標題:
健身新概念
[打印本頁]
作者:
joe35klc
時間:
2008-9-12 08:16 PM
標題:
健身新概念
●必要的熱身：
, w1 E& d6 k/ d) W' L6 O( D7 A
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
- G z6 k% a$ \& P* x3 L; Y. f4 N+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ~ d+ w* j6 V6 E0 `3 ~/ j$ ^5.39.217.77
●必要的伸展運動：
; J4 R2 H# ~8 q2 T, N) v2 N
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
5.39.217.77+ G1 i+ p& v- R7 \6 B) o' N, Y
R2 Y7 y/ `$ }8 P A' Z9 j% Y% i1 s
●不要過激運動：
; ~& ] k O* u, f7 N; A5.39.217.77
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
5.39.217.77& C0 L3 q: b: p! e- Q- c
& i f" ` M; m4 Y+ Ltvb now,tvbnow,bttvb
●水份的必要補充：
' u- d' q. E3 F6 {- G
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
6 n& r) h7 m- {* l- m) |: V' d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B3 [- Z) b! m9 P& Q2 {2 l0 f/ j
●逐步增加運動強度：
公仔箱論壇) L( V3 ^3 h8 U8 \3 u) T. S0 x
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
# n$ ]4 H F# f B- h+ e
tvb now,tvbnow,bttvb- n/ c: R3 D6 U' {1 I2 g( O1 ?/ ?+ N9 o
●動作不要太急：
! s2 J2 R8 n4 X5 ?5.39.217.77
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
( c' {3 J; y m- H# I$ |0 W# D' @
5.39.217.77* ?4 V- w& T4 X2 Y' {1 p0 G* X( D
●不要在運動中吃喝：
: y# O" h" Y$ S
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
5.39.217.77; d) i2 X) l i* x
( i0 j$ l' E: g% K% a0 [$ N5 o
●運動後的必要“冷卻”：
tvb now,tvbnow,bttvb! o _1 `- t2 w- [2 l" _3 D
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
作者:
056123
時間:
2008-9-14 08:59 AM
thank you````
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
