標題:
健身新概念
[打印本頁]
作者:
joe35klc
時間:
2008-9-12 08:16 PM
標題:
健身新概念
●必要的熱身：
tvb now,tvbnow,bttvb. `; Q* C, l$ U; g8 r" l0 _
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
$ {# _: L7 T# U z
5.39.217.77+ f6 B+ n/ C' f, R) u- }' W
●必要的伸展運動：
( {* E, i( M% B; K+ M& |tvb now,tvbnow,bttvb
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
# R( \/ U/ t9 M- y' O \: U9 k5.39.217.77
, B5 i3 F" S3 R5 A6 ~/ E$ q
●不要過激運動：
+ e6 A6 w. {# n& U5.39.217.77
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
7 `2 \) i% R3 }0 d公仔箱論壇
) W2 G. n* w, }; B0 c- Ptvb now,tvbnow,bttvb
●水份的必要補充：
/ p' ~! a2 Y! b! }
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
0 J! L' [# q& @3 E6 F, r1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n+ s9 C. A, q8 b2 E& h9 h
●逐步增加運動強度：
9 M7 l! f5 s! `2 \+ Z5.39.217.77
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r5 G0 @0 q" L" F. L' n
" e& s1 Z2 _& R) J2 j9 _
●動作不要太急：
& K1 X7 N# j2 d" {tvb now,tvbnow,bttvb
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
( q( M( T! [. |7 r3 z
0 e5 p( C0 B2 l6 s: k9 B5.39.217.77
●不要在運動中吃喝：
+ u4 h* p6 n+ U& d' z
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
- [/ Z; t) m! F- H% S8 C- x/ o
公仔箱論壇3 C8 }9 z, C; ?+ ~
●運動後的必要“冷卻”：
5 t: a4 i2 q3 X) i' U" C3 l5 c/ l公仔箱論壇
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
作者:
056123
時間:
2008-9-14 08:59 AM
thank you````
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
