標題: [健康資訊] 保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-10-14 11:57 AM     標題: 保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰

保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。+ j7 ]+ \9 H: l+ v1 q9 g6 l

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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。( W9 Y9 N1 v) O! U% q6 h/ S
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【調理功效】公仔箱論壇  ?( t. N8 d/ D, W$ v9 ^9 L$ O' f
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。5.39.217.77* l) ~: x0 ^6 {
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/ ~- `8 a: p2 \) j5.39.217.77這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。5 Q9 H9 v- E2 K' V  c

7 U9 f. u' q7 @8 ]2 U( [& J7 w公仔箱論壇【呼吸與觀想】
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。* ]& S+ T/ `* e2 Z

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【訓練&改善】
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4-1雙手攀足
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4 Z" E' @3 ]+ M0 |4 {$ v9 I6 V( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。) d  w2 S% q6 m( w! b
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初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p* _. o# @$ M0 q9 e/ _7 N

7 A$ l" R! v! I1.預備動作公仔箱論壇, b% M) i& s9 r- [
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。5.39.217.779 z) I3 ]- {. I8 X, c5 ]2 l

, L* s, U5 h5 x" Y$ e; t/ ^9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.預備動作
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) I2 }6 s( X* m# {tvb now,tvbnow,bttvb【動作要點】
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5 U+ K- s: ?1 f6 Z● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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4 v2 S7 I5 ]1 H) J9 T5.39.217.77● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
5 i: H5 u5 y& p" Z3 G' l0 F公仔箱論壇
9 c" M; ?% a5 ]  Z: F3 u4 a8 Wtvb now,tvbnow,bttvb筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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+ N: ?0 N8 U1 t6 l& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154313[/attach]5.39.217.77* W) [) a/ D1 X" u# J' K+ S3 t, |
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3.吐氣前彎
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4 a% S: K4 h  T$ I3 j# r3 m- I( Stvb now,tvbnow,bttvb吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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4.手指腳趾交疊
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2 c* [5 N( l" Y5 _' w# ]$ D+ h! T將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k9 A8 F3 ?- |
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本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟

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