標題: [健康資訊] 鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-10-8 02:11 PM     標題: 鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危

鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危* B3 S7 ]0 L1 I, r( L$ A
" `$ p) L. n" H+ n( A
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m& f  A. H# J/ p9 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X. F' K+ U6 D1 b2 D- _
[attach]4146483[/attach]5.39.217.77" p7 b# B3 t0 J  E: |: l  i3 _" ]" K
tvb now,tvbnow,bttvb# a# Q, ^- ]. b' Y

, E2 ]0 r  a1 w. }9 f' z; E+ ~- @5.39.217.77有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。' M! F. E9 l) G9 G

2 A- W; z4 V/ h7 T4 H5.39.217.77台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
; V: s/ a% D- O: R6 w0 |
- f$ a8 b+ x6 e" {# |* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食 潛藏復胖危機
  N- v3 y  o, K7 j0 b! K: M公仔箱論壇
; A1 F8 S6 j: n3 }1 ]# g5.39.217.77目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。
9 X* n* j7 a3 k6 \$ B8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A9 p( [$ d  O/ B, G9 htvb now,tvbnow,bttvb而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。tvb now,tvbnow,bttvb  w  q. g9 R0 }' G, F

& _- r9 d5 [! @7 I公仔箱論壇[attach]4146484[/attach]
: p) a) j5 k; ?% I3 r  e3 W公仔箱論壇
: V" F2 K0 ?. F! Y5 I8 G4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。tvb now,tvbnow,bttvb: e. M! B4 J# i( q4 ~3 T. G% \

! D9 f; S0 `9 m* p; y9 S. F5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝緩慢 慢性病風險高
' l9 N& w7 T" K1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z; S$ Z2 A, P. w% F& M4 q" }
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
2 X2 L- M' m1 p4 D( Q# U8 b
  X6 C/ f7 l3 q2 l. m! h- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
6 i* P4 U6 M) t+ O; f% n5.39.217.77[attach]4146485[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb9 n$ A' v0 g" n/ m9 N" M+ {" e
少量多餐 健康瘦4原則公仔箱論壇2 Z% B6 N& Z6 e9 Q( k' a
公仔箱論壇0 A- A0 \( N, d0 y$ W& K
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。tvb now,tvbnow,bttvb" g+ S6 `1 r  U
tvb now,tvbnow,bttvb4 M( A6 _2 V% O5 w' {
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
& ?' x) u5 ~) W& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^" A$ o9 ?' C- K1 ?
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
& h0 P. ^0 D5 u/ ?$ Qtvb now,tvbnow,bttvb* F1 C, ~0 m4 W
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。公仔箱論壇+ L, _! y* T/ l/ @8 `" {: W
公仔箱論壇1 y$ u. S; o: t) p! M- ~1 X9 W
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
2 [$ y$ T+ \( C' {0 D& z5.39.217.77
, c* G) M8 n# i( o3 ?5 @4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb: _1 E  X2 c) H$ C( N7 S, p& m

8 `' ?; u: S8 g6 [0 w8 }5.39.217.77[attach]4146486[/attach]
# x$ b. L# X; r4 @# |, Z! Q, q- U& A5.39.217.77

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0