Board logo

標題: [健康資訊] 鍾麗緹輕斷食甩肉~減重醫師:快速瘦身4原則,遠離復胖危 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-10-8 02:11 PM     標題: 鍾麗緹輕斷食甩肉~減重醫師:快速瘦身4原則,遠離復胖危

鍾麗緹輕斷食甩肉~減重醫師:快速瘦身4原則,遠離復胖危
( m9 ]; Z1 P$ }2 i2 {$ w/ Vtvb now,tvbnow,bttvb5 ]# C1 L8 t) U2 |& F) I
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」,成功甩肉10公斤,引起網路熱烈討論。醫師指出,間歇性斷食法又稱輕斷食,主要是限制熱量攝取,以降低體重。不過,有4大原則需掌握,否則就有復胖的風險。公仔箱論壇' N; M+ V0 K1 }0 o

( G' o: T: b7 N. fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4146483[/attach]
  O0 j9 B# l/ T! R, l5.39.217.773 R+ O3 H7 F$ }+ W! i' o) E0 |3 X6 v
& ~9 n7 K9 J( i, u
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹,在邁入50歲之後,身材大走樣,近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出,鍾麗緹採用8:16時間控制法,將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢,其餘時間都保持禁食。
% F! N: g7 E  Z7 ]2 ?! |tvb now,tvbnow,bttvb+ e$ t* h& K7 M  _, Y) E
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,坊間各種減重偏方充斥,其中不少人使用各種斷食療法,或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重,其實斷食療法或者輕斷食法,都會對身體造成不小的傷害。
" {4 J9 s# B3 q# r4 X. L3 l/ MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 n5 {5 M0 d, E4 H' aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間歇斷食 潛藏復胖危機tvb now,tvbnow,bttvb. f5 f: A) P+ j( @' ?0 t

: {3 `1 J3 r1 ]( T- v5.39.217.77目前流行的輕斷食法,共有3種。分別是,5:2輕斷食法(1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食)。16:8輕斷食法(1天進食時間集中在8小時內,例如早上9時到下午5時可以吃東西,之後禁食16小時),6:1輕斷食法(每週1天輕斷食,其餘6天正常吃)。( K" P& i+ H( l! y$ W( d# Y) F+ I  o5 c- c

7 o# O/ h; q% D: D# t' w" C1 `而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等,並在1周當中,選擇不連續的2天,當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重,但這類快速減重並非人人適合,仍潛藏不少健康危機。
1 G* q: h8 O; Z9 V: E4 j3 {* q1 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 _% s3 q  b2 O, j& P; Q
[attach]4146484[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb& U* I* F. O! J, e# l

' ]3 z. l; T+ I, C9 G. Ttvb now,tvbnow,bttvb輕斷食主要是整體總熱量的減少,並非改變身體的代謝平衡。
& N' Q! z7 o' G0 J
$ q' Y' ?6 D7 K5 X3 P, o0 h代謝緩慢 慢性病風險高
  i5 e9 ]8 @6 G8 j. h. Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 `# R+ E% C9 j
減重名醫劉伯恩強調,因為身體在禁食情況下,除了原本儲存的脂肪被動員消耗外,負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉,因此,新陳代謝功能方面較差的人,不宜輕易嘗試,以免影響到身體健康。
) M# k1 f1 H5 b6 c1 n& h# Q$ X! N6 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g/ E" o4 N( f! `- [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是一旦新陳代謝變慢,基礎代謝率也會隨之降低,就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試,可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症,甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。  V0 _& F$ o1 ]5 c! b7 F; N0 b
[attach]4146485[/attach]
3 M4 U2 T+ H+ T  R7 q+ n公仔箱論壇少量多餐 健康瘦4原則
/ F4 |9 f# \' F
# b& S' m/ _% @( o( ^% L1 v$ {基本上,減重、維持健康未必要靠輕斷食,若1天減少熱量500大卡,如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡,持續1周就能減重0.5到1公斤,更能持久。
. }) |8 C7 ]# ^7 L9 u- ^* h/ _7 ^# w7 M6 U% M# H
另外,輕斷食主要是整體總熱量的減少,並非改變身體的代謝平衡,一旦欠缺足夠的體能活動,減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議,採用輕斷食,可以少量多餐的方式進行,避免集中在1餐,以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦,遠離復胖。
" {+ Q+ h( |2 Q" x5 p3 T2 }
- `0 n  L" d' R- H1 S: W) X1 K( zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物:雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等,都屬於優質蛋白質,至於主食則可吃全穀類,像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等,有飽足感,吃進身體後,又可避免血糖上升過快。tvb now,tvbnow,bttvb* `5 `9 |. S- A: S- o1 e

( \/ v: b  I. G& ^* e5.39.217.772.膳食纖維如蔬菜多吃,水果適量:一般蔬菜熱量都比較低,只要烹調方式正確,可以大量食用。另水果的熱量則較高,還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥,以延緩飢餓感。. v$ L$ f6 S1 Z$ |7 h4 }# }
公仔箱論壇6 g! P5 T& A; _
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物: 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂,幫助延緩胃排空,讓食物在胃延緩飢餓感。
7 j- k# q0 R1 T4 Q& t9 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ i& N3 p7 w9 O  T
4.水份及礦物質: 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要,輕斷食日時,一定要多喝水。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~. x' J$ K6 r9 p/ d
tvb now,tvbnow,bttvb0 n# r1 M8 }  d: M
[attach]4146486[/attach]
& b" b: V8 Q5 q5.39.217.77





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0