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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處/ l  W* `* }) H

! q& @& l2 L1 i+ W$ O2 \5 |你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5.39.217.77! [' g) Y$ k) g1 H
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6 E. a; a& g9 f6 T" q- }4 R. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 C5 c' D" @" D; h. C- Z& }- m5 a" Mtvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
! J1 m+ f1 ?2 ~5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb' k. ]# ]* i! U5 Y+ Z; n! a) c
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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0 r1 z0 L/ O3 H5.39.217.77於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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/ [  O: @5 u4 n( W1 x4 q! otvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。0 I: b4 `. [. z) j2 c* |9 ?

9 {9 H0 |8 D1 c前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇6 j( v. \, ?* O/ ?  Q, n: d  u
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！5.39.217.77+ O' v$ R# m0 b  ]& Y/ a

" E* s  k4 I4 l4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154315[/attach]
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- c5 @; }8 Q! i+ e0 u' G% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
9 l/ U" t4 m2 B0 I* c( U3 A7 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [4 p  e# ]' h. F
《檢查方法》5.39.217.77) j- C- {' Q$ W% o8 C

, Z( O' Z" S1 A5.39.217.771.立正站好，肩膀放鬆。, c7 `( D, _  D+ f3 k5 |
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2.身體慢慢地往前彎，
! B( t( C- m, s/ N4 ?, t5.39.217.77公仔箱論壇6 [+ N$ D) l% W( k
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb! B" j: c( p, j7 Y! R

1 k! N$ a6 P1 J* l檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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+ D) [, i  R9 m  [★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.77  y! C- }$ e/ g! u: d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q1 N+ s& h% P5 z3 ~* {- y% R
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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' F3 p7 X9 ?$ N* \5.39.217.77★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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6 y4 a' O/ u' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 B6 D" q' @1 `tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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: l9 a: U* z( K# btvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
' e6 v6 z, V! O2 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; Q7 o# h5 ?7 I- t# \7 A
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! d7 w2 G3 W0 f7 a4 l( i* t0 U公仔箱論壇前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u* t/ w& \8 z

7 h% U% [0 T( Q: O& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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+ L( a3 x0 g* Z6 d前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板5.39.217.77) g" W0 F" G& a7 g
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）4 Y- x6 p6 a, p0 @7 c

( q/ i1 b$ S% f★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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9 F9 n$ L0 Q& J7 S/ H) I當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb0 x. @5 p4 {0 z5 J

* h2 X) m* _# o! X* H' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
( T5 j1 U: \- N( m4 S公仔箱論壇2 t' l3 z. Y3 ^& K$ n
1.預防運動障礙症候群* Y; V8 o' e2 u8 ]
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇  _! r* D' H' u5 T
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2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb0 Q- [% U" C7 f1 {% E' g8 t+ e& w: {# B

8 C0 a, N( x% x) n  R8 E不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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( D% m% h* z+ N) P  O（圖片提供／采實文化）
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) l$ l% I; i$ T0 B& z, M* v3 utvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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: w2 C1 A0 Q( q8 D根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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, j* Z; O- i7 ?7 G9 y) n" ]. P5.39.217.774.不容易疲勞
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# J3 Z" Y5 \; g& b% H公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢5.39.217.776 X8 e5 ], B9 {  g

3 @/ A0 x1 U0 k! D: G4 c8 T骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5.39.217.77  U+ s' `3 W8 x2 M* d: b* w' {# E

: X' j3 n- M3 k/ B) l. q, N6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb; f) Q+ @' |2 |4 k2 k* U

. i& w/ F" _* u& |1 \' T2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大5.39.217.77, K5 |3 m' f* C$ K

7 l) S3 {$ [( D, ^' F& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。; t7 X( O3 V5 M
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8.緩解肩膀痠痛5.39.217.77$ d6 j9 N) J2 v  v0 N

: z/ @: _$ u- i/ n6 ^. A9 rtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 m" j4 t6 d. D# s

! y: x+ q. V  ~, S  p公仔箱論壇9.改善腰痛5.39.217.77# o5 s& o: I/ {  A
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x0 Q/ R1 J2 o4 n% z  h- A7 l
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10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b% R% k4 K$ \5 \8 w
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢5.39.217.778 d$ c; j8 t% x' s. h5 V% P' s5 A9 _

# E) P- J; R6 O- C  J一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。tvb now,tvbnow,bttvb$ L; i2 A- t7 k, m8 U4 I; S( l  n2 [

9 e# [0 M2 M) |( P% a; @12.預防代謝症候群  x6 o! b, G; b5 Y: S( H

9 {; |% _) T5 x  h: ~5.39.217.77身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。2 J( o, c. Q+ e8 ]) H
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1 a! i) _" ~+ k, i: S公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）
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13.不容易變胖
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0 E5 ?7 E: X" o. F, A7 s  I0 N5.39.217.77柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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& p+ o; n/ A; i' H% |) N) z5 Z& btvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能5 C9 Y  M9 l# I6 t1 K

2 m4 u1 ~* C: u, L1 b- e# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h, K  k2 C  V5 \% P9 ^" g6 ~

  Y8 O3 S2 S( w4 t5.39.217.7715.減少體脂肪
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8 {4 ?6 f# P% `3 B4 P. j7 F5.39.217.77呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
5 g* b  \5 r6 Y7 }CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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