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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |) H3 }9 J3 x" P

8 O$ y- g% U' G% U" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！8 R6 P( ?! f8 t8 G
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: c* U5 `3 c% s) }! F; G前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇$ C" p9 Y$ E* p% c0 ]+ @8 I

& `# m. J4 A' I4 d$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。0 c5 H# C( w- @& n: V
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
. ]9 h$ G+ C: o2 O- T4 w6 ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V( \4 v, u) ?9 v1 ~: C
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度) _+ y! b. b2 n3 P3 {# u
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇0 H  t! U& @, A% n0 U
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇5 L8 ^$ q, l  p6 V  h6 n

; M7 N9 J  m- ?9 {/ |3 \9 V9 b5.39.217.77《檢查方法》! x" S8 O  H6 I  A. @9 v) \! l
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1.立正站好，肩膀放鬆。' j. a$ w1 s/ @( l. V0 B& g
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2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z  j) l; R' {8 E9 q2 L

7 Y4 a# B6 \& btvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢5.39.217.77' S' A* N! w8 L8 V$ h; ^

9 r& G5 X9 M/ ^- ^+ X0 f; ]檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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& T, K5 |9 j) ^/ B0 F公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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; ~; d  B- C( ?' M; ]4 _8 V/ B5 {" q( Z5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M& k; G4 n0 E1 Z# T. a
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿: w) v( k( v7 E' o# m, F3 z* I
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77/ r9 g5 S1 w+ w; d) ?  P9 y
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _+ \! T8 R% x  C% x

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, s$ w% \. u1 l: q! U: @5.39.217.77前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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4 q* u0 ]+ M& c* m5 x5.39.217.77前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板' b; }7 M5 K  u" ]- x! b5 q
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）' H8 E6 O- F7 o1 h( o4 w

9 }6 v1 C$ d3 n4 t) v; t當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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3 P2 s# U% W" m9 a) t公仔箱論壇前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
3 {4 d% t) R: h  \! c4 |3 Q$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P3 P1 z" j0 L: R% R
1.預防運動障礙症候群: T; w' ]( g3 T0 w0 L- Q( G7 N/ u& |

. T+ i& w3 Z, ^+ I, F0 v, Q6 R雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb' y  q0 {4 d' b, v: |2 a
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2.能長距離行走
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* R3 [. P% {7 X& k  f4 ]不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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2 m9 M) ~/ Y5 N3 l+ [3 I1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）
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! q/ d7 P5 g0 t1 s4 b公仔箱論壇3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E+ ?( L$ a4 I9 f) @
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4.不容易疲勞- |% ~" J* G* x' i

% i  F4 `; F3 \3 d. c! h% R2 U0 b) O公仔箱論壇姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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+ x; N* E, M' f5.改善姿勢公仔箱論壇# U: E' }: q2 L* I

: s3 H6 r# `1 r骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。  |& A1 x& P. I0 H6 T. Q: _

7 T6 a( t: [# M, l) f5.39.217.776.走路速度變快
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' ^5 E% h  h+ r3 V$ m/ E柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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# H$ [& f! x- b1 ~0 P7 A/ b公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大5.39.217.77% z5 }" I4 @& m- [8 J$ t. F
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇3 i* M6 T; o4 x# m( J: {* _7 Y6 C! X
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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( t' ~5 x, f) N: S. d  i- ?! `' Y5 [  E公仔箱論壇9.改善腰痛5.39.217.77/ I. h% h$ K* |. r  I! a7 u% r  K
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。5.39.217.77- b0 q. ?- j8 s% i) f8 e* h9 k
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q2 L8 L6 I2 |2 t- g" K( p
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11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb. p% k/ a( o% n4 S' H! l  G

6 A& l$ P# Y( `) E1 a, G# s" W一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群6 n  j* D  J* f6 p

! z, i+ M; ]# k9 E$ d5.39.217.77身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。. c& L; M& _! P8 Q

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3 [) m$ a, J% O5 H. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x- X5 E( a; \2 p3 C. ~0 D
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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/ I) g1 b1 ]! Z/ c: V! f5.39.217.7715.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好  M/ G8 e: r# S: s2 c% @
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
3 g' Q/ F: U% d! m. _身體健康需要足夠的運動



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