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標題: 健身新概念 [打印本頁]

作者: joe35klc    時間: 2008-9-12 08:16 PM     標題: 健身新概念

●必要的熱身:
: H9 d- Y$ g  p8 m% O( D開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇, G: O2 u6 s" I+ R% U2 a( h; [% ^2 R) k1 K

- d+ E1 @" y: a●必要的伸展運動:
" V! P: i3 G! x  H$ l0 d# x( @公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒。tvb now,tvbnow,bttvb: \% U2 p+ n( n; i9 a! @8 D
公仔箱論壇9 O: [8 `# k+ v3 {
●不要過激運動:公仔箱論壇) {9 S" e1 a$ h: Y& J
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時,他們就很難再堅持下去了。
4 S" v3 n6 ^- ?$ O1 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T% `+ Q& q! V6 ?
●水份的必要補充:
$ s3 d* B, P$ ]+ F: i$ ?5.39.217.77運動時需要更多水,此外,充足的水份有助於減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L5 v2 J% V# d
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●逐步增加運動強度:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c  ?' F% p& H' ^4 ^6 I  j
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急:
4 _0 u; m% B3 X4 M/ N$ N+ [劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。
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$ P% I1 [1 F5 h$ F●不要在運動中吃喝:
) t1 X& |$ i$ t8 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何不超過兩小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內,確保進餐就已經足夠了。, X& R  O3 w$ a
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●運動後的必要“冷卻”:5.39.217.77; d$ k- Q6 u9 m: N: _
身體在鍛煉之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
作者: 056123    時間: 2008-9-14 08:59 AM

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