Board logo

標題: [健康資訊] 鍾麗緹輕斷食甩肉~減重醫師:快速瘦身4原則,遠離復胖危 [打印本頁]

作者: li60830    時間: 2018-10-8 02:11 PM     標題: 鍾麗緹輕斷食甩肉~減重醫師:快速瘦身4原則,遠離復胖危

鍾麗緹輕斷食甩肉~減重醫師:快速瘦身4原則,遠離復胖危tvb now,tvbnow,bttvb2 o2 Z9 T& v! U6 l* P
; V4 q8 W: i3 W, N
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」,成功甩肉10公斤,引起網路熱烈討論。醫師指出,間歇性斷食法又稱輕斷食,主要是限制熱量攝取,以降低體重。不過,有4大原則需掌握,否則就有復胖的風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z  b# y8 ~/ h3 t' I, F. O8 @8 w

$ C$ r. K" r! w: V" J公仔箱論壇[attach]4146483[/attach]4 D1 S; A' J$ c* d4 S
5.39.217.77+ y1 i/ Q6 v9 z) F/ L, r
8 O* ?. P' f) C! P; o
有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹,在邁入50歲之後,身材大走樣,近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出,鍾麗緹採用8:16時間控制法,將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢,其餘時間都保持禁食。
7 n  j; m: L# u# N5 _5.39.217.77公仔箱論壇5 O6 c' ?: K, D8 k
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,坊間各種減重偏方充斥,其中不少人使用各種斷食療法,或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重,其實斷食療法或者輕斷食法,都會對身體造成不小的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb" h& G+ H/ ^% C% i0 D' {
tvb now,tvbnow,bttvb& \/ K; x7 T: X6 p0 d
間歇斷食 潛藏復胖危機
! M/ R. i' b* U% b! H9 f5 H9 N5 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f' l# q3 Q4 L" I. _公仔箱論壇目前流行的輕斷食法,共有3種。分別是,5:2輕斷食法(1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食)。16:8輕斷食法(1天進食時間集中在8小時內,例如早上9時到下午5時可以吃東西,之後禁食16小時),6:1輕斷食法(每週1天輕斷食,其餘6天正常吃)。6 g4 ^2 I" F  [% H0 P$ w
2 I6 p+ B: C" k% Y9 l) y6 J
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等,並在1周當中,選擇不連續的2天,當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重,但這類快速減重並非人人適合,仍潛藏不少健康危機。公仔箱論壇% D) a7 H2 Z4 `- R
5.39.217.770 c9 u8 O. B: w" w" G7 i% I6 @0 w
[attach]4146484[/attach]
: `6 c6 h& ^3 q: q( W" K
" O$ o# I% {$ h+ I! s$ h5.39.217.77輕斷食主要是整體總熱量的減少,並非改變身體的代謝平衡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U$ }  C8 o1 P: m1 W, s

0 `- b4 P2 ?# M/ w4 s5 _tvb now,tvbnow,bttvb代謝緩慢 慢性病風險高
9 O! b9 k  x8 p; v& M* T! I) [5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V* b9 ^0 e' C% U: \9 S
減重名醫劉伯恩強調,因為身體在禁食情況下,除了原本儲存的脂肪被動員消耗外,負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉,因此,新陳代謝功能方面較差的人,不宜輕易嘗試,以免影響到身體健康。
, w5 N9 v9 g: ?( k2 a6 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a9 G( A6 ?. u6 m0 p5.39.217.77尤其是一旦新陳代謝變慢,基礎代謝率也會隨之降低,就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試,可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症,甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
- q' `! y2 M8 G  r" K7 u[attach]4146485[/attach]
# M3 x: H! q# F+ |$ F7 c少量多餐 健康瘦4原則
  W  L8 y$ t0 ^: p- Otvb now,tvbnow,bttvb
3 t4 ]* l+ M+ E+ B2 \! n基本上,減重、維持健康未必要靠輕斷食,若1天減少熱量500大卡,如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡,持續1周就能減重0.5到1公斤,更能持久。
3 r: i+ Z( t' ]! W# \% m$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 C$ ?# K  S# V5.39.217.77另外,輕斷食主要是整體總熱量的減少,並非改變身體的代謝平衡,一旦欠缺足夠的體能活動,減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議,採用輕斷食,可以少量多餐的方式進行,避免集中在1餐,以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦,遠離復胖。
) Q2 ~0 o4 ~4 _: s" R# j, b* OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& U4 O4 U6 z- ~% R公仔箱論壇1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物:雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等,都屬於優質蛋白質,至於主食則可吃全穀類,像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等,有飽足感,吃進身體後,又可避免血糖上升過快。0 T2 I$ V4 [- J6 V& m0 `

( H9 T0 `* r8 S* U; z4 d+ `+ A) Z公仔箱論壇2.膳食纖維如蔬菜多吃,水果適量:一般蔬菜熱量都比較低,只要烹調方式正確,可以大量食用。另水果的熱量則較高,還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥,以延緩飢餓感。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?9 C1 Y( `6 d& x2 B3 t
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U& L& G5 L5 l' ]+ Y4 ^
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物: 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂,幫助延緩胃排空,讓食物在胃延緩飢餓感。
3 m. f) x' m& C7 a+ G' \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l' q, N* X, L! A2 Q$ _4 Q( i3 W
4.水份及礦物質: 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要,輕斷食日時,一定要多喝水。
# L& y0 R1 F! Q( V+ r/ W5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p6 O4 H& Q# W; z2 q
[attach]4146486[/attach]5.39.217.77! c5 H5 n9 w' K





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0