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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！% P3 r5 M5 h4 F! @8 X

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @$ V2 z6 }5 J' q

7 Z8 E8 g( V: o  k9 Btvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。. I& M6 }6 a- b6 f( X" W$ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o5 k, _3 z1 s
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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' i2 V% E, i: j2 b& I公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。5.39.217.77! H! g  X( P$ P  q/ `: _

. W; A+ j/ i; `; Y公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度5.39.217.770 k6 O" T8 J# F# f, ~( m

% V8 j. K& J; c* x你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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. g* }- \5 ]8 B/ n- R日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）3 ~: |( ]. Q" }; M9 f8 e% C6 U+ q

, T/ I* K5 r5 N& t! v3 F  E( J. j公仔箱論壇《檢查方法》4 R$ Y. |  n4 b2 ~1 _$ D
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1.立正站好，肩膀放鬆。2 m8 q8 @  F) A+ M* X" Z6 y, G

; I1 D1 B+ J, f9 S  `5 u公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，5.39.217.779 x9 h9 T1 Q$ r# @. ?; ]/ Z

" L3 N6 G- a+ X5 D7 [1 `tvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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+ z/ N. h! _5 c+ Q1 ?" ^4 i公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。; Z5 |# z) h! g8 T7 q

' W+ f, Z  w  G) {$ W. g- w/ rtvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5.39.217.77% \% E8 [: d8 F5 L
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇3 M; l5 N. y* V: k
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇4 o* d0 T6 w" x. P8 E, X

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5 b* u; \# m( l6 x/ A. j, h4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 |( o" i: K. F' r0 X2 G
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.778 P) l# \; k4 Q* ~1 w  S$ U# w# y
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb$ N7 e+ o2 K9 z" w( d

8 H0 h1 {) X* @' V* m( F公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板9 I4 }; ?) M& P( p

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb: R4 N6 F# H- ^" e5 C; g7 u. s
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
8 V1 |& k7 V* p$ M- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {; Y, d8 P* E: E2 \/ M4 X公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X7 A0 |, y: R: v* h# r
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, U+ D  [& d5 I5.39.217.77前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇# b( ?# O4 W# [1 \1 Y! Q
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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% g6 A" C9 E1 ]7 r1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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) }. {, i+ s8 |/ i6 N5.39.217.77不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇8 U# l3 T* p: Q6 `# M* [9 z
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（圖片提供／采實文化）
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# A# ^2 W; i, o* E3.提高注意力" u$ @1 V0 _' v- q& K) O- t
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇0 K0 P* j) x) k% ~

& d6 }. j$ n  k6 Q, b6 q4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢: t& f# n) g% k6 V

6 }9 ?  t2 `8 \骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。7 s' L3 ]# w1 Z/ s
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6.走路速度變快3 S0 W" [+ h6 q% j
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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! P7 f8 C6 H" N8 B+ N0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.每一步之間的距離變大
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( ~3 w0 V- i7 E: n" V8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v3 P  P6 {! }4 ]
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8.緩解肩膀痠痛
) _- k) w- p- i6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 s( w9 c& V$ M/ m! ?; ]9 b; y肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
1 n( w$ @' A  QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P% F6 j7 z. Q! S/ s( u  i! p3 g. M
9.改善腰痛
& F# ^2 n; K3 e  C$ |) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y" y4 p" @0 ~. `
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
! \. ?3 y* {) \: U/ K9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' B7 h% P0 [" m0 k5 [5.39.217.7710.紓緩膝蓋疼痛
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2 h9 x3 k& {( p# m3 @公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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  I& u# }; ]" S' \$ Y5 E$ L+ \tvb now,tvbnow,bttvb一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。# L. b. X& c' }2 s7 W1 A

& f* i* F$ i2 i4 _/ R12.預防代謝症候群
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, U0 N, y. M8 a; x1 d+ b公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇. Z3 L/ c, o9 \  j- m1 w& T: c

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3 C$ W) v! ?" D5.39.217.77（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i! ~) u& U- w. ?8 Q: n1 E
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13.不容易變胖 公仔箱論壇; M9 F% E. M, c' b" s& V& n
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @& x0 H1 M' l& T7 Y# f

9 t& S/ Y- c! V$ m* Z; e/ B( a3 _14.提升內臟代謝功能
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8 k  b; u: J+ }. a7 e/ ^tvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。4 V4 m3 ]: Q$ Z) k/ K

0 P! k: A9 ?+ i, W/ P; y15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
: c/ z0 Z; {8 U! e" T2 e1 C* Y* c6 c3 VCC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
7 S+ }" l, O1 T$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體健康需要足夠的運動



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