公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 健身新概念 [打印本頁]

作者: joe35klc 時間: 2008-9-12 08:16 PM 標題: 健身新概念

●必要的熱身：
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
5.39.217.77, V; ]8 a. b' ?$ i5 A: }9 A7 H; z
●必要的伸展運動：公仔箱論壇- M2 X$ _. N2 {7 Z6 j! L
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
公仔箱論壇$ d. x. `! u' I% R; P
●不要過激運動：
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
tvb now,tvbnow,bttvb/ B; u, F+ x; q
●水份的必要補充：5.39.217.77: x- s1 \$ Z N/ y0 Y
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
5.39.217.77; O, w3 a9 |4 T/ a1 w+ Q5 R
●逐步增加運動強度：
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。

●動作不要太急：* w& K. D i' y: L. n1 S/ Y/ a- I' m% n
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

●不要在運動中吃喝：
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。

●運動後的必要“冷卻”：
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。

作者: 056123 時間: 2008-9-14 08:59 AM

thank you````

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)