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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb5 m/ c8 Z3 T1 s' U2 o- l

! M" c' @* A3 D9 x你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
2 \2 M; Z: v, K! ?% `; T2 l; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 N& }6 p* t6 r" r
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8 |. y! {' C# O; E) |前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。$ i2 V! i, ^# E* `% q6 e& Z

' `/ r  `. b; o' ?; a& \& {5 E4 D於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 B7 S. ~! t1 }/ m" y; g

! V" X+ X3 Q& u" A" ?/ itvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
. f) j+ a; W9 D0 L: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 n! c7 c4 \' q4 q- u! T( Y
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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7 h: [9 S1 O" g8 k, `6 B5 Q你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |6 \# Q6 M9 `' Y
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《檢查方法》
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8 |/ Y' B) [, [4 S2 x% c( I- ]) S$ V! T公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 K1 L) Q4 |3 c# f/ g& k! d) T0 g
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2.身體慢慢地往前彎，5.39.217.770 l+ S1 u+ b* \$ S/ G" ^

- A) l2 ~- P# }5 T3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb5 o1 J8 N) H: Y
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇# D) F/ a; A' z* k4 l* X2 t

$ [8 _# n4 h& Htvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.77# |5 R7 C8 L2 @$ r" ~; E+ [
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9 g$ B  e7 \6 o+ f* d- L公仔箱論壇5.39.217.77% B. F0 V8 U' J, @' [# x- n
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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; x% s# u, T/ q% I( C公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋! j3 f2 g9 A( l$ @. [4 n
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4 f0 A: y( a! }( G9 ^前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） ' d( b9 x) }7 R7 S2 K

1 S% j" Z( Y5 V/ h" n! i7 Ttvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.77+ f) t/ v& c! r

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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R5 X3 y$ }4 T( K% ?

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）! M& y2 F1 a9 m7 ?4 Y2 K
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r- I- _4 {5 J& g( n
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb$ a+ L* r" I1 n* |

+ b& t7 Y, f; H5 D( Y0 P; U前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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& p, a2 N% W; }4 Q% r6 U, S; r雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |& L  O5 S; A- U0 ]
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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# F; U+ l+ y, F  z; c8 `* i公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力+ g; N! u( x1 ]  `: o8 ^
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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5 ^$ ^' M$ J; R6 B6 ]公仔箱論壇4.不容易疲勞公仔箱論壇- k+ e$ W6 |, i' p

  x$ B5 O0 d3 d% [, s( z. m姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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$ w' x' W, a2 N9 M5.39.217.775.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e1 N1 E! L# ?% T! N, N
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇4 {6 }1 \2 Y, V7 a. E8 p9 @
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6.走路速度變快5.39.217.77* s4 ?& z# z* I( t

! x% X1 X2 b$ T( G柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇- }$ J5 k& v0 D: m9 ?' k: e

  V2 q9 x$ F* w& B. ?; E! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大
9 f0 @3 D# t/ B; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R/ R0 e% V! o, [: i5.39.217.77由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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' K/ Q4 d8 Q2 W; x公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛
" d  N( |( Z3 s: X! E' T3 d* |公仔箱論壇5.39.217.777 Y7 y5 y2 |% E+ M7 ^" K1 p! u2 M
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \- G3 D' M8 t6 h

- Q) I* _$ h, q2 ]6 wtvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛
7 r7 }5 E: Z+ W5 G* E: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a# C( x5 d- H, ~9 b6 z  b
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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" @1 }+ k( I; a6 w9 U* G3 ]% e6 Q1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
# H4 W+ c4 R- I3 l- H1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R: g) O& L: w- c4 u2 M
11.呼吸變順暢公仔箱論壇' H$ E; [" t  {" u9 u2 }

6 k, l! c; u/ S( |$ F, s9 c  K5 Utvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。  p* K  t" _: i) F  j$ E

2 T+ ]7 J- V3 L12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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# F) G$ |9 F3 ?+ {' W& h! Z9 O/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B# [# B0 {+ Q% U2 U/ s
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13.不容易變胖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w7 V" f$ @2 {" |

! m) M6 C4 x$ E5 Y* e* ^公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。. y# f6 u3 e, Y( X+ {

; _7 D7 g. G( x' [, j$ F) C公仔箱論壇14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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. I7 s( n, r- |( R6 O15.減少體脂肪! w3 {9 [' p% \2 W$ t' Q9 O
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好5.39.217.77+ e  u6 l: n) k+ e) h3 Q& n; E
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
  y: |3 b" r, W* f, D$ c: S! u" |1 ^5.39.217.77身體健康需要足夠的運動



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