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標題: 健身新概念 [打印本頁]

作者: joe35klc    時間: 2008-9-12 08:16 PM     標題: 健身新概念

●必要的熱身:
4 d2 j8 R8 d1 n+ O; L公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺最好。
1 y# d" F+ X: s: R5.39.217.77, V; ]8 a. b' ?$ i5 A: }9 A7 H; z
●必要的伸展運動:公仔箱論壇- M2 X$ _. N2 {7 Z6 j! L
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動:
+ P! ]; P4 y* T1 y公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時,他們就很難再堅持下去了。
  E! O' Z, E& G0 C6 D- ttvb now,tvbnow,bttvb/ B; u, F+ x; q
●水份的必要補充:5.39.217.77: x- s1 \$ Z  N/ y0 Y
運動時需要更多水,此外,充足的水份有助於減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。
" P8 @; s4 Z3 d, s( eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; O, w3 a9 |4 T/ a1 w+ Q5 R
●逐步增加運動強度:
. |) B: w* \4 Gtvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。
! X5 S) j" s" Z7 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @" Q, v( t: F$ H! Y$ [tvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急:* w& K. D  i' y: L. n1 S/ Y/ a- I' m% n
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。
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. |& |& v6 j0 E6 \tvb now,tvbnow,bttvb●不要在運動中吃喝:
; i5 j& A7 |# W7 u' y任何不超過兩小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內,確保進餐就已經足夠了。
4 u! d4 O. x$ E. `' U公仔箱論壇
9 i5 P% _4 l% f4 [2 W6 c+ X! b, g* C# p, @●運動後的必要“冷卻”:
; q  S" u! Y* ?- x' P! u5.39.217.77身體在鍛煉之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
作者: 056123    時間: 2008-9-14 08:59 AM

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