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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb: T/ z% n6 Y0 _1 p# h1 A
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！: R+ e2 E$ Z' t

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
3 M! d5 L  L' p8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W& O. C1 X6 F7 i( o% u
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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2 Y! p& W7 \7 `6 @0 C4 n' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
+ H  s- `! _9 ^5 G! }" a7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; Q8 H8 g7 b6 M& _1 L' L2 T
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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/ `- J7 G) v: D9 H5.39.217.77前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb- O) M* u% R9 r2 o8 m5 O! H
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！3 m' [5 G. K7 f% ^( I/ k
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$ ?- K$ ?1 }9 |; E+ }  o7 j日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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, B0 }6 B$ `5 `' [3 ~0 ]  c1 K) b7 X《檢查方法》
' z0 X- A# o+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O: d$ e, I+ h1 j0 Y  h! M  g! y
1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，5 ^+ G$ w7 j1 ^/ ]  L

8 d* M/ o" Q( c0 q3 o3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇% K) z; Q( f$ X9 ]6 H1 P( G' s
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t5 F; ^% s% x$ d: c8 |1 f
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《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇( H# u! {( a6 n4 v

- i9 S3 ]3 x* @4 Z$ M# }6 p★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇& u- a* ~$ g8 m% \6 D

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, ^+ q4 D8 g9 A# M公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r: e& B9 ~$ M/ x: y
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇5 X- l4 z' ^& v2 `: y. W1 @% r
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6 m1 x5 m. }+ p& L' F前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb5 E$ [& F1 n: C# @, T8 H
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板5.39.217.77* p2 Y$ J' v7 P6 A9 F
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$ R! U& h4 S, C) C  N# |9 h6 qtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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6 g& m* q: B( E9 Z8 b; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）5.39.217.778 U2 f0 C  ]) f9 @/ q/ y, N) b5 u

) |, o8 h0 x4 X# U. D! K3 k★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
! F) A% D0 W+ \$ m$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 q, `) p5 K6 N* n! f: f
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處5.39.217.77+ ^3 J6 r7 [. W3 I8 x4 @

: Q3 ?% P; q' D- Q% l5 z3 v前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇3 q  f% q: o& k3 ]- U7 }
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2.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y) C9 N% @  e8 Q
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.77" a' e/ t' J& M3 u

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, O; ~; ^3 b* }# {' X: i, ^3.提高注意力公仔箱論壇$ D! z, w' G* y6 e, s% ~- ]' G

+ S0 \% ]+ X+ [7 X3 e# W5.39.217.77根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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- y3 ]4 Z8 |7 R5.39.217.774.不容易疲勞公仔箱論壇+ @& u/ R& b+ K8 f
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。. Z1 d( S4 h9 e/ R- b1 ?
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇' b8 l" ^( w+ Q. h
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6.走路速度變快5.39.217.77, j1 {/ r' x7 _% N+ f8 B6 ?& X
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。# H7 Y; z3 R% N

6 p* i8 m  M2 @, C" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大5.39.217.77( y0 O/ J3 c$ A2 y) N1 [
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛
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0 ~% v8 S+ i7 Y8 P' d. o5.39.217.77肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d$ D3 X5 g' r. t* i) v9 M
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10.紓緩膝蓋疼痛
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0 u- ~( i3 t! n+ c8 j* J: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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- l1 d  f) j! Y. D11.呼吸變順暢5.39.217.77& r% I1 ~/ y: x1 Y/ R* u0 e

% b2 W2 j5 m' r5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群公仔箱論壇2 Z0 W7 P1 A4 R+ V

$ d6 V; J1 w3 L* w- {身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb. e0 G0 P* g0 n2 r# O: T) }2 v$ |

: q" O! E2 ~0 ^! D6 N# l* Z6 j+ ~tvb now,tvbnow,bttvb[attach]4154323[/attach]公仔箱論壇+ D3 L5 E' W8 Y! k3 k! s2 c
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13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.77% _, x( }! {, ]! H8 Y( I

# }( x# H9 S9 {* v0 m& Y14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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, ?. o1 b& u3 G4 T* }& ]* f5.39.217.7715.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y# ~! O( K5 d8 e$ a" T2 o* g9 r/ p
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好tvb now,tvbnow,bttvb8 s/ X- v+ {8 Q/ ~1 K& w
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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