標題:
[健康資訊]
鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-8 02:11 PM
標題:
鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S9 b* I% Z+ e$ q2 p: ]6 v8 P5 d
5.39.217.77( p$ X5 }, W1 s' F; Z8 ]
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
5.39.217.77% D1 \7 V- N9 Z
& ~. c1 P2 q6 \2 x
[attach]4146483[/attach]
- u \# }3 f! q- R
' G6 x2 B9 U/ i; X% I0 m5.39.217.77
5.39.217.77* v( T/ ^! y& p! G) H5 m
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
' h2 w3 L1 L9 d. O& B+ I# `! r; Gtvb now,tvbnow,bttvb
7 M$ G3 [- j' c- y3 ~9 U5.39.217.77
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。
; X( s$ n0 ]: {5 c% J# J
5 O( \- V5 k4 v* B! Z
間歇斷食 潛藏復胖危機
: F4 I8 N: v# l7 @$ }) Ktvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇7 ?; R. b) L; v; @
目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。
tvb now,tvbnow,bttvb' F7 v+ I" Z4 }8 c8 j0 w0 P
. u' e3 ~1 m3 d2 j. ^; l8 ?1 F5.39.217.77
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。
- w; D7 _: ~! {: ?( g, s( |6 p! _
% Y* ^# z% k) G) N9 j. B0 [& g7 X公仔箱論壇
[attach]4146484[/attach]
7 L' ~; v, z8 p
& G1 e8 v" w3 B3 s公仔箱論壇
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
2 y6 m: v3 M& `; V
tvb now,tvbnow,bttvb/ N1 J& V5 e2 j
代謝緩慢 慢性病風險高
( J* P/ M7 f0 r- n6 u4 F. f, C
" y# }1 k3 c8 ^4 ^" i3 ^2 d
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
5.39.217.77" J9 h5 X9 r8 Y7 Q) B
% p2 G+ R J$ T公仔箱論壇
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
# C+ B- X! p) L. j6 Z公仔箱論壇
[attach]4146485[/attach]
5 I/ r! J5 h# ?8 ^4 d0 K, k
少量多餐 健康瘦4原則
( Z$ _; M8 G$ J6 h; u
% \) ~ {( l/ a/ v2 r7 P
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
/ \8 Q7 r) ]" Z, ~& [/ ^* L
' Q P% L! m$ Q# Q& ]- N1 w
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
$ K9 }% B$ J3 W0 ?公仔箱論壇
5.39.217.77/ N) k7 ^) G+ {. \2 ?
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
5.39.217.77! y) [* N- Z3 T6 [
& \ Z# u# h. E8 O j5 g6 s
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
: ?4 J [- `: j2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [4 p/ u7 F( X: K
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I6 p" ~7 _% \6 `) t
公仔箱論壇, H t6 \) l8 K- q2 v
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
' m7 m2 J2 m' Y, Q5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb" x6 I1 G6 f j2 M. c4 J
[attach]4146486[/attach]
5.39.217.778 l3 m6 e% Y5 R% L/ N
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
