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標題: [健康資訊] 保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-10-14 11:57 AM 標題: 保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰

保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰tvb now,tvbnow,bttvb& c/ f; c( y( b$ K
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。tvb now,tvbnow,bttvb0 @6 U- u5 D/ m# s
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。5.39.217.772 F( i) v  Y$ R+ X

【調理功效】/ V+ j5 x$ V7 R, c5 V( }; z

中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c8 [4 d( [- X1 p
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【呼吸與觀想】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D" H! M' {& p( q" y1 w$ F

腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。. J: e. B  n. b: Z9 ^- K) u. _, L
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【訓練&改善】
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4-1雙手攀足tvb now,tvbnow,bttvb* W: l$ C: F% \
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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1.預備動作5.39.217.77' [" I" S0 V! T6 I; E3 v* ^
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。/ s0 G# `, W+ ^: h% ~' [; u- X' g
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2.預備動作  x) n7 T# U8 {' |  D7 K4 f
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。

【動作要點】公仔箱論壇. ?. @# G: B4 M( h3 O- F' e
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。

● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。0 x, w- F+ m  N& b/ i6 [3 d, z+ t* C* a
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。

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3.吐氣前彎  j5 c* H. k7 r6 ^0 x% S, M

吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。公仔箱論壇9 r' B8 ?' m6 r! ~; B
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4.手指腳趾交疊5.39.217.774 d8 G8 O3 E5 W: y' @1 Q- s
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將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。2 T. |/ C' D0 z0 t% v+ |7 ?1 B, H

本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟

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