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標題: 健身新概念 [打印本頁]

作者: joe35klc    時間: 2008-9-12 08:16 PM     標題: 健身新概念

●必要的熱身:tvb now,tvbnow,bttvb% D* D% k1 S$ `: G( c6 T
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇# H  P4 S0 ~0 V2 [6 L  @

% R* E$ Z) M+ F/ X2 y7 [  ?5.39.217.77●必要的伸展運動:tvb now,tvbnow,bttvb% T" _2 G8 J% Y4 T' P
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒。
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- r" H7 g' W; J! o" O& Qtvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動:
% P7 X1 B$ A8 O9 E( o. g, J$ Ntvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時,他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [/ H. ?% z- x  c
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●水份的必要補充:tvb now,tvbnow,bttvb8 r4 l( ?/ b! x  g: A. j, {$ N# z# [
運動時需要更多水,此外,充足的水份有助於減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。
, U) x) \7 \  A+ H% {* rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H: i" c3 F3 [/ T! i0 o
●逐步增加運動強度:
8 w2 Q+ W& r3 e$ }  I9 V0 K最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。
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" `# y  ^7 D/ R6 M4 r7 `/ t: h●動作不要太急:
' K/ f- G1 L' ^  V1 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。
# ^0 \6 j+ |) `$ h: O- tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?7 h5 T8 w. Q3 M/ h# f●不要在運動中吃喝:
5 D! [$ ^' h" G任何不超過兩小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內,確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb; f4 k8 @) l3 K' }% M+ c
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●運動後的必要“冷卻”:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M, Q$ @1 r0 u7 _! g6 C
身體在鍛煉之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
作者: 056123    時間: 2008-9-14 08:59 AM

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