標題:
[健康食品]
13種基本健康吃法
[打印本頁]
作者:
joe35klc
時間:
2008-9-12 06:18 PM
標題:
13種基本健康吃法
0 B. E$ w0 [7 ?" \+ z: N
13種基本健康吃法
/ Z6 i8 u: ^, f" l6 e+ O, f2 N- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d. N3 P" U! R: N
1. 穀類
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @' r! j% U6 n0 m: M2 H5 ?% @2 P
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
6 `1 [- F# c) z, w9 U: J# B1 H: W j公仔箱論壇
2. 水果及蔬菜
; }& n1 U9 g7 |! z8 c3 S, Ktvb now,tvbnow,bttvb
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i: V) v8 p/ z( g
3. 纖維
8 ?. w7 m1 l5 X# u! p
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
5.39.217.77: }) Z0 e7 K( p c m9 u4 E; H
4. 水
# y) }- m& Q# t2 o9 o, H) S5.39.217.77
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
4 u2 A& |1 r: F( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5. 糖
) F& X: }- x& r: \! K, e$ l
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
5.39.217.77. X- j6 D/ o4 k+ |0 ?* z; z% I( r
6. 脂肪
公仔箱論壇3 _& T; e3 U# w1 X7 ~7 T- m6 |
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
- i1 d1 Z! w" J0 m6 }4 z% g
7. 膽固醇
5.39.217.777 |) z7 g0 z" n$ c5 @3 n6 y/ w
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
5.39.217.77% ]* k( ^3 K0 z( r& F
8. 蛋白質
公仔箱論壇0 Z6 Q4 }& N4 v1 J6 p
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
' @; T. E% h9 H' Z% {+ s: m) D) ]tvb now,tvbnow,bttvb
9. 維他命
; J. U: o: K& n+ _3 |
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
tvb now,tvbnow,bttvb* |2 a2 O& Y! ?: q% ]! {
10. 礦物質
& U+ g) ~" P3 [# f
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
tvb now,tvbnow,bttvb) A/ N' [ L% F4 l" D
11. 鈣
1 a7 R; r3 a1 e8 X7 {. [0 d公仔箱論壇
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
9 j2 ~+ D) [3 N x8 g; n5 g
12. 鹽
) G, {6 S ?* ?3 e L- i( i公仔箱論壇
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
" M7 N# X* A8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
13. 鐵
tvb now,tvbnow,bttvb6 p. X3 F% S0 Z
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取
作者:
cocoycyip
時間:
2008-9-13 03:43 AM
thank very much for sharing...good
作者:
koloming33141
時間:
2008-9-14 06:55 PM
good
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
good