標題:
[健康資訊]
鈣：80％成年人都缺鈣！補鈣小心這些地雷
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-10-10 08:00 AM
標題:
鈣：80％成年人都缺鈣！補鈣小心這些地雷
早安
健康
編輯部
$ X0 }& _% B% g" y. V( m5.39.217.77
( v ]" E a4 d5 v7 _% K& I. O n
鈣是存在體內最多的礦物質，也是預防骨質疏鬆、維持肌肉
活動
的重要營養素，但根據調查，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少，但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。
5.39.217.77* P4 E; A o$ h; Q% W
3 r8 @0 E+ k: C$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
缺鈣會有哪些問題
# `" J& i3 G8 l9 z% r) Y
4 y# B- }6 I; a1 y% _1 [0 H
鈣很重要嗎？
8 E* h; a7 N( x4 K
鈣是存在體內最多的礦物質，除了是構成骨頭和牙齒的成分，鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質，每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質，但根據調查，國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |1 e6 E% L6 c D8 U
* B# O! V4 Y) \5 h; P* ?* p5.39.217.77
預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X; `% O- _0 g; A$ r: } a
大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度，可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此，鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆，也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。
! Y0 b! u* A. _* y+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \$ Z9 J. g! G& u1 z4 B1 v7 O
若缺少鈣質，不只會造成骨質疏鬆，人體的正常生理機能也會失衡，不僅容易肌肉痠痛，還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。
$ g5 h) K; B- R! Q8 y: _- J
5.39.217.77' ~6 a$ {4 k6 n' s* @" N
補鈣食物 ：除了牛奶以外的好選擇
tvb now,tvbnow,bttvb" `5 J; k3 ]4 c7 q8 d' ]
( l5 p( w; {& @0 F @$ s
從哪裡可以攝取鈣？
' c8 ~& J8 T, U' }; d& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C6 c) o3 h# ?! {# c5.39.217.77
芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。
* h0 b; O+ I6 ^% o/ c, K% i5 B( k
公仔箱論壇1 m! B. ]2 k& \' Q+ q6 g# U
鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收，所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃，鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如：乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。
, T# ^! n0 y2 ~1 N6 g% btvb now,tvbnow,bttvb
W5 Q3 R' E, d9 g1 L- V3 jtvb now,tvbnow,bttvb
另外，適量照射紫外線的人，可以從食物中吸收鈣的效率，也比不常曬太陽的人高出40%。
& Z1 \ e. O* e+ P1 O$ v% \8 X- }5.39.217.77
" p+ ?! d. h% R0 Q Q3 M
但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸，則會抑制鈣質的吸收。
, o p% e; M4 S5 M1 U6 p3 i5.39.217.77
+ ]1 J8 F/ X! r' m7 w
加工食品內過多的鈉和磷，也會抑制人體吸收鈣質。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
