標題:
[健康資訊]
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-10-5 03:35 PM
標題:
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D" Q% m; ]: B$ k$ s
$ p/ E. }) Z! M- J& y4 p
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
# m( O/ ~' p0 i. H$ c. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' l6 S1 d5 s! f# O% N1 J
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
; X8 M6 J" _" H; u: e' V
公仔箱論壇3 \4 i, s* r1 k9 i
[attach]4142223[/attach]
5.39.217.775 h6 G% `! G/ S( A t
& g) X7 U, ?# M2 ]/ B7 n& x: M* H公仔箱論壇
7 p6 h4 ~' f" S! z. p" T8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。
3 @0 A2 C$ D$ N2 ~6 U& s
, [7 u: T0 B; p, L$ r5.39.217.77
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z9 p4 { ~! G4 A
3 s7 |) c" I( b. b+ `tvb now,tvbnow,bttvb
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
w# L1 H# G8 T% v9 w/ x5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C2 @- [+ l5 f/ p' s
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
5.39.217.77. t; m, m& ~0 p) X; ]5 L( @
4 u7 I+ J. j$ { a. X. w1 M) B
[attach]4142224[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb& Z: p5 d/ Q- a! P# w6 z0 L$ I
6 t" Y" }/ p9 X) U9 u7 g
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
5.39.217.77% t* o! ?2 m1 d7 \2 `4 C5 U7 K
& h- _9 i1 ~1 b. ]' O( E
多運動 防肌筋膜疼痛症候群
" u# t6 ~7 b1 R: k4 l; H
9 i* f9 J2 G) C) E
以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
0 G! g7 J1 m, `# L5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E8 L) N/ ^8 i2 L( I5 v
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
5 w) ]6 x5 ~" U% k3 j- B* K
[attach]4142226[/attach]
) K) l) j' p W4 v* G- m5 K G
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
& ?4 |# T% ]2 W& n) |, ?公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; _0 G! h7 }! b: j
至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
# K- ]* U* J1 i, Z2 F
, P% L5 x! g/ |& u; O! B3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作法：
: G4 x, Q* I* z4 ~% U5 L8 T5.39.217.77
公仔箱論壇- u: \6 p# {. S0 D( t
1.趴在床上做四足跪姿。
5 i: G( k5 J( v3 W# ^6 t" _5.39.217.77
' f Q3 d' ~! L9 X2 D) `1 A
2.將上背部緩緩的弓起。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [; V+ p* v+ t- z
$ i) }& D; Y; p7 q) N
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
; g- ^# p2 a$ y8 ]+ l9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k+ n( @- H) d# Z! g
4.維持這個姿勢10秒鐘。
, v* H0 [: U( I* o( s& G4 u公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o {) P- u2 Q
5.1次做10下，1天至少做3次。
% l3 `0 q. q' c: K8 E# }! a
[attach]4142225[/attach]
) c( P n4 Z% U
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
