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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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% T6 D; v" S$ S. O+ n  Q* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g0 m9 W( H) b

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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9 i. K0 y# x; v/ ]0 |9 Q8 Rtvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K3 D# f6 T. G2 J+ c
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
  i3 N$ p9 S4 M. _" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T" p! L0 h) L, ]9 a
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w; e+ f' [8 @. k7 E, w# f, O6 I6 e
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb# S6 b. ^. \9 R! e. z
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u+ X2 ?9 K. F$ |& ?8 I) h& O& b" v

2 }; n- f& m- s  D6 utvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
$ H! z$ R/ j$ y5 X- q- |1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 p2 W8 I3 W' s' J! J
2.身體慢慢地往前彎，tvb now,tvbnow,bttvb; D- F' n9 P7 \9 A! j9 v3 Q! Z
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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& S/ ~) U* T4 J' ]+ U. ~  K0 R7 E檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇! l; D6 ~0 t0 O

) e/ Y+ {" t0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》1 D7 W" r: q5 N4 G' ^5 s
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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) G8 P! m6 D) p  t前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~6 p6 Z" P  K! Q

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( V5 ?3 z+ @' F2 \5 d5.39.217.77前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _( m2 A& D& R0 F

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# Y1 k7 s6 b( ~2 T- L' N" L) O5.39.217.77前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
6 U" S4 j9 [0 i/ `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M3 }3 p6 @. D  R) T$ {5 F& l
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" Z$ W- M: T# K# stvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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  D4 a7 Q9 X' v6 j; L★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板公仔箱論壇' O) U% y3 Z+ S1 i5 {

( x+ i" e5 x6 D/ E6 a4 |公仔箱論壇[attach]4154320[/attach]5.39.217.779 _2 [# z, W$ h8 a

$ k6 \& G8 S# c& ^/ ]. [% ]前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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2 y% C8 y0 a/ q* @/ l1 D6 a★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板8 d, P0 V! g  B$ T

2 p. }4 t3 [$ }/ S  g" X. Ztvb now,tvbnow,bttvb[attach]4154321[/attach]5.39.217.773 Y8 }$ p# W8 [& k/ O1 Q( y0 J/ A

6 O( n% K4 q$ F; P前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5 f2 i, D4 u: z5 `) M( q( h# S
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇: V5 d. p3 r( @- q

5 l/ J+ i5 U+ ?' T6 @3 S1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.77' K8 w2 P; Y6 W7 ?  A

4 i  z% `1 N7 T" K) ?! ?tvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K/ w* \0 C) @" }

1 D* \% L7 H& h: W( @5.39.217.77雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。+ M" S9 `1 m3 p

! I& K0 x2 b2 G7 D3 Y2.能長距離行走
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/ t  D7 S! o; R, d5 `7 Y& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇: c0 t: c$ e! }9 X! t/ D6 w) h, P5 Y9 Z
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8 p. d7 T+ `9 w公仔箱論壇1 A# @4 U: U5 ]' O5 m* Z3 a
（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb6 y! P0 E+ W; K" @8 I& Q! i; p# W
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3.提高注意力公仔箱論壇  F9 \0 E, O+ Z* E) _( @7 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T( P$ N( F" R  b
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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/ z  p6 x+ P3 ]) Ttvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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" [2 v! |: Z# R$ @$ V/ I/ P公仔箱論壇5.改善姿勢
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0 J7 k3 I% ?7 h" J. e* s3 |2 g, a公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。$ F; n# w6 E+ A% ?
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6.走路速度變快/ K: o( n% X: K% W. h  n5 W
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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! G; w$ X- Q& I" a; A- A$ dtvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大5.39.217.77. M5 n' t* k8 i* Y( k

: }* F; _8 m' v5 U0 Q由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5.39.217.77! S) A! v! J+ \+ P' m
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8.緩解肩膀痠痛/ Q( c6 i9 d& @0 l8 r
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇3 a, M" I! B1 |! Y. d! p+ n; D
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9.改善腰痛" [. E- J. A( x& h, @6 B& |

; n, Y; E4 w# [& s4 T. n5 z. N% J由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
: |6 b/ g$ d, D$ p& Z0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V( ?$ [# z7 [
10.紓緩膝蓋疼痛8 l1 U# T7 M8 k$ ~
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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$ a8 t! _7 a+ J/ G, H' v. A/ rtvb now,tvbnow,bttvb11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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# g3 R& \/ F: a1 J; ~* a/ v+ N公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb4 J& n" x0 F3 ]- h: |* d
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15.減少體脂肪
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* I  _  ?# o: e% U( ntvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |; q! c) v; i
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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