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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！$ C  c! _: I4 {" I2 p  y
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, J, I. K/ E) m) R- `6 r0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇1 x4 {% ]4 `4 F1 e9 Y3 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u% D* ~7 _8 E0 }, }7 B4 ?/ ^
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
3 z- V; x" F, n* A+ Z0 K* U7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W  H# a' Z% _) [# ^* I6 Xtvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5.39.217.778 T. H# H8 R: a

! O! m, t1 s% ~, H健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。( h* n1 g! H4 c: Q& R! c" P0 P& ]

4 e, y: X0 j: ?0 I& }  n1 V前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
9 `( d0 S, c( R# J# y. M5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b: u- F1 H/ M, B% z
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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7 m: i( k* E$ H7 g. h7 `公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
1 |: w: H6 K  o# E5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v9 j3 A- I6 `" G6 Y1 u: D8 z
1.立正站好，肩膀放鬆。0 ~5 C( N5 [( d6 [8 ^/ M; z
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2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇0 ?/ P1 z6 s( r+ P! {0 P
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @* ~/ m, D9 S0 x8 C% }

. N' G* n7 y6 J+ J4 i% ^8 t檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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: q$ i! x# C) m* G- Y公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》
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8 s( C+ B: \- j( x" F★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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- `/ t, p2 y* @* x3 H( R* ^8 r; [  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）: ?' z8 \  s. Z9 L
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb6 @3 d: ?; X/ v: f2 n
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇0 d# D+ |* K  f0 S0 b. G0 L4 J2 @
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇! ]/ ?. I; I4 {' [' C& t
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb. Y2 b! U' N* @4 R1 D
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/ x0 W: {* c  v3 w1 e. r前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb4 H. t& d+ x! v2 ~# u2 z5 X. f* E  h

& P% x6 T$ L5 p0 T' V4 i公仔箱論壇★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板5.39.217.770 f9 l- t) E' r- f0 C8 S
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i9 R' ~: e* l/ ]" P9 ^

& Y7 J$ c3 @, l! H; C7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板: Y. k9 H, ~1 P+ V* G8 l  ^' y

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3 {! M5 d( i5 [0 `" [公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）9 j; e& y& t. X- q+ P) `7 O" b0 }

' y% b! z8 S. o4 w& ^, F1 c當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
; q- E- A" w- ]9 b. C- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W$ S) l/ |7 d9 z: I' R2 H
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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$ Q- i# h7 Y* g% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群
5 @, u7 ~: d2 Q9 O; w# c" C. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 y9 A+ ~3 \# p, T9 L! h2 I, v/ A雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。: f5 c8 @' {5 t
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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（圖片提供／采實文化）
. Z+ X( |7 t( A, _/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 r0 ~6 ^7 u0 s0 a% g( i: q7 L. x
3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.77' t+ u) [: J  v2 E/ ]8 m

  y; x; Q' V) P2 e6 x' L6 o; Htvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb4 P+ r" G' N. k
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。: X% Y+ q. w1 H
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5.改善姿勢7 w9 G$ o- W: i) ~2 \
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快3 G8 t% y  {/ v. i) m1 A
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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+ u) o' ~' z- E0 w4 N# A! ?公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大7 g& W+ D5 D$ U  e! U# B" [! {

$ P/ w) a+ c/ r4 ^5 Z% Y) Stvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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, z+ S3 X# P2 _& k* T6 wtvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
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  j+ }) I: W: Z) ~6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。" ~% H) V3 w' z# w) j

$ c2 A( K8 f1 m; t+ C8 _- V5.39.217.779.改善腰痛5.39.217.77/ M" V8 J/ m0 t7 `) e" x/ }

2 [/ T5 F/ N: l) d5 b/ _1 i由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^, l' ]* a2 s: h- D; y
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。tvb now,tvbnow,bttvb: N5 @# L* t0 P% e+ K

8 F3 z$ @: f, ^, T0 r2 ?7 b; m11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w; R; N8 `+ H, [0 {5 S& V6 b# F
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。: R% j5 i) g$ D8 x- |
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12.預防代謝症候群5.39.217.77/ r3 U' R3 Y7 u& T4 s$ d  |
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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8 E& ^% ^0 X% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。' O; J! C# B) F+ a

* I' c8 v7 Z, E* ^' C% N* h; u* y5.39.217.7714.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {- `9 q! ]; L4 [, X/ A, U
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。6 j, H+ K% ?- h' P6 x
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
. e+ w( E% Y7 W- @1 ?: d公仔箱論壇CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
+ D7 y# @! _7 j1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體健康需要足夠的運動



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