
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
/ _/ y' w2 V. Z9 ptvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb# R& O$ z7 W% a7 v7 `
[attach]4154319[/attach]
& o9 Y3 ]+ \ d: Htvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, U' ~, r6 I, L* \( L+ d6 R ^/ p
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
$ u b# J9 p7 |公仔箱論壇
* k/ L7 `- C, I% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _; y4 S5 w. {1 C4 h
$ D/ i) m q% X# q1 S5 u
[attach]4154320[/attach]
公仔箱論壇4 V, o: i% ?* `6 U v0 f
5.39.217.77' T$ K+ i# Q# ~/ ~( H
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
公仔箱論壇% ?$ I7 z' s' T/ S
4 _ @0 E3 c" q! k: i) ~; r* ?
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
1 g3 q8 ?+ x% l! V
公仔箱論壇6 Q, C& \4 J7 }; }; f
[attach]4154321[/attach]
公仔箱論壇9 l0 ?1 z9 q, [
0 `0 y* e2 Q2 F( p- i: ~" s* Z. ctvb now,tvbnow,bttvb
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
4 Q' D o+ P# b" ?* v5 P# X% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 y5 n. Q8 p: n3 t& m& @tvb now,tvbnow,bttvb
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
! M+ r, Q& J$ b" o e9 |公仔箱論壇
公仔箱論壇7 C4 q2 }( |7 y; j
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
公仔箱論壇3 Q- Q6 m5 m" p0 p' i
# K% N/ F3 a2 n5 e: F
1.預防運動障礙症候群
$ z* [5 e: X$ y& z) y n
# D# \; J- j: j. P* v- R9 d) e
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
2 K/ Y( p. L( O$ a* K7 Ttvb now,tvbnow,bttvb
4 H2 l4 ?5 T% P- t8 Z% e
2.能長距離行走
& J" _, C U# M
* P7 x/ ^! ~. E; |
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
1 }! z* E# G/ g5 m6 {公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e% q' ~2 v3 Q* H
[attach]4154322[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb8 R( B, m" y. W7 R
) h9 g9 [5 D- Z9 s5.39.217.77
（圖片提供／采實文化）
tvb now,tvbnow,bttvb7 Q# N+ ^7 g5 B! R7 P% ^
2 q3 Y2 L$ S5 @. \/ _& e
3.提高注意力
5.39.217.77& t: h& a% n u5 _
# j( G2 O* Z% O& B公仔箱論壇
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
, d$ Q* m4 Q0 v2 Y公仔箱論壇
6 b% d# X, C% s+ [; Z5.39.217.77
4.不容易疲勞
N5 d! A8 c! o公仔箱論壇
公仔箱論壇- u7 M" Y( q. `# C; D1 |5 r) p* F! ^
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
L" S& v6 J8 {$ z ?9 k
tvb now,tvbnow,bttvb% ~, ~& m: o' [( {( }) z
5.改善姿勢
( A0 A% _+ B% l! T: n! R
' q9 F0 q- S, c- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
/ f1 D C& ]$ v; K; ?, L
& z7 h5 p6 q5 W) K5 Y4 F# H
6.走路速度變快
; b& {6 R" C0 K; z
) r$ F! b9 ` B0 A2 K5.39.217.77
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
$ a) x* V. @ n) _6 A
: m: y4 \0 E2 @
7.每一步之間的距離變大
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j3 T" u1 I- s. g' k
7 m# G4 z: t, |8 G# @5 G& [; f& ?
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
5.39.217.77* m# d" k% i0 @% ?5 f
1 s0 I$ k- ]& J9 c$ T+ H5 i: L$ z
8.緩解肩膀痠痛
( ^! ]3 k# [/ x4 I
/ L8 [( U* m7 Y% J+ ^公仔箱論壇
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
8 t5 [" c4 O9 h# C# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?( o, `; s* A) |1 z; F& x* Y" I; C0 ~
9.改善腰痛
9 ]1 Z9 F* A5 _$ H! M' a
& E4 A( D* f ?4 e% F$ k/ _' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
5.39.217.77( c3 n$ O4 b8 n3 }! r. e
5.39.217.77$ Y% j1 P# f: G% B f
10.紓緩膝蓋疼痛
. ?# ]( F) y6 M% B6 K: {
7 a+ l8 C) G8 M5 S
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
; M# a/ t1 |- c& \4 r8 t, b. Btvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77+ n( m! M. v7 i8 n9 U. N5 b1 X3 T% P
11.呼吸變順暢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S0 I$ V9 `* n. [9 q
5 k% l) T# {% n/ a* s) s: V7 `
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
公仔箱論壇6 F5 ?, D5 G2 X" ]% d) p
" M0 P- x4 v. z! _4 X% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
12.預防代謝症候群
/ |2 L/ b% X; q( i, K6 ?! s公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb# d( [& ?: E" @. k5 N/ y
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
* B5 H' b% z: q3 r& h, J
z- T) l+ T' ]) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4154323[/attach]
3 {! l" c+ j" ]) h# g5 l$ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c( I* q% r6 y) R4 b0 M
（圖片提供／采實文化）
3 w9 B; k1 @6 k$ `" J
& ? _* U* d- D, d; n5.39.217.77
13.不容易變胖
. z [1 B4 M; e8 o0 z9 u8 o, r
) u" i. g4 b+ y9 O1 u0 a
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
5 d/ @1 d! G1 P1 v/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r, M# u F. [! j: H- ?
14.提升內臟代謝功能
# ^/ z) x4 m* R+ i( ?* b3 }6 g
2 M4 _$ q2 N1 v y+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
0 C4 K9 u0 w9 v& Z" t
" u, R; x4 j6 E3 u% F8 Q2 T
15.減少體脂肪
5 l3 U. A% _( H P/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
( ^" c- {* t9 D: l
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者:
CC517
時間:
2018-10-19 10:23 PM
真的這麼好
作者:
soforlee
時間:
2018-10-19 11:43 PM
真的這麼好
公仔箱論壇, \4 Q T9 j2 x; r, R6 U
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~3 P2 u3 B% n y" }
身體健康需要足夠的運動
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
真的這麼好公仔箱論壇, \4 Q T9 j2 x; r, R6 U
真的這麼好